De Nmami Agarwal
Nu reușiți să vă lăsați cu ușurință să adormiți într-un somn liniștit? Aveți treziri nocturne și vă este greu să vă întoarceți din nou la somn? Ei bine, în loc să vă răsuciți și să vă răsuciți continuu pe pat, este necesar să acționați asupra acestor simptome, deoarece un somn prost nu este doar rău pentru sănătatea dumneavoastră, ci poate fi și un indicator al altor probleme de sănătate.
În loc să luați o pastilă și să vă confruntați cu anumite efecte secundare, cum ar fi somnolență în timpul zilei, gură uscată, dureri de cap, amețeli, constipație și multe altele, este esențial să recurgeți la remedii naturale. Nu uitați că dieta dumneavoastră joacă un rol important în promovarea somnului. O dietă sănătoasă și luarea unor mese regulate pe parcursul zilei pot face minuni pentru organism și pot ajuta la învingerea insomniei.
Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn cu care se confruntă oamenii din întreaga lume, problemele de scurtă durată fiind raportate de aproximativ 30% dintre adulți, iar insomnia cronică de 10%. Insomnia cronică duce la declin cognitiv, agravează bolile legate de stilul de viață și reduce capacitatea de luare a deciziilor și puterea de memorare.
Cele mai importante patru vitamine și minerale care sunt necesare pentru a promova somnul sunt triptofanul, magneziul, calciul și vitamina B6. În timp ce triptofanul este un aminoacid care se transformă în neurotransmițătorul serotonină și apoi în hormonul melatonină (un hormon responsabil pentru reglarea tiparelor de somn/veghe), magneziul este un mineral puternic care ajută la obținerea somnului. Alimentele bogate în calciu ajută creierul să fabrice melatonină, iar vitamina B6 transformă triptofanul în melatonină.
Iată o trecere în revistă a alimentelor sănătoase de care organismul are nevoie pentru a lupta împotriva insomniei:
LĂUT ȘI PRODUSE LĂCINOASE
Când erai copil, mama ta trebuie să te fi convins să bei un pahar de lapte cald înainte de culcare. Laptele și produsele lactate, cum ar fi iaurtul, paneerul și chiar brânza, sunt bogate într-un nutrient numit triptofan, un aminoacid care joacă un rol crucial în sinteza atât a serotoninei, cât și a melatoninei, doi hormoni foarte implicați în a ajuta un organism să doarmă liniștit. Astfel, băutul unui pahar de lapte sau consumul de cașcaval înainte de culcare vă poate ajuta să oferiți un somn bun. În cazul în care aveți intoleranță la lactoză, optați pentru lapte de soia sau chiar tofu.
NOCI
Anumite fructe cu coajă lemnoasă precum nucile și migdalele vă ajută să aveți un somn mai bun. O mână de aceste nuci crocante consumate cu 20 de minute înainte de culcare vă poate ajuta să ațipiți într-un somn calm, odihnitor și sănătos.
Cireșe
Cireșele, în special cele amare, vă pot veni în ajutor dacă vă luptați cu tulburări de somn. Cireșele dulci sunt bogate în melatonină, un hormon care induce somnul. Consumul unui pahar de suc de cireșe înainte de a merge la culcare poate reduce severitatea insomniei și poate crește eficiența generală a somnului.
CEAI DE CĂMĂSLINE
O ceașcă fierbinte de ceai de mușețel vă relaxează și calmează sistemul nervos. Consumul unei cești de ceai de mușețel înainte de culcare vă poate ajuta să obțineți un ciclu de somn sănătos. Mușețelul este considerat în mod obișnuit un tranchilizant ușor și vă poate ajuta să alunecați cu ușurință într-un somn confortabil.
PEȘTE
Peștii, cum ar fi tonul, halibutul și somonul, sunt surse bogate de vitamina B6, de care organismul are nevoie pentru a produce melatonină și serotonină. Prin urmare, includerea acestor pești în dieta zilnică va ajuta la inducerea somnului și la reducerea efectelor insomniei.
KIWI
Potrivit oamenilor de știință, consumul a unul sau două kiwi înainte de culcare îi ajută pe oameni să adoarmă rapid. Kiwi sunt bogate în serotonină și antioxidanți care ajută organismul să intre într-o stare de relaxare care face ca mersul la culcare să fie mai ușor.
Legume cu frunze verzi
Consumul unui bol de salată cu salată verde, kale sau frunze de muștar vă poate garanta o odihnă mai bună. În timp ce salata verde conține lactucariu, care are proprietăți sedative și afectează creierul în mod similar cu opiul, varza kale este plină de vitamine și minerale care susțin somnul și sănătatea în general. În cazul în care nu vă puteți pregăti o salată, fierbeți la foc mic trei-patru frunze mari de salată într-o cană de apă timp de 15 minute, îndepărtați-le de pe foc, adăugați două crenguțe de mentă și beți-o înainte de a merge la culcare.
CORN
Ca urmare a faptului că porumbul este bogat în carbohidrați, acesta poate ajuta la promovarea somnului atunci când este consumat în mod corespunzător. Carbohidrații prezenți în porumb stimulează insulina care, în mod indirect, face ca triptofanul să fie mai ușor disponibil în organism.
PRĂPĂMÂNTUL SECERAT
O deficiență de vitamina B6 poate duce la depresie și tulburări de dispoziție care pot duce la insomnie. Prunele uscate sunt o sursă bogată de vitamina B6. Acestea pot fi incluse ca o gustare sănătoasă înainte de culcare, împreună cu smochinele uscate și curmalele care pot ajuta la regularizarea ciclului somn/veghea.
AVEA
O altă modalitate bună de combatere a insomniei este consumarea unui bol de fulgi de ovăz la cină. Ovăzul este o bună sursă naturală de melatonină și triptofan care favorizează somnul. Făina de ovăz poate regla ceasul intern al organismului și poate fi combinată cu lapte pentru rezultate mai bune.
(Scriitorul este fondatorul Nmami Life)
.