Am auzit această afirmație tot timpul: folosiți greutăți grele cu repetiții mici pentru a vă mări, dar folosiți greutăți ușoare cu repetiții mari pentru a vă tonifia. Există o diferență între aceste două tipuri de antrenament? Răspunsul este DA – dar nu este vorba despre felul în care arătați, ci despre funcții musculare diferite. Aceste două sarcini reprezintă diferența dintre forța musculară și rezistența musculară.
Forța musculară vs. rezistența musculară
Care este diferența dintre forța musculară și rezistența musculară? Forța musculară este capacitatea de a exercita o cantitate maximă de forță pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi apăsarea la bancă a unei haltere grele timp de 5-8 repetări sau împingerea mașinii dintr-un șanț. Rezistența musculară, însă, este capacitatea de a face ceva de mai multe ori pentru o perioadă lungă de timp fără a obosi. Asta poate fi să faci 50 de ghemuiri cu greutatea corpului la rând sau să schiezi. Când coborâți panta, îndoind genunchii, trăgând de cvadricepși și coborând muntele timp de câteva minute sau mai mult, aveți nevoie de anduranță.
Relaționat: Cum să vă ridicați nivelul de ardere a caloriilor
În timp ce vă aflați la sala de sport, veți vedea o varietate de oameni care fac o varietate de exerciții de forță și rezistență. Când predau o clasă de forță, întotdeauna încorporez câteva exerciții care vor dezvolta forța musculară și unele care implică rezistența musculară pentru a completa antrenamentul participanților, deoarece în lumea reală, nu știi niciodată dacă vei avea nevoie de forță sau de rezistență pentru a finaliza sarcinile de zi cu zi.
Făcând mai puține repetări cu mai multă greutate te va ajuta să îți crești forța. Pe de altă parte, efectuarea mai multor repetiții cu greutăți mai ușoare vă va ajuta să vă creșteți rezistența. Și adevărul este că aveți nevoie și le folosiți pe amândouă în viața de zi cu zi. Dacă nu puteți ridica obiecte grele, s-ar putea să vă răniți spatele sau să vă răniți în alte moduri. Iar dacă nu poți suporta activitatea fizică, te vei trezi că renunți după zece minute de la acea excursie la schi. Așadar, adevărul este acesta: aveți nevoie atât de rezistență musculară, cât și de forță musculară pentru a fi o persoană sănătoasă și echilibrată.
În cele din urmă, vreau să desființez mitul conform căruia folosirea greutăților mari vă va îngrășa. Din punct de vedere genetic, bărbații pot dezvolta mai multă masă musculară prin ridicarea de greutăți mari. Cu toate acestea, femeile, în cea mai mare parte, nu au tipul de testosteron care să creeze acel aspect de mușchi uriaș legat. Și nu uitați: mai mulți mușchi este un lucru bun. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât corpul tău va arde mai multe calorii pe parcursul zilei și vei fi mai capabil să desfășori orice activitate care îți iese în cale.
.