Anxietatea răspunde foarte bine la tratament. Cu toate acestea, este adesea dificil pentru oameni să elimine anxietatea pe cont propriu. Acest lucru se datorează faptului că anxietatea este adesea autosuficientă – în cazul în care simptomele anxietății conduc la anxietate suplimentară. Există multe simptome de anxietate care provoacă o cantitate considerabilă de teamă și pot declanșa atacuri severe. Printre acestea se numără:
- Dureri în piept
- Dureri de cap
- Faliciune și furnicături
- Senzație de leșin
- Bătăi rapide ale inimii
Aceste simptome pot fi destul de înfricoșătoare – atât de înfricoșătoare, de fapt, încât unii oameni sunt spitalizați deoarece se tem că vor avea un atac de cord. Dar ceea ce este fascinant este faptul că multe dintre aceste simptome pot fi, în unele cazuri, urmărite până la un simptom specific de anxietate: respirația superficială.
Respirația superficială îi afectează pe mulți dintre cei care suferă de anxietate
Respirația superficială este definită ca fiind respirații mici, scurte. Atunci când sunt cauzate de anxietate, este puțin probabil ca acestea să fie periculoase și rareori indică o problemă de sănătate de bază (deși obezitatea poate crește riscul de respirație superficială). Cu toate acestea, acest mic simptom al anxietății poate provoca o cascadă de reacții care au făcut ravagii asupra a milioane de persoane cu anxietate.
Este cel mai frecvent asociată cu atacurile de panică, dar poate fi prezentă și în alte tipuri de tulburări de anxietate.
Problema nu este prea puțin aer – este prea mult
Când oamenii vorbesc despre respirația superficială, principala lor preocupare este dacă primesc suficient oxigen. Respirațiile scurte și rapide îi fac pe oameni să se simtă ca și cum ar trebui să respire mai adânc, așa că încearcă să bocească sau să inspire adânc pentru a compensa.
Din păcate, acest lucru înrăutățește totul.
Dar cel mai bine este să începem cu începutul. Motivul pentru care anxietatea provoacă o respirație superficială este că anxietatea reprezintă activarea sistemului de luptă sau de fugă. Este o adaptare evolutivă concepută pentru a vă menține în siguranță împotriva răului. Atunci când vă confruntați cu un pericol, bătăile inimii se accelerează și respirați mai repede pentru a obține mai mult oxigen pentru a lupta sau a fugi.
Cei care suferă de anxietate nu se confruntă cu nicio teamă, dar corpul lor reacționează ca și cum ar fi așa. Aceasta este ceea ce creează o tulburare de anxietate. Corpul eliberează în mod constant adrenalină și reacționează ca și cum persoana se află într-o situație de frică, chiar dacă nu este așa.
Complicațiile respirației superficiale
Pe măsură ce sistemul de luptă sau de fugă se activează și respirația ta se accelerează, începi să respiri superficial pe tot parcursul zilei. Acest lucru înseamnă că cei care suferă de anxietate respiră superficial timp de minute sau ore în șir, iar acest lucru creează o altă problemă: hiperventilația.
Respirația superficială nu înseamnă că aveți nevoie de mai mult oxigen. Înseamnă, de fapt, că respirați în exces – expirați dioxidul de carbon prea repede înainte ca organismul dumneavoastră să aibă șansa de a produce mai mult. Oxigenul îți umple plămânii imediat ce respiri, dar dioxidul de carbon are nevoie de timp pentru a se dezvolta, iar atunci când respiri superficial, fiecare expulzare a respirației scoate mai mult Co2 decât a creat corpul tău.
Dacă faci acest lucru prea mult timp, te hiperventilezi. Problema este că hiperventilația face ca organismul tău să simtă că nu primești suficient oxigen. În esență, vă face să simțiți că trebuie să respirați mai adânc și să luați cât mai mult aer posibil. Acest lucru face ca toate simptomele hiperventilației să se înrăutățească.
Nu ar trebui apoi să fie o surpriză faptul că hiperventilația este cea care provoacă o serie de alte efecte secundare ale anxietății, inclusiv:
- Dureri toracice
- Dureri de cap
- Faliciune și furnicături
- Senzație de slăbiciune
- Bătăi rapide ale inimii
Acesta poate provoca chiar și amețeli, probleme de concentrare/gândire și multe alte dureri, dureri și senzații ciudate pe tot corpul. Într-un fel, respirația superficială cauzează aproape toate simptomele cele mai tulburătoare ale anxietății.
Respirație rapidă în timpul unui atac de panică
Atacurile de panică sunt adesea declanșate de această hiperventilație, iar în timpul unui atac de panică – când anxietatea ta este la cote maxime – respiri adesea și mai rapid. Acest lucru agravează simptomele anxietății și face ca organismul să se simtă ca și cum ceva teribil se întâmplă rău.
Cum să oprești respirația superficială
Pentru toate aceste motive, respirația superficială este unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le controlezi atunci când ai anxietate. Adesea, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Luați în considerare următoarele sfaturi importante pentru a înțelege respirația superficială și anxietatea dvs.:
- Mindfulness Primul pas este să învățați mai multe atât despre respirația superficială, cât și despre hiperventilație, pentru a dobândi mai multă conștiință de sine față de modul în care reacționați la anxietate. Aceasta este ceea ce înseamnă mindfulness. Încercați să observați când respirați superficial, observați când apare hiperventilația și observați ce faceți pentru a contribui la aceasta. Odată ce înțelegeți mai bine aceste puncte, va deveni mai ușor de controlat.
- Respirație lentă Veți dori, de asemenea, să vă încetiniți respirația și să luptați împotriva impulsului de a respira mai adânc. Prea mult oxigen va înrăutăți simptomele. Încercați să respirați foarte încet, foarte deliberat. Luați cel puțin 5 secunde pentru a inspira. Țineți-o timp de 2 secunde. Apoi expirați timp de 6 sau 7 secunde. Acest lucru vă va ajuta să recâștigați o parte din dioxidul de carbon, permițându-vă în același timp să respirați confortabil.
- Reeducarea respirației Corpul dumneavoastră poate uita în cele din urmă cum să respire într-un mod sănătos. De aceea, ar trebui să luați în considerare și înscrierea la un curs de yoga sau meditație. Mulți oameni cred că atât yoga, cât și meditația sunt foarte utile pentru a controla anxietatea. Dar, dincolo de asta, ambele implică o reeducare a respirației. Va trebui să îi reamintiți corpului dvs. cum să respire într-un mod mai sănătos, astfel încât să nu continuați să respirați superficial chiar și atunci când nu aveți anxietate.
Respirația superficială vă poate determina, de asemenea, să vă gândiți la respirația dvs. mai mult decât o făceați în trecut. Din nefericire, cei care se gândesc la respirația lor au tendința de a crede că organismul lor are nevoie de mai mult aer decât are, iar acest lucru crește, de asemenea, riscul de hiperventilație.
De aceea, o mare parte din capacitatea dumneavoastră de a controla respirația superficială va veni din faptul că puteți sau nu să vă opriți anxietatea. Nu puteți controla întotdeauna cum vă simțiți în timpul unui atac de anxietate, dar puteți controla dacă aveți aceste atacuri în primul rând, învățând să vă opriți anxietatea în calea ei.
.