Yoga este bună pentru tine. Pur și simplu nu există nici o discuție cu asta. Am încercat să mă împotrivesc practicii atât de mult timp în favoarea unor antrenamente de intensitate mai mare, pline de transpirație, până când am fost împinsă la o clasă. A fost nevoie doar de câțiva câini cu fața în jos pentru a-mi da seama că voi deveni dependentă. Dacă ați făcut yoga, sunt sigur că mă înțelegeți când spun că această practică are beneficii de netăgăduit pentru minte și corp.
Unul dintre motivele pentru care am ezitat atât de mult să mă arunc în ea a fost că am crezut că nu este o modalitate bună de a transpira. Îmi place să mă simt bătută și dureroasă după un antrenament. Dar efectele yoga sunt mult mai mari – și mult mai profunde – decât a fi doar o formă de exerciții fizice. De fapt: vă poate ajuta să vă schimbați corpul la nivel celular pentru a vă ajuta să faceți mai mult loc. Iată ce se ascunde în spatele acestui lucru.
Ce se întâmplă la nivel celular
Yoga face ca întregul corp să fie mai echilibrat în general. „Dintr-o perspectivă musculo-scheletală, corpul tău este alcătuit din trilioane de celule care se organizează într-o varietate de moduri, care apoi devin țesuturi, care apoi se organizează și devin organe, care apoi devin sisteme”, spune Lara Heimann, fizioterapeut certificat și expert în yoga. „Cea mai mare parte a zilei nu necesită o varietate de mișcări, așa că acest lucru duce în mod inevitabil la dezechilibru, ceea ce înseamnă că veți avea unele țesuturi care sunt scurtate sau restricționate, în timp ce altele nu sunt. Și toate organele tale pot fi afectate de o postură proastă. Așadar, o practică yoga va face ca lucrurile să fie mai echilibrate și va aduce echilibru în țesuturile din jurul articulațiilor tale.” Așadar, atunci când vă simțiți cocoșați în postură sau restricționați în mișcări, mișcarea prin yoga eliberează țesutul și îl face mai maleabil – motiv pentru care unii spun că yoga aduce mai mult „spațiu” în corp.
Și, după cum se întâmplă, filozofia „mai mult este mai mult” este oarecum valabilă cu mișcarea, deoarece „celulele au nevoie de echilibru, care vine din mișcare. Suntem 60 la sută apă, așa că o mare parte din mișcarea noastră realizează un efect hidraulic care hidratează țesuturile în sine, astfel încât să nu ne simțim încremeniți. Acel lichid din articulații și din coloana vertebrală este responsabil pentru a ajuta forțele de compresie cu absorbția șocurilor. Dar atunci când aveți articulații mai mari, cum ar fi șoldurile, umerii, chiar și până la cot și încheietura mâinii – acestea sunt articulații sinoviale, așa că lichidul sinovial este ca un fel de WD-40 propriu. De aceea vă simțiți mai bine când începeți să vă mișcați – vă simțiți mai puțin înțepenit și într-adevăr se schimbă fluiditatea în corp.”
Yoga versus alte exerciții fizice
Toate acestea m-au făcut să mă întreb: Cum se deosebește atunci yoga de alte forme de exerciții fizice? La urma urmei, te miști atunci când alergi sau te învârți sau faci burpees, dar Heimann spune că este cu siguranță diferit. „Cele mai multe alte forme de exerciții fizice vor avea mișcări repetitive care sunt, de obicei, într-unul sau poate două planuri, și vor trage pe unele dintre țesuturile din jurul anumitor articulații”, explică ea. „Așa că, de exemplu, alergatul sau mersul pe bicicletă implică mișcarea într-un plan înainte și înapoi, iar șoldurile tale se mișcă. Dar oamenii nu se mișcă prea mult în șoldurile lor și nu necesită intervale mari de mișcare într-o varietate de moduri.”
De fapt, acea mișcare într-un singur plan poate crea de fapt un fel de dezechilibru în corpul dumneavoastră. „Mișcarea este întotdeauna mai bună decât să nu te miști, dar trebuie să adaugi peste asta, pentru că ar putea de fapt să exacerbeze dezechilibrele”, spune Heimann. Are sens, având în vedere cât de strânse devin șoldurile în urma alergării, de exemplu, sau inflamația care poate apărea în mușchi din cauza suprasolicitării acestora. „O clasă de yoga inteligentă ar recunoaște că oamenii vor veni cu dezechilibre inerente și se vor mișca într-o varietate de planuri, înainte, înapoi, în lateral, prin răsuciri, urcând și coborând de pe podea”, spune ea. „Când se întâmplă acest lucru, mușchii sunt aprinși pentru a se mișca, iar mușchii se atașează de oase și trag de oase, iar această tragere creează o fricțiune și aceasta este o căldură fiziologică care este un lucru bun și creează un potențial de schimbare.”
Heimann adaugă că organismul tău se poate adapta la o anumită mișcare, mai ales dacă este tras doar într-un singur mod – astfel încât yoga trage, desigur, într-o varietate de moduri. „Așadar, căldura creează o schimbare globală din toate modelele diferite de mișcare”, spune ea.
Varietatea modelelor de mișcare și a planurilor este esențială din cauza întregii șederi și cocoșări pe care cei mai mulți oameni o fac în mod regulat. „Avem cu adevărat nevoie de expansivitate, iar aceasta trebuie să provină din această integrare mai globală – pentru că dacă te întinzi doar în direcția opusă nu este neapărat eficientă”, spune Heimann. În schimb, ea sugerează că amplitudinea mișcării este cea mai importantă pentru a crea o aliniere reală, cu impact în corp.
Cum să simțiți aceste schimbări
Din moment ce schimbările de la yoga se întâmplă la un nivel minuscul, cum vor fi ele perceptibile pentru dumneavoastră? Heimann spune că veți ști pur și simplu. „Există o mulțime de oameni care pot simți o schimbare destul de repede dacă fac yoga în mod regulat”, spune ea. „Deci, cum ar fi cu trei ori pe săptămână, veți simți o diferență prin simpla senzație de mai mult spațiu în corpul vostru. Ieși din această senzație de a fi comprimat.”
Pe lângă asta, Nathan Favini, MD, director medical la Forward, adaugă că yoga regulată afectează riscul de boli de inimă, îmbunătățește durerile de spate inferioare, îmbunătățește calitatea vieții la persoanele cu astm și reduce anxietatea. „Există atât de multe moduri în care yoga vă poate îmbunătăți în mod vizibil viața”, spune el, deși remarcă faptul că un amestec de antrenament de rezistență și flexibilitate, împreună cu cardio, va avea un impact mai bun asupra markerilor de longevitate din telomeri.
Desigur, nu puteți lua doar un curs de yoga pe an și să spuneți că v-ați făcut treaba cu schimbarea celulară. „Cu orice lucru pe care doriți să îl schimbați, va trebui să o faceți peste timp – pentru a remedia cu adevărat dezechilibrele, va trebui să mergeți de trei ori pe săptămână pentru a începe să observați cu adevărat schimbările”, spune Heimann. Yoga regulată aduce, de asemenea, o mai mare conștientizare a corpului tău. „Vei avea un sentiment mai bun de a trăi în corp – ești mai atent la el”, spune ea. „Suntem o vibrație de celule, iar yoga este un diapazon – pur și simplu ne acordează și o putem simți.”
Acestea sunt toate cele mai bune utilizări ale blocului de yoga care vă pot stimula practica, BTW. Și iată un flux de yoga de 30 de minute cu yoghinul Adriene Mishler pe care îl puteți încerca.
.