Când vine vorba de procesarea emoțiilor, există așteptări diferite pentru bărbați și femei. Deoarece femeile sunt adesea văzute ca fiind „sensibile”, este acceptabil din punct de vedere social ca ele să își exprime sentimentele, cum ar fi tristețea sau frica. Dar bărbații, care sunt văzuți ca fiind puternici și neînfricați, nu sunt încurajați să își exprime în exterior emoțiile.
Aceste norme culturale și stereotipuri de gen circulă de generații și pot fi toxice, în special pentru bărbați. Bărbații care își exprimă emoțiile sunt adesea văzuți ca fiind slabi. Din acest motiv, mulți bărbați neglijează să își arate emoțiile pentru că se tem de repercusiuni. Cu toate acestea, suprimarea emoțiilor și a sentimentelor poate fi incredibil de dăunătoare pentru sănătatea mentală a unui bărbat.
De ce își ascund bărbații emoțiile?
Nu există niciun argument că femeile sunt mai predispuse să își arate emoțiile decât bărbații. De la o vârstă fragedă, bărbații sunt condiționați să creadă că exprimarea sentimentelor lor este în afara caracterului identității masculine. A face acest lucru le poate ruina imaginea de a fi puternici și stoici. Mai exact, bărbaților li se spune că plânsul în fața altor persoane le va amenința masculinitatea.
Același lucru se poate spune și despre sănătatea mintală. Statistic, femeile au mai multe șanse să fie diagnosticate cu depresie sau anxietate. Cu toate acestea, și bărbații se confruntă cu tulburări de sănătate mintală și suferință psihică. Peste 30% dintre bărbați se vor confrunta cu o perioadă de depresie la un moment dat în timpul vieții lor, iar aproximativ 9% dintre bărbați declară că au sentimente de depresie sau anxietate în fiecare zi.
Doar pentru că bărbaților li se spune să își ascundă emoțiile, nu înseamnă că nu le au. Cercetările arată că bărbații trăiesc emoții la același nivel ca și femeile. Dar pentru că nu este acceptabil din punct de vedere social ca un bărbat să plângă atunci când este trist, acest lucru poate face să pară că bărbații nu experimentează deloc tristețea.
De fapt, bărbații care experimentează tristețea sau durerea sunt mai predispuși să canalizeze aceste sentimente în diferite emoții care sunt văzute ca fiind mai acceptabile din punct de vedere social. De exemplu, un bărbat care se confruntă cu tristețea sau depresia ar putea fi mai probabil să acționeze agresiv sau să se enerveze din cauza unui lucru mărunt, decât să plângă.
Emoțiile care sunt asociate cu dominanța sau puterea sunt văzute ca fiind mai masculine, chiar dacă emoția de bază care alimentează comportamentul este diferită. Dar când bărbaților li se spune să își ascundă emoțiile cu orice preț, aceste sentimente trebuie să se ducă undeva. De obicei, ei compensează acționând într-un mod care este mai stereotipic masculin.
Consecințele evitării emoțiilor
O parte din ceea ce ne face umani este capacitatea noastră de a ne simți sentimentele și de a ne procesa emoțiile. Când suntem fericiți, vrem să zâmbim și să ne arătăm entuziasmul. Când suntem furioși, corpul nostru se încordează și nivelul vocii noastre crește. Când suntem triști, ne vine în mod natural să plângem.
Când evităm aceste emoții, aceasta poate duce la o serie de consecințe, inclusiv la tulburări de sănătate mintală. Suprimarea emoțiilor poate duce la depresie și anxietate, dar, în special pentru bărbați, poate crește și riscul de sinucidere. Bărbații sunt mult mai predispuși la sinucidere decât femeile. În 2018, bărbații au murit prin sinucidere de aproximativ 3,56 ori mai des decât femeile.
Pentru bărbați, faptul că li se spune să „se comporte ca un bărbat” sau „să se comporte ca un bărbat” este ceva ce învață în copilărie și rămâne cu ei până la vârsta adultă. În timp, bărbații devin foarte buni în a-și opri emoțiile sau în a face față sentimentelor lor într-un mod care este mai acceptabil pentru bărbați. Aceasta creează un ciclu de masculinitate toxică, care poate fi greu de întrerupt odată ce a devenit un obicei.
Cum pot învăța bărbații să fie vulnerabili
Soluția la această problemă este ca bărbații să învețe cum să devină vulnerabili și să își permită să își exprime liber emoțiile. Totuși, acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Poate fi dificil pentru bărbați să se simtă confortabil să-și arate emoțiile, mai ales dacă le-au ascuns toată viața lor. Iată câteva modalități prin care bărbații pot începe să devină mai vulnerabili în ceea ce privește emoțiile lor.
- Fiți sincer cu privire la ceea ce simțiți
Pentru a fi vulnerabil, trebuie să fiți sincer cu privire la modul în care vă simțiți. Atât de des, bărbații vor simți o licărire de tristețe sau durere și o vor închide rapid. Pentru a te deschide în legătură cu emoțiile tale, trebuie să le accepți și să le simți. Recunoașteți modul în care vă simțiți și încercați să vă dați seama ce vă face să vă simțiți astfel. Permiteți-vă să vă exprimați aceste emoții în modul în care vă simțiți bine.
- Găsiți hobby-uri terapeutice
Găsirea de hobby-uri care vă permit să reflectați asupra sentimentelor dvs. este o modalitate excelentă de a vă accesa emoțiile. Un bărbat care suferea de depresie și anxietate de-a lungul vieții și-a dat seama că plimbarea câinelui său l-a ajutat întotdeauna să se simtă mai bine. El a înființat în cele din urmă organizația Dudes & Dogs, care le permite bărbaților să se întâlnească în natură și să aibă conversații reale, adesea despre sănătatea mintală. Alte exemple de activități terapeutice sunt gătitul, exercițiile fizice, arta și muzica.
- Consultați un terapeut
Bărbații sunt mai puțin predispuși să consulte un terapeut decât femeile. O parte din acest lucru se datorează stigmatului negativ din jurul bărbaților și al sănătății mintale. Cu toate acestea, consultarea unui terapeut este una dintre cele mai bune modalități prin care bărbații pot învăța să se deschidă în legătură cu sentimentele lor. Terapia este un spațiu sigur pentru ca bărbații să fie vulnerabili fără a fi judecați de altcineva. Aceasta vă poate ajuta să învățați cum să vă simțiți sentimentele și să faceți față emoțiilor într-un mod mai sănătos și mai productiv.
Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, s-ar putea să fie timpul să cereți ajutor. Obținerea unui tratament din timp poate împiedica o mică problemă să se transforme mai târziu într-o afecțiune de sănătate mintală mai gravă.
La Mission Harbor, tratăm o gamă largă de tulburări de sănătate mintală, inclusiv depresie, anxietate, abuz de substanțe, traume și multe altele. Echipa noastră clinică folosește o combinație de terapii pentru a ajuta fiecare client să se recupereze și să ducă o viață mai sănătoasă și mai fericită. În plus față de terapia tradițională de discuție, programele noastre de tratament includ, de asemenea, grupuri de sprijin, medicină alternativă, sprijin de la egal la egal și planuri de auto-ajutorare.
Contactați-ne astăzi pentru a afla mai multe despre obținerea unui tratament la Mission Harbor din Santa Barbara.
.