R:
Speranța mea aici este de a vă emancipa de incertitudinea dumneavoastră, oricât de nefondată (dar rezonabilă) ar fi această incertitudine. Vedeți, racketul instrucțiunilor de fitness poate fi încărcat cu formule complexe și uneori prea precise de programare a exercițiilor fizice, atât de mult încât îi poate face pe oameni să se simtă incapabili să facă măcar o genuflexiune fără să discute mai întâi cu autoritățile.
Dar ca să vă răspund la întrebarea dvs. despre a face flotări și abdomene în fiecare zi: Dă-i drumul. Singurul moment în care trebuie să săriți o zi înainte de a putea face același exercițiu este atunci când greutatea este atât de mare încât ați creat condițiile pentru suprasarcină și hipertrofie musculară. Organismul are nevoie de 36 de ore pentru a se recupera după un astfel de efort. Ridicarea greutății mai devreme nu v-ar face rău, dar nici nu v-ar ajuta – probabil că nu ar face decât să întârzie beneficiul antrenamentului anterior.
Dacă posedați un nivel de bază de forță, totuși, o flotări nu intră cu adevărat în această categorie. Până la 20 sau repetări, o flotări este mai degrabă un exercițiu de tonifiere musculară decât de construire a mușchilor. Iar după 20 de repetări devine în primul rând un test de rezistență a mușchilor locali (ceea ce poate fi unul dintre motivele pentru care rezultatele testelor de flotări din vechea școală folosite de armată și de guvern tind să nu se coreleze cu statisticile generale de fitness).
La fel, gândirea generală cu privire la abdomene și abdomene este că cineva le poate face în fiecare zi a săptămânii, nu doar pentru că deținuții fac acest lucru cu rezultate atât de bune, ci pentru că întărirea nucleului cu greutate corporală este mai mult pe linia antrenamentului de flexibilitate decât a antrenamentului de forță – pur și simplu necesită mai puțină recuperare. Dacă simțiți că aveți nevoie de timp pentru a vă recupera, atunci luați o zi liberă. Urmați-vă …er …instinctul în această privință.
Fotografie principală: Sam Owoyemi/Unsplash