Biotina, și în special doza mare de D-Biotină, este peste tot în știri & pe web chiar acum. A primit multă atenție pentru că ajută la lucruri de care cei mai mulți dintre noi au nevoie, cum ar fi părul mai bun, pielea & unghiile.
Cu toate acestea, atunci când este luată în doze mai mari, D-biotina s-a dovedit a fi, de asemenea, utilă pentru persoanele care se luptă cu afecțiuni neurodegenerative & sănătatea generală a nervilor.
Cu atât de multe cercetări și atenție concentrată pe doze mai mari de biotină, întrebarea este cât de multă biotină puteți lua într-o singură zi? Să aruncăm o privire mai atentă.
Bazele biotinei
Biotina este o vitamină B solubilă în apă, cunoscută și sub numele de vitamina B7, care transformă, în esență, alimentele pe care le consumăm în energie. Este vitală pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor, contribuind, de asemenea, la sănătatea ficatului și a ochilor.
Mai recent, mulți membri ai comunității medicale raportează noi utilizări ale unor doze mari de D-Biotină pentru persoanele cu anumite afecțiuni neurodegenerative, precum și pentru cei care caută o mai bună sănătate a nervilor.
Ca și alte vitamine B, organismul dumneavoastră nu produce Biotină pe cont propriu. În condiții normale, organismul obține această vitamină din alimentele pe care le consumați, cum ar fi:
- Avocado
- Tălbenușurile de ouă
- Raspura
- Salmon
- Nuci și unt de nuci
- Fierbinte, rinichi și alte organe
- Cereale integrale
- Fole de soia și alte leguminoase
- Cuperci
- Banane
Cei care sunt în mod normal sănătoși și consumă o dietă echilibrată sunt mai puțin susceptibili de a avea o deficiență de vitamina B; cu toate acestea, în unele cazuri poate exista o deficiență de biotină și este în general susținută cu suplimente nutritive precum Myetin®.
Simptomele deficitului de biotină
Biotina este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că nu este stocată în organism. Acest lucru este bun dacă primiți prea multă biotină, deoarece orice exces va fi excretat în urină.
Dar, dacă vă confruntați cu un deficit de biotină, poate fi dificil să vă mențineți corpul bine suplimentat.
În timp ce o deficiență de biotină nu este comună, unele dintre cele mai frecvente simptome ale unei astfel de deficiențe includ:
- Pierderea părului sau părul casant
- Erupții cutanate
- Pelea uscată sau iritată cronic
- Numărul sau furnicături la nivelul extremităților
- Lipsă de energie
- Oboseală cronică
- Dureri și dureri musculare
- Fluctuații în starea de spirit
- Deteriorări cognitive
- Probleme asociate cu tractul digestiv sau intestinal
- Inflamații nervoase & dureri
Cunoașteți etichetele
Înainte de a ne uita la ce tipuri de doze zilnice sunt disponibile pentru biotină, este important să înțelegem cum sunt etichetate și vândute multe produse.
Biotina este de obicei vândută în capsule de micrograme (mcg), mai degrabă decât în miligrame (mg) – iar fiecare 1000 mcg echivalează cu 1mg. Continuând cu acest exemplu, 3000 mcg = 3 mg și 5000 mcg = 5 mg și așa mai departe.
Atunci, deși 1000 mcg sună ca o doză mare de biotină, în realitate este o doză destul de mică.
Doze zilnice recomandate de biotină pentru păr, piele & unghii
Suplimentele de biotină vin de obicei în 10 mcg (micrograme), 50 mcg și 100 mcg. Deși nu există o doză recomandată de biotină, nivelurile de aport adecvat sugerate variază de la 7 mcg (de la naștere până la 12 luni) la 35 mcg.
Potrivit Clinicii Mayo, doza recomandată de biotină pentru efecte terapeutice este cuprinsă între 30 mcg și 100 mcg pe zi pentru adulți și adolescenți.
Doze zilnice recomandate de biotină pentru afecțiuni specifice
Persoanele cu afecțiuni neurodegenerative sau cu o sănătate nervoasă precară pot beneficia de doze semnificativ mai mari de D-biotină zilnic.
Motivul este că D-biotina susține producerea tecii de mielină prin producerea sintezei de acizi grași. Atunci când mielina este deteriorată, biotina poate susține enzimele cheie, determinând organismul să producă mai multă mielină. Comunicarea între celulele nervoase este mult mai ușoară atunci când există niveluri sănătoase de mielină în organism, iar această comunicare este crucială în susținerea sănătății nervilor.
În aceste cazuri, produse precum Myetin® oferă până la 150 mg de biotină în fiecare doză și pot fi luate de două ori pe zi pentru a oferi un total de 300 mg pe zi.
Îngrijorat de prea multă biotină zilnic?
Healthline relatează că administrarea de biotină în doze mari este relativ sigură, fără efecte negative. În plus, medicii au recomandat public până la 300 mg de biotină zilnic pentru anumite afecțiuni neurologice. Deși nu există dovezi că biotina interacționează cu vreun medicament, biotina poate duce la un rezultat fals sau anormal în ceea ce privește nivelul tiroidei. Asigurați-vă că vă informați furnizorul de servicii medicale că luați o doză mare de biotină înainte de efectuarea testelor de laborator.
În cercetări ulterioare, Institutul de Medicină nu a identificat un nivel superior pentru doza de biotină. Deoarece organismul dumneavoastră nu stochează biotina în exces, aceasta este excretată în mod natural de către rinichi.
Ca și în cazul oricărei modificări a regimului dumneavoastră de sănătate, dacă aveți întrebări cu privire la tipul de doză zilnică de biotină care vi se potrivește, cel mai bine este să vă consultați medicul sau profesionistul din domeniul medical pentru un consult. Cu toate acestea, produse precum Myetin® sunt disponibile fără prescripție medicală.
.