Pentru o pierdere în greutate sănătoasă, ar trebui să vă propuneți un obiectiv de unu până la două kilograme pe săptămână. În fazele de început ale unui program, ați putea pierde mai multe kilograme din cauza schimbărilor corporale inițiale care apar odată cu creșterea solicitărilor fizice. Dar, această pierdere rapidă în greutate ar trebui să dispară după aproximativ a doua săptămână și să înceapă să se stabilizeze. În unele cazuri, greutatea ar putea chiar să crească în prima săptămână sau două. Dacă se întâmplă acest lucru nu vă alarmați, corpul uman este foarte eficient. Atunci când noi tensiuni, cum ar fi exercițiile fizice, sunt plasate asupra organismului, acesta reacționează prin compensare – creșterea dimensiunii și funcției musculare. Acest lucru poate duce la o creștere a greutății. Cu toate acestea, nu vă descurajați. Acest mușchi adăugat va ajuta la creșterea cererii calorice și, în cele din urmă, vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi în viitor. Pierderea în greutate depinde exclusiv de diferența dintre cantitatea de calorii arse și consumate. Pentru fiecare activitate, pe care o întreprindeți, corpul dumneavoastră trebuie să cheltuiască un anumit număr de calorii pe care le-a obținut din alimente sau le-a depozitat în grăsimi. Cu cât activitatea este mai intensivă din punct de vedere energetic, cu atât cererea calorică este mai mare. Un kilogram de grăsime conține aproximativ 3.500 de calorii. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să cheltuiți cu 3.500 de calorii mai mult decât consumați. Prin exerciții fizice, încercați să vă determinați corpul să utilizeze caloriile pe care le-a stocat în celulele adipoase din tot corpul. Acest proces este culminativ și va trebui să continuați să ciopârțiți depozitele de grăsime din corpul dumneavoastră. Pierderea a mai mult de un kilogram sau două pe săptămână este foarte greu de realizat și, de obicei, ar necesita o dietă extremă. Acest tip de dietă nu numai că este dificil de menținut, dar poate fi și contraproductiv. Pentru ca pierderea în greutate să fie de succes și pe termen lung, trebuie să se facă schimbări în stilul de viață. În unele cazuri, medicii sunt capabili să prescrie diete foarte sărace în calorii pentru persoanele obeze, dar acest lucru necesită supraveghere medicală și este folosit doar temporar pentru a atinge o greutate sănătoasă. Odată ce greutatea a fost atinsă, se pune în aplicare o formă de nutriție mai sănătoasă. Unul dintre cei mai importanți factori care trebuie luați în considerare atunci când se stabilește un obiectiv de pierdere în greutate este consecvența. Pentru majoritatea oamenilor, greutatea nu a apărut peste noapte. A fost nevoie de câțiva ani pentru a ajunge acolo, așa că nu vă așteptați ca aceasta să dispară rapid. Cu o nutriție și exerciții fizice adecvate, poate dispărea mai repede decât a fost câștigată, dar este nevoie să fiți consecvent cu alimentația și rutina de exerciții fizice.