Pentru a obține cel mai bun complex de vitamine B, trebuie să vă concentrați asupra a două lucruri: să obțineți vitaminele B specifice de care este cel mai probabil să aveți nevoie și să nu luați cantități potențial dăunătoare din oricare dintre ele. În cea mai recentă recenzie a ConsumerLab.com privind suplimentele de vitamine B, identificăm Top Pick-ul nostru actual, care îndeplinește aceste obiective, este ieftin și s-a dovedit în testele noastre independente că furnizează ingredientele enumerate și se descompune în mod corespunzător pentru a elibera aceste ingrediente.
Deși aveți nevoie de un laborator pentru a ști ce conține cu adevărat un supliment și dacă este fabricat corespunzător, puteți folosi următoarele informații pentru a judeca complexele B:
Ce doriți neapărat:
B-12: Vitamina B de care persoanele în vârstă au cel mai probabil nevoie este vitamina B-12, deoarece absorbția de B-12 din alimente poate scădea odată cu vârsta, în timp ce B-12 din suplimente este mai ușor de absorbit. Aportul recomandat de B-12 este destul de mic – doar 2,4 mcg pe zi. Deși B-12 este destul de sigură și nu există o limită superioară de aport stabilită, persoanele cu diabet sau cu afecțiuni renale ar trebui să rămână sub 1.000 mcg sau 1 mg pe zi.
Piridoxina (B-6): Deși este ușor să obțineți suficientă B-6 din alimentație, deficiența ușoară este frecventă, în special la vârstnici și copii. Aveți nevoie de 1,3 mg (sub 51 de ani), 1,7 mg (bărbați de peste 51 de ani) și 1,5 mg (femei de peste 51 de ani). Cu toate acestea, există o limită superioară de aport tolerabil de 100 mg, pe care unele complexe B o depășesc și pe care ar trebui să o evitați.
Ce trebuie să urmăriți:
Alte vitamine B pe care ar trebui să le obțineți dintr-un complex B, dar care au limite superioare sunt:
Folat (B-9): Aveți nevoie de 400 mcg zilnic. Limita superioară este de 1.000 mcg, dar țineți cont de faptul că formele sintetice contează ca 170% din cantitatea listată. Acest lucru înseamnă că un supliment cu mai mult de 588 mcg de acid folic sau metilfolat, depășește limita de aport zilnic tolerabil. În plus, majoritatea americanilor și canadienilor obțin suficient acid folic din alimentație, datorită fortificării făinii îmbogățite cu acid folic. Rămâneți la un produs care nu furnizează mai mult de 400 mcg din acid folic sau alt folat sintetic.
Niacina (B-3): Aveți nevoie de 16 mg (bărbați) sau 14 mg (femei): Multe complexe B depășesc limita superioară a aportului tolerabil, care este de 35 mg.
Alte vitamine B:
Este rar să fiți deficitari în celelalte vitamine B dacă sunteți relativ bine hrăniți, dar este bine să obțineți necesarul zilnic dintr-un complex B și nu au fost stabilite limite superioare pentru acestea. Acestea, și necesarul lor zilnic, sunt: tiamina (B1): 1,2 mg (bărbați și 1,1 mg (femei); riboflavina (B-2): 1,3 mg (bărbați), 1,1 mg (femei); acidul pantotenic (B-5): 5 mg și biotina (B-7): 30 mcg.
Mai multe informații despre fiecare dintre aceste vitamine B, despre diferitele lor forme, despre ceea ce fac și despre potențialele probleme se găsesc în B Vitamin Supplements Review.
.