Magneziul este un mineral esențial pentru multe funcții din organism. Magneziul este al doilea cel mai răspândit cation în celulele noastre și este implicat în 700-800 de sisteme enzimatice diferite, inclusiv în sinteza proteinelor, metabolismul energetic, dezvoltarea oaselor, funcția musculară și nervoasă, reglarea tensiunii arteriale și controlul glicemiei. Magneziul joacă, de asemenea, un rol cheie în metabolismul altor minerale importante, cum ar fi calciul și potasiul, și este necesar pentru activarea vitaminei D.
Se știe că și alte vitamine, inclusiv vitamina B6 (piridoxina), lucrează împreună cu magneziul.
Magneziu, vitamina B6 și anxietate
Un blog anterior a analizat rezultatele unui studiu clinic care a evaluat dacă suplimentarea cu magneziu ar putea îmbunătăți simptomele depresiei și anxietății. În decurs de două săptămâni, participanții care au luat suplimente de magneziu au demonstrat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor depresiei și anxietății, în timp ce la cei care nu au luat suplimente de magneziu nu s-a observat nicio îmbunătățire.
O altă lucrare, publicată în PLoS ONE de Pouteau et al. a analizat persoane cu stres moderat până la sever pentru a vedea cum tratamentul cu magneziu sau magneziu plus vitamina B6 a afectat nivelul de stres perceput. Deoarece vitamina B6 a demonstrat, de asemenea, beneficii antistres și ajută la absorbția celulară a magneziului, acest studiu a comparat efectele magneziului singur față de magneziul combinat cu B6 asupra stresului.
Acest studiu a înrolat 268 de adulți cu stres moderat până la extrem de sever, care prezentau, de asemenea, niveluri scăzute de magneziu. Participanții au fost repartizați aleatoriu în două grupuri – unul care a primit fie o combinație de 470 mg de magneziu cu 5 mg de vitamina B6 pe zi, fie doar 465 mg de magneziu. Suplimentele au fost luate în fiecare zi timp de opt săptămâni. Nivelurile de stres au fost evaluate cu ajutorul unui chestionar validat clinic, conceput pentru a măsura nivelurile de depresie, anxietate și stres din săptămâna precedentă.
Care au fost concluziile acestui studiu?
După cum este ilustrat în graficul de mai jos, atât grupul care a primit doar magneziu, cât și grupul care a primit magneziu plus vitamina B6 au înregistrat reduceri rapide și semnificative ale stresului în perioada de 8 săptămâni; în general, reducerea a fost de aproximativ 40%. Cu toate acestea, a existat o îmbunătățire cu 24% mai mare a stresului în grupul de magneziu cu vitamina B6 în comparație cu grupul numai magneziu pentru cei cu stres sever sau extrem de sever.
Click to Enlarge & Print
Acest studiu este un exemplu al modului în care nutrienții pot lucra împreună pentru a produce un efect mai mare asupra sănătății decât oricare dintre nutrienți singuri.
Cum se compară nivelul dvs. de magneziu cu al altora?
Asigurați-vă că vă cunoașteți nivelul de magneziu și că luați măsuri zilnice pentru a-l menține în limitele stabilite. Aflați nivelul dumneavoastră astăzi! Intrați în magazin (faceți clic pe linkul de mai jos) pentru a vă face testele și vedeți cu ochii voștri dacă nivelul dvs. poate fi îmbunătățit.
Asigurați-vă că vă urmăriți rezultatele înainte și după, cam la fiecare 6 luni!
Click aici pentru a accesa pagina magazinului
Cum pot urmări nivelul și aportul meu de magneziu?
Pentru a vă ajuta să urmăriți aportul de magneziu împreună cu nivelul rezultat, GrassrootsHealth a creat un sistem de urmărire online numit myData-myAnswers. Puteți urmări oricare dintre aporturile dvs. de nutrienți suplimentari și dietetici pentru a vedea cum influențează acestea nivelurile dvs. și sănătatea generală. Consultați-l astăzi!