Am primit o mulțime de întrebări despre InBody și analiza compoziției corporale: ce este, cum funcționează, de ce InBody este superior altor teste disponibile, cine ar putea beneficia de pe urma testării, dacă este precisă, cât de des ar trebui să se măsoare și ce trebuie să faceți pentru a fi măsurat. Mai jos, abordez acest subiect. Dacă aveți întrebări după ce ați citit, vă rog să sunați și să întrebați!
Ce este testarea compoziției corporale?
Majoritatea formelor de testare a compoziției corporale vizează, de obicei, măsurarea țesutului adipos al unei persoane. Acesta poate fi un instrument foarte util în orientarea strategiilor de pierdere a grăsimilor. Unele tipuri de testare a compoziției corporale evaluează, de asemenea, masa musculară.
Cum se măsoară compoziția corporală?
Există mai multe moduri în care aceasta poate fi măsurată. Unele sunt destul de ieftine, deși mai puțin precise, cum ar fi dispozitivele portabile sau cântarele de baie. Testele incomode cu calibrul cutanat nu sunt de încredere pentru persoanele cu cantități semnificative de grăsime corporală și pot fi nesigure în general, cu excepția cazului în care sunt administrate de cineva cu multă experiență. Se utilizează, de asemenea, ultrasunetele, deși acuratețea lor este limitată, deoarece pot măsura doar grăsimea externă, nu și cea internă. Unele metode sunt foarte precise și reproductibile, dar extrem de costisitoare, cum ar fi scanarea DEXA (care utilizează o formă de raze X) și deplasarea aerului sau a apei. Ambele sunt de obicei disponibile doar în spitale sau în medii de cercetare. La TheFittChick, eu folosesc InBody. Acesta măsoară apa corporală, masa musculară și grăsimea corporală prin trecerea a trei frecvențe de curent prin corpul dumneavoastră între opt puncte de contact. Acest lucru permite o măsurare extrem de precisă a grăsimii corporale, comparabilă cu scanarea DEXA, dar la o fracțiune din cost și într-o fracțiune de timp.
De ce aș vrea să-mi fie măsurată compoziția corporală cu InBody 230?
Din câte știu eu, am cea mai avansată testare a compoziției corporale disponibilă pentru utilizare de rutină pe North Shore. Instrumentele disponibile în mod obișnuit sunt fie mai puțin reproductibile (adică, faceți testul de 5 ori la rând și obțineți 5 rezultate diferite), fie mai puțin precise (în comparație cu scanarea DEXA), fie mai puțin complete (oferă doar o estimare a grăsimii și/sau a mușchilor pentru anumite părți ale corpului). Acest lucru nu înseamnă că acestea sunt instrumente proaste de utilizat în anumite circumstanțe (deoarece în mare parte din timp sunt complementare atunci când lucrați cu un antrenor etc.). Depinde doar de cât de mult trebuie să vă bazați pe informațiile pe care le obțineți și dacă rezultatele precise sunt importante. Mulți dintre noi, în special femeile, experimentăm fluctuații de greutate de 2-3 lb. de la o zi la alta. Acest lucru poate face foarte dificil să te bazezi pe o metodă care nu poate face diferența între grăsime, mușchi și lichide. Tocmai acest motiv m-a determinat să achiziționez InBody 230, deoarece are capacitatea de a face diferența între apa intracelulară (în mușchi) și extracelulară (retenție de lichide). Informații mai bune vă permit să luați decizii mai bune cu privire la ceea ce faceți în prezent pentru a vă atinge obiectivele specifice.
Ar trebui să mă testez?
În primul rând, haideți să vorbim despre cine NU TREBUIE să se testeze. Oricine are un dispozitiv electronic implantabil care nu poate fi oprit nu ar trebui să folosească InBody (sau orice alt dispozitiv care folosește bioimpedanța). De asemenea, dacă sunteți însărcinată, nu vă recomand să vă măsurați. Nu am văzut nicio cercetare care să indice că testarea este dăunătoare pentru bebelușii în curs de dezvoltare, dar tot nu mi se pare o idee bună. În plus, testul va fi foarte imprecis, deoarece InBody nu are cum să facă diferența între mușchiul TĂU și mușchiul bebelușului tău.
Deci, cine va beneficia? Oricine este interesat să monitorizeze cu exactitate modul în care funcționează o strategie de pierdere a grăsimilor va găsi imprimatul InBody foarte util. Acesta are o funcție grafică care vă arată ce se întâmplă cu grăsimea corporală în timp. Măsurătorile periodice pot fi, de asemenea, foarte utile pentru cei care participă la Weight Watchers sau la programul Ideal Protein (sau la orice alt program de pierdere în greutate în care analiza grăsimii corporale nu este disponibilă). Pentru persoanele care încep sau participă la un program de antrenament de greutate/fitness, InBody este o completare valoroasă. Veți putea să vă măsurați cu exactitate progresul cu ajutorul masei musculare segmentare – citiri separate pentru fiecare picior, braț și trunchi (abdomen, piept, spate). Dacă apelați la un antrenor personal, aceasta poate fi o informație utilă de utilizat. În cele din urmă, datele privind compoziția corporală pot fi, de asemenea, utile pentru a monitoriza aportul adecvat de proteine, deoarece pierderea musculară este frecventă atunci când nu obțineți suficiente proteine, în special atunci când țineți o dietă. Pacienții care lucrează cu mine sunt măsurați la fiecare 3 luni, ca parte a programărilor lor.
Cât de precis este?
InBody raportează o corelație de 98% cu scanarea DEXA și o reproductibilitate superioară. Pentru că eram interesat de acuratețea sa, am cercetat pe cineva care s-a măsurat timp de 30 de zile consecutive, încercând să mențină toate variabilele constante (ceea ce înseamnă că a încercat să mănânce și să facă exerciții fizice în mod constant față de luna precedentă, s-a măsurat la aceeași oră a zilei etc.). Greutatea totală a variat cu 1,8 kg, masa musculară cu 0,9 kg, iar procentul meu de grăsime corporală cu 1,7%. În opinia mea, acest lucru este extrem de consistent, mai ales pe parcursul unei luni întregi.
Cât de des ar trebui făcut testul?
Nu recomand testarea mai frecventă decât la fiecare 4-6 săptămâni. Asta pentru că durează cam atât timp pentru a diferenția cu adevărat schimbările semnificative.
Sunt interesat! Cum îmi fac analizele de compoziție corporală?
Dacă vă programați să lucrați cu mine ca și client, evaluările InBody vor face automat parte din programările dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă vizitele dvs. de urmărire sunt rare și doriți să vă măsurați progresul mai regulat, trebuie doar să sunați și să cereți o programare pentru o analiză InBody. Acest serviciu este foarte accesibil și este disponibil și în cazul în care nu sunteți un pacient și sunteți doar interesat să fiți testat pentru oricare dintre motivele prezentate mai sus. Pentru a avea măsurătorile cele mai precise, trebuie respectate aceste indicații:
~ Nu faceți exerciții fizice și nu mâncați cu 2 ore înainte de test.
~ Goliți-vă vezica chiar înainte de test.
~ Purtați pantaloni scurți și un maiou sau un tricou strâmt.
~ Este optim, deși nu este obligatoriu, ca femeile să fie măsurate în timp ce nu au menstruația.
.