Personalitatea de tip A. Arată bine pe un CV. Cântă a note de 10 pe carnetul tău de note. Și, la fel ca în alfabet, implică lucruri bune care vor urma în timp ce se află în fruntea oricărei linii.
De fapt, dacă ați aruncat fraza „Sunt o personalitate de tip A” ca o laudă la ultimul dvs. interviu de angajare, implicațiile sunt clar definite în mintea dvs.: sunteți o persoană multitasking, harnică, orientată spre rezultate, care va pune munca pe primul loc. În ochii dumneavoastră, nu există un „al doilea”. Sunteți determinat să reușiți și să câștigați.
În forța noastră de muncă americană, competitivă și în ritm rapid, trăsăturile de personalitate de tip A sunt promovate ca fiind nu doar un bonus, ci o cerință. Dar există o latură întunecată a acestei personalități, care este legată de niveluri mai ridicate de obsesie profesională și stres.
Ce este o personalitate de tip A?
Tipul A a fost făcut public pentru prima dată într-o carte din 1974 de către doi cardiologi, Meyer Friedman și Ray H. Rosenman, după ce au analizat modul în care se comportau pacienții în sala de așteptare. Spre deosebire de pacienții din alte săli de așteptare, pacienții cardiaci aveau tendința de a se urca și coborî frecvent de pe scaunele lor și stăteau la propriu pe marginea scaunului – gândiți-vă la energia cablată și agitată. Cardiologii au inventat sintagma „tip A” pentru a se referi la acest set specific de răspunsuri comportamentale, ceea ce înseamnă că este un spectru de trăsături de personalitate, spre deosebire de o tipologie specifică de personalitate.
În câteva cuvinte, tipul A se referă la persoanele care răspund la circumstanțe stresante într-un mod extern. Aceste tipuri acceptă provocările cu capul înainte și caută modalități de a manipula mediul înconjurător pentru a direcționa rezultatul. Sunt optimiste, energice, practice, ambițioase și au tendința de a realiza ceea ce se aplică. Proactivi și conștiincioși, de obicei sunt percepuți ca un plus binevenit la locul de muncă.
Cu toate acestea, deoarece tipul A se dezvoltă în medii provocatoare, deseori se vor lupta în domenii în care competiția este inutilă și chiar nerecomandată, cum ar fi relațiile. Ca un taur în proverbialul magazin de porțelanuri, tipul A poate câștiga cuvinte precum agresiv, dependent de muncă, hiperreactiv, controlant, perfecționist sau întrerupător. Ei pot trece chiar și pe teritoriul autocriticii, anxietății sau copleșirii.
Ce se întâmplă atunci când punctele forte ale tipului A se transformă în stres?
Tipul A: un atac de cord care așteaptă să se întâmple?
Original, cardiologii au pus carul înaintea boilor. Ei au crezut că trăsăturile de tip A pe care le observau au făcut ca pacienții lor să devină cardiaci. Atunci când porți tot acel stres și energie încordată, ești un atac de cord care așteaptă să se întâmple – sau cel puțin așa spunea teoria.
Acum însă, cele mai recente studii au dezmințit ideea că un comportament de tip A va duce la hipertensiune și boli coronariene. Factori precum obezitatea, fumatul, numărul de colesterol și diabetul prezintă un risc mult mai mare. Trăsăturile comportamentale de tip A sunt doar factori de risc, deoarece o reacție agresivă la stresul emoțional crește stresul emoțional. Stresul cronic este considerat un factor de risc care contribuie la bolile de inimă și duce la multe alte probleme de sănătate.
Când apar reacții la stres, organismul este supus hormonilor adrenalină și cortizol, creând un răspuns de luptă sau de fugă și suprimând sistemele digestiv, reproducător și imunitar. Tipul As are tendința de a lupta și de a continua ciclul de stres fără pauză, uzând organismul prin luptă constantă. În efortul lor de a controla situațiile stresante, se pot trezi mai scăpate de sub control decât oricând.
Combinate cu comportamente de stil de viață folosite în mod obișnuit pentru a combate stresul, cum ar fi fumatul, consumul de alcool sau mâncatul în exces, persoanele de tip A ar putea să se pregătească pentru potențiale consecințe asupra sănătății.
Dar iată care este chestia … la fel ar putea face oricine.
Să aruncăm o privire.
Celelalte tipuri: B, C și D
Tipul A primește toată presa, poate pentru că este cel mai ușor de identificat din exterior, dar mai sunt alte trei tipuri comportamentale de luat în considerare. Cu toții ne confruntăm cu stresul, dar fiecare dintre noi răspunde la el în felul său.
Tipul B se referă la persoanele care răspund la situațiile stresante într-un mod destul de relaxat, relaxant – în general, exact opusul tipului A. Cuvintele pentru a descrie tipul B includ non-competitiv, tolerant, reflexiv, creativ și imaginativ. Acest grup tinde să lase lumea să treacă pe lângă el, uneori neintenționat, în timp ce tergiversează. Majoritatea oamenilor folosesc o scală glisantă între tipul A și tipul B pentru a-și clasifica reacția particulară la stres.
Tipul C se referă la persoanele care răspund la situațiile stresante într-un mod mai pacificator. Printre cuvintele care îi descriu se numără evitarea conflictului, prea ascultător, răbdător, liniștit, grijuliu și pasiv. Acest grup internalizează stresul și are tendința de a-și înăbuși reacția la acesta.
Tipul D se referă la persoanele care răspund la situațiile stresante cu o abordare pesimistă generală. Printre cuvintele care îi descriu se numără izolat, catastrofist, negativist, îngrijorat, încordat, nesigur sau metodic. Acest grup are tendința de a se adăposti și de a purta o teamă constantă de respingere.
Știm deja că stresul declanșează răspunsul de luptă sau de fugă, dar forma pe care acesta o ia depinde de tipul dumneavoastră de personalitate. Tipul A alege, de obicei, să lupte, în timp ce tipurile B, C și D tind în direcția fugii.
Mitigare conștientă
Fără o atenuare conștientă, tipul A tinde să ducă un dezechilibru în stilul de viață care cântărește foarte mult pe muncă și puțin pe relaxare. Ei tind să se programeze strâns cu angajamentele, să facă mai multe lucruri în același timp și să devină nerăbdători cu întârzierile în efortul de a fi productivi. Vă sună cunoscut acest lucru? Angajamentele noastre vin înaintea timpului de joacă. Cu toate acestea, dacă descoperim că timpul de joacă nu vine niciodată, este timpul să facem o evaluare.
Și, deoarece acest grup tinde să răspundă cu acțiuni definitive la stimulii de stres într-un mod care anulează capacitatea lor de a se bucura de eforturi, trebuie să elaborăm un plan de luptă pentru a trece de la „stresat” înapoi la „putere”. Pentru a găsi bucuria în călătorie.
Iată câteva modalități de a reduce stresul din viața dumneavoastră și de a vă îndrepta spre un echilibru fericit:
1. Folosiți această energie proactivă pentru a vă gândi la schimbarea unor domenii din stilul de viață, dieta, mediul înconjurător, relațiile sau chiar modelele de somn care ar putea să vă diminueze nivelul de stres. Examinați orice probleme fizice sau mentale subiacente care contribuie la reacțiile dvs. la stimulii de stres.
Tehnicile dovedite a atenua răspunsurile emoționale includ yoga, meditația, respirația profundă și îmbrățișarea unui cățeluș sau a unui copil, toate acestea eliberând oxitocină sau endorfine care vă îmbunătățesc starea de spirit și acționează ca analgezice naturale.
2. Comportamentele sănătoase nu sunt pentru muritorii de rând. Dacă medicul dumneavoastră v-a îndemnat să faceți exerciții fizice sau să renunțați la fumat, să știți că efectuarea unor schimbări sănătoase vă poate trimite adesea într-o „spirală ascendentă” de a vă simți mai energic, mai relaxat și mai conectat.
3. Petreceți timp cu prieteni care vă relaxează și vă reîncarcă. Râdeți mai mult. Spuneți „nu” mai des. Ascultați muzică care vă cântă la inimă sau sunetele naturii.
4. Descoperiți modalități de a vă bucura de recompense intrinseci. Practicați recunoștința, sărbătoriți progresul și dați înapoi celorlalți, în loc să vă bazați pe recompense externe, cum ar fi bogăția, statutul sau puterea.
5. Aflați mai multe despre cine sunteți. Descrierea tipului A poate rezona, dar nu descrie miezul a ceea ce ești – motivațiile tale, valorile tale și ceea ce ai fost cu adevărat pus pe acest pământ să faci. Evaluări mai aprofundate ale personalității vă pot ajuta să reflectați asupra a ceea ce vă motivează cu adevărat și vă oferă o perspectivă mai largă asupra a ceea ce este important pentru dumneavoastră.
Relaxarea este o muncă grea pentru tipul A. Luați-o la fel de în serios ca și următoarea întâlnire cu clientul dumneavoastră. Programați-o în calendarul dumneavoastră. Faceți din asta un obiectiv. Bifați căsuța; simțiți-vă uimitor. Fiecare pas pe care îl faceți, oricât de mic ar fi, duce spre o viață mai sănătoasă și mai fericită.