Cei mai mulți dintre noi suntem ocupați cu munca și familiile noastre și dorim să păstrăm o parte din timp pentru prieteni și pentru a ne relaxa. Acest lucru face greu să găsim timp pentru activitățile noastre sportive, cum ar fi înotul.
Acesta trebuie să fie un motiv pentru care oamenii ne întreabă atât de des și întreabă pe internet: „Cât timp trebuie să înoți pentru a avea un antrenament bun?”. Înțelegem că vrei să fii cât mai eficient cu timpul tău și de aceea venim cu câteva răspunsuri pentru înotătorii care sunt la început de drum și pentru cei care vor să obțină rezultate deosebite cât mai repede. Vorbim chiar și despre înotătorii care pur și simplu vor să se relaxeze și să se relaxeze în piscină pentru a-și ajuta sănătatea mentală și pentru a-și îmbunătăți starea de spirit.
Timpuri de antrenament de la începători la înotători avansați
Când vă începeți aventura înotului, cel mai important lucru este să vă păstrați motivația și să nu vă suprasolicitați în timp ce învățați elementele de bază ale înotului sănătos. De aceea, este o idee excelentă să începeți cu antrenamente de 20 de minute în piscină de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru construiește disciplina și nu vă va permite să vă plictisiți în piscină.
Când treceți încet la antrenamente intermediare va trebui să treceți la sesiuni de antrenament de 45 de minute, deoarece pur și simplu este nevoie de timp pentru a finaliza seturile necesare care vor fi un amestec de exerciții și ture.
În cele din urmă, atunci când începeți să participați în mod regulat la competiții, veți trece la sesiuni de o oră și la un regim de antrenament de 5-6 zile pe săptămână, în această etapă a antrenamentului este vorba doar despre construirea memoriei musculare și a rezistenței necesare pentru a vă atinge obiectivele competitive.
Timpuri de înot pentru antrenamentele cardio
Esența antrenamentelor cardio constă în timpul de exerciții neîntrerupte în timp ce se atinge o zonă de ritm cardiac selectată. Acesta este motivul pentru care timpul de antrenament are o atenționare. Tot trebuie să începeți cu cel puțin 20 de minute, dar trebuie să fie 20 de minute neîntrerupte de pompare consistentă a inimii pentru a avea orice beneficii ale antrenamentului cardio.
Dacă doriți să faceți pauze după un set – trebuie să adăugați acest timp la antrenament pentru a vă putea aduce efectiv pulsul la nivelurile adecvate! Puteți monitoriza zona cardiacă în piscină cu ajutorul ceasului de antrenament Swimmo Training Watch și chiar vă va anunța când înotați prea încet și pulsul dvs. scade sau crește prea mult!
Înotați pentru a vă relaxa și pentru a îmbunătăți sănătatea mentală
După cum probabil știți, înotul are o mare influență asupra sănătății noastre mentale și a stării generale de spirit și este o modalitate extraordinară de a vă relaxa și de a procesa evenimentele de peste zi. Cea mai bună veste pentru cei care înoată pentru a se relaxa este că este un sport atât de sigur și una dintre puținele activități care pot fi practicate în siguranță în fiecare zi fără riscul de a suferi leziuni.
De aceea, dacă știți elementele de bază ale înotului în siguranță, puteți înota de 2-3 ori pe săptămână timp de o oră cu pauze lungi și puteți obține toate beneficiile pe care le căutați, rămânând complet în siguranță și fără să vă forțați corpul în vreun fel.
Sperăm că micul nostru ghid vă va ajuta să vă planificați înotul pentru o eficiență maximă sau pentru a vă da un impuls de dispoziție care se va transforma mai repede în progres și rezultate. Nu uitați că înotul – mai ales la început trebuie să fie distractiv și divers pentru a vă menține în bazin și a nu vă epuiza motivația! O înot plăcut tuturor!
.