Consumați suplimente alimentare? Dacă folosiți MyFitnessPal pentru a urmări alimentația, poate vă întrebați dacă ar trebui să vă deranjați să înregistrați orice suplimente alimentare pe care le luați. Răspunsul depinde de tipul și de numărul de suplimente pe care le luați, precum și de cât de exigent sunteți.
Ce sunt suplimentele alimentare?
Administrația pentru Alimente și Medicamente definește un supliment alimentar ca fiind ceva luat pentru a adăuga valoare nutritivă în plus față de alimentele pe care le consumați în mod regulat. Pe lângă carbohidrați, proteine și grăsimi, uimitorul nostru organism are nevoie de zeci de vitamine și minerale pentru a funcționa corect. În funcție de stilul dvs. de viață, este posibil să puteți sau nu să obțineți toți acești nutrienți din alimente. (Cu toate acestea, la fel ca majoritatea experților, vă recomand să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare înainte de a lua în considerare suplimentele.)
Nu este întotdeauna o alegere clară. Unii dintre noi caută în mod voluntar suplimente pentru a ne îmbunătăți sănătatea actuală, pentru a preveni probleme viitoare sau pentru a îmbunătăți aspectul fizic. Alții iau suplimente din necesitate medicală, cum ar fi corectarea unei deficiențe nutritive. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți această alegere, vă rugăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră, astfel încât acesta să vă poată ajuta să navigați în cazul dvs. individual.
CITEȘTE MAI MULT > ESTE O CALORIE O CALORIE?
CALORII CONTEAZĂ ÎN SUPLIMENTE
În calitate de utilizator MyFitnessPal, înțelegeți că caloriile și macronutrienții (Gândiți-vă: carbohidrații, grăsimile și proteinele) sunt esențiale pentru succes. În funcție de suplimentele alimentare pe care le luați, numărul de calorii va varia. Iată un scurt rezumat:
- Suplimente cu micronutrienți: Odată izolate din alimente, vitaminele și mineralele nu contribuie cu calorii. Cu toate acestea, atunci când sunt transformate în pastile, bomboane de mestecat moi sau gume, pot fi incluși aditivi precum zahărul sau uleiurile. Caloriile din suplimentele de micronutrienți sunt destul de mici – majoritatea variază între 5-30 de calorii dacă luați cantitatea recomandată.
- Suplimente pe bază de grăsimi: Această categorie include capsulele de acizi grași omega-3 sau -6, acidul linoleic conjugat, semințele de in și uleiul de pește și de kril, pentru a numi doar câteva. Suplimentele pe bază de grăsimi variază între 15 și 45 de calorii dacă luați cantitatea recomandată.
- Suplimente pe bază de carbohidrați: Suplimentele cu fibre sunt comune în această categorie și variază între 15-80 de calorii dacă luați cantitatea recomandată.
- Suplimente pe bază de proteine: Dintre toate categoriile, doar suplimentele pe bază de proteine conferă o cantitate considerabilă de calorii. Gama de batoane și pulberi proteice are cele mai multe!
| Calorii | Grăsimi (g) | Carbohidrați (g) | Proteine (g) | |
|---|---|---|---|---|
| Barete proteice | 200 de…300 | 5-10 | 15-40 | 15-30 |
| Pudră proteică* | 80 | 15-30 | ||
| Branșat-…Chain Amino Acids (BCAA) | 25-50 | 0 | 1-2 | 5-10 |
*Înainte de a fi amestecat cu lapte.
VERDICT
Cu excepția pulberilor și batoanelor proteice, suplimentele alimentare nu furnizează atât de multe calorii. Dacă luați suplimente pe bază de proteine, mai ales de mai multe ori pe zi, atunci este o idee bună să țineți evidența. Pentru celelalte tipuri de suplimente, depinde în totalitate de tine! Un avantaj al urmăririi este că vă ajută să vă amintiți că ați luat deja un supliment în ziua respectivă.
MyFitnessPal face simplă urmărirea suplimentelor alimentare. Iată care este sugestia mea: Creați o masă suplimentară și intitulați-o „Suplimente”. Puteți înregistra toate suplimentele dvs. aici. Cea mai bună parte este că aplicația își va aminti suplimentele pe care le înregistrați în mod regulat, ceea ce face foarte ușor să adăugați suplimentele în mod constant la jurnalul dvs. alimentar. Pentru a configura acest lucru, urmați doi pași:
- Conectați-vă la MyFitnessPal. Pentru a începe, va trebui să vă accesați contul MyFitnessPal într-un browser web. Dacă utilizați cu precădere versiunea web a MyFitnessPal, este posibil să vă fi dat deja seama cum să vă redenumiți mesele. Pentru cei care folosesc doar telefonul mobil, iată un motiv pentru a vă apropia de computer pentru câteva minute.
- Adăugați și redenumiți mesele. După ce v-ați logat, faceți clic pe „My Home”, apoi pe „Settings”, apoi pe „Diary Settings”. Acolo puteți adăuga o altă masă și o puteți intitula „Suplimente”. Data viitoare când vă conectați pe web sau pe una dintre aplicațiile noastre mobile, jurnalul dvs. va reflecta modificările.