Serios, cine îmi poate spune cât de repede poate alerga un curcan la 5 km? A testat vreodată acest lucru cel mai bine din punct de vedere științific….?
Aici stau cu o zi înainte de a alerga la cursa anuală de 5k Turkey Trot în Tri-cities, iar acesta este unul dintre multele gânduri pe care le am.
Bine, nu am putut găsi nicio dovadă concludentă despre cât de bine aleargă un curcan la cursele de distanță… bine, nu am găsit niciuna. Dar am găsit că, aparent, curcanii sălbatici au o viteză maximă de alergare de până la 25 de mile pe oră. Asta da mișcare!
Așa că, presupun că un curcan sălbatic speriat m-ar bate la linia de start la trotul curcanilor de mâine, dar presupun și că într-o cursă corectă (nu se știe niciodată despre acești curcani), aș trece primul linia de sosire. Pot doar să presupun că cele 25 de mile pe oră sunt rezervate pentru rafale scurte… dar cine știe!
Rivalitate la Turkey Trot!
Pe lângă viteza curcanului, m-am gândit și la cum să alerg mâine la evenimentul propriu-zis de 5 km pe oră!
Acum trebuie să înțelegeți că această cursă nu este doar un Turkey Trot ocazional, este o rivalitate de familie în toată regula! Aceasta este o bătălie anuală care are loc în familia mea de câțiva ani încoace. Frați, surori, nepoți, nepoate, bunici și copii sunt cu toții în această cursă. Cine aleargă 5 km în ziua de Ziua Recunoștinței, primește trofeul oficial Turkey Trot! Și oh, ce trofeu este!”
Din păcate, nu l-am ținut în mâini decât atunci când am cumpărat trofeul, în urmă cu câțiva ani. În primul an, a trebuit să îl expediez fratelui meu mai mare din Arizona. Acum se află în mâinile nepotului meu în vârstă de 15 ani din Utah.
Când un puști de 15 ani mă bate la 5 km înainte de a ajunge în floarea vârstei, iar eu am trecut de câțiva ani de floarea vârstei, atunci șansele ca eu să mai țin vreodată în mână acel spectaculos trofeu sunt mici.
Cu toate acestea, încă îmi pot învinge toți frații!
Am 2 frați care aleargă cu mine la 5 km dimineața. Plănuiesc să le trimit praful meu în calea lor.
Întrând în cursă, am 2 obiective:
1. Să-mi înving frații
2. Să-mi stabilesc un PR
Actualul meu PR la 5k este de 21:45. De fapt, cred că îl voi bate destul de ușor în acest an.
Îmi stabilesc un obiectiv de 20:59 pentru cursă.
În ultima lună m-am antrenat puțin mai mult în ultima vreme, în special pentru distanța de 5k. De fapt, nu am mai făcut asta niciodată înainte; întotdeauna m-am antrenat pentru semimaratoane sau maratoane complete.
Antrenament pentru Turkey Trot
Așa că, în ultimele săptămâni, am alergat mai multe intervale, dealuri și, în general, ritmuri mai rapide decât fac de obicei. Nu voi ști până după cursă, dar cred că viteza și munca pe dealuri chiar va da roade!
Singura mea îngrijorare înainte de cursă este că picioarele mele sunt încă ușor obosite de la antrenamentele de sâmbătă și luni. Deci, va juca durerea un factor important dimineața? Vom vedea!
Am urmat un program de antrenament pus la punct de Aaron de la Theraputic Associates. Așa cum am menționat anterior, el m-a pus să mă antrenez în funcție de ritmul meu cardiac, ceea ce a fost foarte interesant.
În plus, am făcut un pic mai mult antrenament de forță și mai puțini kilometri ușori. De exemplu, de obicei, aș lua o zi liberă sau aș reduce puțin numărul de kilometri înainte de o cursă. Și, deși am micșorat puțin milele în această săptămână, planul meu de antrenament a cerut în continuare câteva antrenamente de mare intensitate în această săptămână.
Iată ce am făcut în cele 3 zile dinaintea cursei Turkey Trot 5k:
- Luni – 10 minute de încălzire, 8×2 minute de repetat dealuri la 170-175 BPM (destul de mare!), alergare înapoi la start pentru recuperare, 10 minute de alergare de răcire.
- Marți – 50 de minute de alergare pe traseu; ritm cardiac mediu 160-165 BPM
- Miercuri – 10 minute de încălzire, 3 x 60 de secunde la un ritm de 6:30, 2 minute de mers pe jos între fiecare efort
În orice caz, puteți vedea că efortul a fost în continuare destul de ridicat în cele câteva zile care au precedat 5k-ul. Mă va ajuta sau mă va împiedica acest lucru în timpul cursei?
Acum, ce părere aveți? Îmi voi atinge obiectivul de a obține un 5k de sub 21 de minute?
Și, poate mai important, îmi voi domina frații încă o dată și voi avea dreptul de a mă lăuda încă un an? Și cine va primi acel trofeu frumos?
În general, ar trebui să fie un eveniment distractiv și ar trebui să mă ajute să bifez un alt obiectiv din acest an de a stabili un PR în 5k.
Încă nu știu cât de repede pot alerga Curcanii un 5k în…îmi pare rău să vă dezamăgesc. Cu toate acestea, vor fi o mulțime de oameni îmbrăcați în Curcani care vor alerga un 5k…asta se pune?
Dacă mâine alergi într-un Turkey trot, îți doresc mult noroc! Dacă nu, sper în continuare să aveți o Zi a Recunoștinței minunată.