Ar trebui să luați probiotice zilnic?

Probioticele sunt drojdii și bacterii vii care sunt bune pentru dumneavoastră, în special pentru sistemul digestiv. Corpul dumneavoastră este plin de bacterii; unele dintre ele sunt bune, iar altele sunt rele. Nu este o surpriză faptul că probioticele se încadrează în categoria „bune”. Acestea ajută la menținerea sănătății intestinului dumneavoastră, oferind multe beneficii, pe care le vom aborda mai jos. O mulțime de oameni se întreabă dacă ar trebui să ia zilnic suplimente probiotice sau dacă acest lucru este prea mult. Ați ajuns în locul potrivit – vom răspunde la toate întrebările pe care le puteți avea cu privire la momentul în care trebuie să vă luați suplimentul probiotic, astfel încât să înțelegeți mai bine. Așadar, să trecem la treabă…

Cât de des ar trebui să luați un supliment probiotic?

De fapt, nu există un răspuns general la această întrebare, deoarece toți suntem diferiți. Cu toate acestea, de obicei se recomandă ca probioticele să fie luate zilnic. Au fost efectuate mai multe studii care au arătat că administrarea zilnică a probioticelor este avantajoasă.

De câte ori într-o zi este recomandat să luați un probiotic?

După cum am menționat, nu există o abordare universală a probioticelor, așa că este esențial să vă dați seama ce funcționează pentru dumneavoastră. Din fericire, există o mulțime de cercetări la care vă puteți baza pentru a vă ajuta să luați o decizie mai educată atunci când luați probiotice. Eficacitatea probioticelor dvs. depinde în mare măsură de doza de probiotice.

De exemplu, un studiu din American Family Physician, ediția din august 2017, a indicat că o doză de minimum cinci miliarde de unități formatoare de colonii (CFU) pe zi a fost mai eficientă în comparație cu doze mai mici (adică dacă probioticele dvs. au mai puțin de 5B CFU, vă vindeți ieftin). Cercetările de la Harvard Health Publishing încurajează oamenii să ia acest lucru într-o singură doză pe zi, mai degrabă decât să ia mai multe doze mai mici.

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a consuma probiotice?

Pentru a optimiza eficiența probioticelor, vă sugerăm să luați un probiotic cu puțin timp înainte de a lua prima masă a zilei. Dacă uitați să vă luați probioticele pe stomacul gol, luați-le atunci când vă amintiți (de data aceasta o lăsăm baltă). Iar dacă uitați complet (în primul rând, se mai întâmplă, dar nu vă faceți un obicei din asta), nu vă obosiți să dublați doza a doua zi. În schimb, luați o singură capsulă, ca de obicei.

Este sigur să consumați probiotice zilnic?

Nu numai că este sigur să luați probiotice zilnic, dar este recomandat să faceți acest lucru. Crearea unei rutine consecvente crește beneficiile probioticelor, în care ne vom scufunda. Deoarece probioticele sunt naturale (sunt bacteriile de care corpul dvs. are literalmente nevoie pentru a fi cel mai sănătos), acestea sunt sigure pentru a fi consumate în fiecare zi. Nicio cercetare nu indică faptul că organismul poate deveni dependent de probiotice.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale consumului zilnic de probiotice?

Insumarea zilnică a probioticelor vă va permite să obțineți cele mai multe beneficii de la toate bacteriile bune care intră în intestin. În primul rând, acestea ajută la susținerea sistemului dumneavoastră imunitar. Știați că aproximativ 70% din sistemul dvs. imunitar se află în intestin? Prin urmare, un răspuns imunitar echilibrat și sănătos depinde în mare măsură de comunitățile puternice de bacterii utile din intestin.

Un supliment probiotic de calitate superioară poate ajuta la susținerea bazei sănătății dumneavoastră de bază. Probioticele pot încuraja, de asemenea, un microbiom echilibrat. Echilibrul delicat al bacteriilor din organism poate fi atacat de alegerile nesănătoase privind stilul de viață și de factorii de mediu – pe unii dintre ei nu îi puteți ajuta, cum ar fi medicamentele și îmbătrânirea. Acești factori pot avea un impact semnificativ asupra echilibrului microflorei dumneavoastră sănătoase. Acesta este motivul pentru care administrarea de suplimente probiotice în fiecare zi este esențială, deoarece acestea vă vor ajuta să vă asigurați că nivelurile de bacterii sănătoase din corpul dvs. sunt refăcute, astfel încât organismul dvs. să își poată menține o stare sănătoasă.

Probioticele vă pot ajuta, de asemenea, în ceea ce privește starea de spirit de zi cu zi. Știați că a avea o „presimțire” este mult mai mult decât a avea o bănuială? Un mediu intestinal sănătos joacă un rol semnificativ în ceea ce privește echilibrul tău emoțional și mental. Bacteriile bune din tractul dvs. intestinal susțin producerea a sute de substanțe chimice ale sistemului nervos, care vă vor regla starea de spirit.

De fapt, aproximativ 90 la sută din serotonina din corpul dvs. este produsă în intestin. Serotonina este cunoscută ca fiind „substanța chimică fericită” a creierului dumneavoastră. Prin urmare, să vă asigurați că nivelurile de serotonină sunt echilibrate este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că trăiți o viață fericită. Credeți că am terminat? Departe de asta, veștile bune nu se opresc aici. Probioticele zilnice pot ajuta la îmbunătățirea aspectului pielii tale, la menținerea nivelului de zahăr din sânge, la reducerea oboselii, la creșterea nivelului de energie, la împrospătarea respirației, la susținerea gestionării sănătoase a greutății,și la susținerea absorbției nutrienților. Nu, nu este prea frumos pentru a fi adevărat… pur și simplu așa este menit să funcționeze corpul tău.

Ce cantitate de probiotic ar trebui să luați zilnic?

Ok, nu există o „doză recomandată” de probiotice pe care ar trebui să o luați zilnic. Cercetătorii efectuează încă studii pentru a descoperi tulpina și cantitatea optimă de probiotice. Este esențial să recunoaștem că doza zilnică poate fi diferită, deoarece nu toate probioticele sunt la fel. O mulțime de probiotice sunt livrate într-un interval de 1-10 miliarde CFU/doză. Cu toate acestea, există unele produse care s-au dovedit a fi eficiente la niveluri mai mici, în timp ce altele cer semnificativ mai mult.

Care sunt cele mai bune suplimente probiotice pe care le puteți lua zilnic?

Ceea ce este cel mai important aici este că alegeți tulpini probiotice care sunt validate clinic – puteți alege un probiotic cu infinite UFC, iar dacă tulpinile sunt generice, nu s-a dovedit că sunt eficiente. Iar asta este ceea ce noi numim o mare risipă de bani. De asemenea, vă sfătuim să căutați probiotice care conțin Lactobacillus, Saccharomyces boulardii sau Bifidobacterium, deoarece acestea sunt trei dintre cele mai cercetate probiotice.

Este sigur să faceți o pauză de la probiotice dacă le consumați în fiecare zi?

Da, este sigur să faceți o mică pauză ici și colo. Vă recomandăm întotdeauna să vă verificați corpul. La urma urmei, vă cunoașteți corpul mai bine decât oricine altcineva. După ce ați luat probiotice pentru o vreme, luați în considerare cum vă simțiți. Unii oameni își acordă câteva zile de pauză de la probiotice în fiecare lună pentru a evalua modul în care simt că organismul lor se schimbă. Totul este o experiență de învățare; să înveți despre corpul tău și despre ceea ce funcționează pentru tine.

Atunci, iată: o mică incursiune în probiotice și cât de des ar trebui să le luați. Sigur, probioticele se pot simți ca o plimbare „alege-ți propria aventură”, dar este important să vă amintiți că consecvența este cheia – sperăm că acum înțelegeți beneficiile administrării zilnice de probiotice.

.