Categorii de produse

Când vine vorba de sănătatea ta, alegerile stilului tău de viață sunt mult mai dominante decât genele tale. Este întotdeauna un moment bun să adoptați noi obiceiuri pentru a vă îmbunătăți starea de bine. Iată 5 schimbări sănătoase ale stilului de viață care ar putea avea cel mai semnificativ impact asupra sănătății dumneavoastră, împreună cu câteva sfaturi pentru a le face să aibă succes:

1. Mișcați-vă mai mult

Cât de des sunteți activ fizic este la fel de important ca și cât de mult faceți mișcare. Așa că nu vă urmați antrenamentul de dimineață cu ore în șezut la birou, în mașină sau pe canapea.

Mișcarea mai mult poate ajuta la îmbunătățirea tuturor aspectelor, de la circulație până la nivelul de stres și sentimentul de bunăstare. Adăugați mai multă mișcare în viața dvs. prin întreruperea activităților sedentare cu activitate fizică. Iată câteva idei pentru a vă inspira:

• Schimbă-ți pauza de cafea cu o plimbare energică; la urma urmei, mersul pe jos este cel mai bun exercițiu
• Setați-vă alarma cu 10 minute mai devreme pentru a face întinderile de dimineață
• Așteptați ca prânzul să se reîncălzească în poziția plank sau vedeți câte genuflexiuni puteți încadra înainte ca cafeaua să se termine de preparat
• Priviți scările în loc de lift sau scări rulante
• Utilizați sala de gimnastică din junglă pentru tracțiuni, dips, lunges, și push ups în timp ce copiii tăi se joacă

2. Hrăniți-vă

Există o mare diferență între a fi bine hrănit și a fi bine hrănit. Renunțând la alimentele de conveniență procesate și hrănindu-vă cu o dietă echilibrată de fructe și legume proaspete, de sezon, cereale integrale, proteine de origine vegetală și grăsimi polinesaturate sănătoase, vă puteți îmbunătăți sănătatea și calitatea generală a vieții.

Începeți prin:

• Mâncați în funcție de sezon și faceți provizii de fructe și legume proaspăt culese, cât timp aromele și nivelurile de nutrienți sunt la maxim. Încercați să consumați 10 porții de fructe și legume pe zi pentru a vă ajuta să satisfaceți cererile organismului dumneavoastră de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre alimentare.
• Incluzând în dieta dumneavoastră alimente bogate în omega-3, inclusiv pește gras, cum ar fi somonul și sardinele, in măcinat, alge marine și semințe de chia. Pentru o sursă mai concentrată, căutați un supliment omega-3 de calitate, cum ar fi:
  • Ultra Strength RxOmega-3 cu 900 mg EPA/DHA
  • SeaRich Omega-3
• Alegerea de proteine slabe, de înaltă calitate. Sursele excelente includ:
  • Pește
  • Linte și fasole
  • Quinoa
  • Produse din soia
  • Nucă și unt de nuci
  • Pept de curcan
  • Oua albușuri
  • Whey Factors® Grass Fed Whey Protein
  • Factorii proteici vegani cu 22 g de proteine vegetale pe porție
• Mâncare pre și alimente bogate în probiotice în fiecare zi pentru a vă reface și hrăni microflora intestinală. Sursele fantastice includ:
  • Yogurtul natural
  • Kefir
  • Ceaiul Kombucha
  • Legumele cultivate, cum ar fi varza și kimchi
  • Ultimate Probiotic 12/12 Formula cu 12 miliarde de culturi probiotice vii
  • Fibrele prebiotice din alimente cum ar fi usturoiul, ceapă, anghinare, cereale integrale și mazăre
• Susținerea sănătății oaselor cu vitamina D3 & K2 formulată cu D3 (colecalciferol) bioactivă și foarte biodisponibilă și menaquinonă-7 (MK-7) din fasole natto.

3. Gestionați-vă stresul

Mai mult de unul din patru lucrători canadieni declară că și o zi obișnuită li se pare „destul de mult” sau „extrem de” stresantă. Stresul provoacă o creștere a nivelului de cortizol. Atunci când devine excesiv sau continuu, acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Toată lumea are o anumită formă de stres în viața lor, dar contează modul în care îl gestionați. Modalitățile sănătoase de a face față stresului includ:

• • Obțineți 7-9 ore de somn pe noapte. Țineți minte, somnul nu ar trebui să vă streseze!
  • Menținerea activă și o dietă hrănitoare, așa cum am abordat la punctele 1 și 2.
  • Să vă faceți timp să vă relaxați și să schimbați vitezele după muncă.
  • Să vă programați „timp liber” pentru a verifica complet cu mai puține responsabilități.
  • Să vă deconectați de la electronice. Da, acest lucru înseamnă să vă puneți deoparte telefonul mobil, tableta și laptopul.
  • Comunicându-vă sentimentele și nevoile cu familia și prietenii.
  • Gestionarea eficientă a timpului dvs. cu Tehnica Pomodoro

  Pentru o abordare bine închegată către zile mai calme și nopți odihnitoare, adăugați unul dintre produsele din linia noastră Stress-Relax® la rutina dvs. de gestionare a stresului:

  • Somnul liniștit vă ajută să adormiți, să rămâneți adormit și să dormiți mai adânc.
  • Magnesium Citrate Drink Mix ajută la refacerea nivelului de magneziu.
  • Suntheanine promovează relaxarea fără somnolență.

  Pentru mai multe sfaturi despre cum să gestionați stresul, consultați cele 8 sfaturi fără efort pentru a gestiona stresul din familie și de la locul de muncă

4. Faceți din somn o prioritate

40% dintre femei și 30% dintre bărbați au probleme cu insomnia. Atunci când nu beneficiați de cele 7-9 ore recomandate pe noapte, acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra sănătății fizice și mentale, ca să nu mai vorbim de performanța la locul de muncă și de viața socială.

Dacă aveți probleme în a adormi, aveți un somn agitat sau pierdeți somnul din cauza stresului, a muncii în ture sau a trezirii copiilor, este timpul să faceți din somn o prioritate cu aceste sfaturi de somn sănătos:

• • Făceți-vă timp pentru a dormi. Dacă trebuie, setați alarma de culcare pe telefon.
  • Evitați cofeina, alcoolul și nicotina. Toate acestea vă pot perturba somnul.
  • Deconectați-vă de la calculator, tabletă, telefon mobil sau e-reader înainte de culcare. În schimb, relaxați-vă înainte de culcare cu o baie sau cu o lectură ușoară.
  • Utilizați un somnifer natural pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului Stress-Relax Tranquil Sleep este alegerea ideală pentru oricine se confruntă cu un program de somn modificat din cauza decalajului orar sau a muncii în ture. Ajută la resetarea ciclului somn-veghe al organismului și promovează temporar relaxarea.

5. Reduceți consumul de alcool

În timp ce consumul moderat de alcool este considerat sigur pentru unele persoane, există multe riscuri pentru sănătate legate de alcool care nu sunt evidente decât mai târziu în viață.

Dietary Guidelines for Americans10 recomandă să beți până la:

• 1 pahar pe zi pentru femei
• 2 pahare pe zi pentru bărbați

Alcoolul este bogat în calorii și deshidratant, iar reducerea consumului are beneficii. Mențineți un consum redus de alcool prin:

• Stabilirea unei limite de băutură pentru dumneavoastră
• Băuturați încet
• Ajustați fiecare băutură alcoolică cu o băutură nealcoolică
• Mâncați înainte și în timp ce consumați alcool
• Nu beți pentru beneficii pentru sănătate
• Aprovizionați-vă cu unele băuturi nealcoolice.zile în care nu consumați alcool în fiecare săptămână pentru a preveni ca alcoolul să devină un obicei

Fiți conștienți de factorii care fac consumul de alcool nesigur, inclusiv atunci când sunteți gravidă, conduceți vehicule și luați anumite medicamente.

Schimbări sănătoase pentru viață

Puteți avea nevoie de timp pentru a dezvolta noi obiceiuri. Aveți răbdare cu dumneavoastră și nu uitați că a face schimbări sănătoase în stilul de viață este un angajament pe termen lung pentru a vă susține sănătatea și calitatea vieții.

.