Vezi exact cu ce contribuie fiecare mușchi la executarea unui ghemuit, în 3D spectaculos
Ghemuitul este un exercițiu funcțional preferat. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea simplă poate avea atât de multe beneficii pentru forța și sănătatea întregului corp.
Vizionați acest videoclip pentru a înțelege pe deplin anatomia unui squat. Vedeți ce mușchi sunt folosiți și atunci când înțelegeți mai bine, puteți explica și preda și voi mai bine!
Ce mușchi lucrează în squat? Cum se mișcă corpul?
Să examinăm împreună acest lucru.
Dacă încercăm să executăm ghemuitul fără un sistem muscular activ, corpul se va prăbuși, așa cum putem vedea chiar la începutul videoclipului.
Atunci, ce mușchi trebuie să adăugăm la schelet pentru a-l aduce din nou în poziția în picioare?
Primul mușchi pe care îl conectăm la oase este cvadricepsul femural.
O parte se conectează la tibie și cealaltă la femur și pelvis.
Acum, să activăm mușchiul și să vedem ce se întâmplă –
Musul întinde genunchiul și piciorul se îndreaptă.
Ce facem acum?
Piciorul s-a îndreptat, dar corpul este încă înclinat înainte.
Cum vom ridica trunchiul?
Cum vom îndrepta trunchiul din poziția de flexie în cea de extensie?
Să încercăm să conectăm un alt mușchi la acesta-
Unul dintre capete este conectat la pelvis și celălalt la femur.
Acest mușchi este gluteus maximus.
În plus, vom adăuga un alt mușchi pentru a ne ajuta să ridicăm trunchiul.
Vom conecta o parte la partea inferioară a pelvisului și cealaltă parte la tibie.
Aceștia sunt mușchii ischiogambieri.
Acum, să activăm mușchii și să vedem ce se întâmplă-
Mușchii trag pelvisul și trunchiul se ridică.
Vezi că întreaga mișcare se realizează prin articulația șoldului – extensia șoldului.
Acum, cum putem stabiliza coloana vertebrală?
Coloana vertebrală nu este stabilă.
Acesta este momentul să o întărim & stabilizând-o.
Această centură musculară este cea a ridicătorilor coloanei vertebrale.
În plus, vom înfășura abdomenul într-o centură care menține presiunea intraabdominală.
Acesta este transversul abdominal.
Acum vom încerca să readucem la locul lor genunchii care s-au prăbușit înainte.
Contracția gastrocnemusului și a lui Soleus va trage tibia înapoi și va împiedica genunchiul să se prăbușească înainte.
În acest video, am clarificat principalii mușchi care sunt activi atunci când efectuăm ghemuitul. Desigur, există și alți mușchi sinergici și stabilizatori pe care nu i-am prezentat în acest videoclip. Îi vom prezenta în alte videoclipuri.
Vrei să știi mai mult?
Pentru a obține acces complet la cunoștințe avansate despre peste 700 de exerciții de antrenament de forță, abonează-te astăzi la aplicația Muscle & Motion Strength Training.
Când înțelegi mai bine conceptele, poți explica și preda mai bine!