Niciodată nu m-am catalogat ca fiind un alergător – ca antrenor personal, prefer sesiunile din sala de sport. Cu toate acestea, când am alergat 5 km în fiecare zi timp de o lună, mi-am dat seama rapid de ce oamenii aleg alergarea ca exercițiu de bază.
În afară de crosul și atletismul de la școală, obișnuiam să alerg doar la sală – optând pentru sprinturi, urcări de dealuri și câte o alergare rapidă de 2 km pe banda de alergare. De asemenea, predau la un studio din centrul Londrei care încorporează alergări cu pantaloni scurți. Dar, când a început închiderea și sălile de sport s-au închis aici, în Marea Britanie, alergarea a devenit în curând evadarea mea.
Am alergat până când mi-au scârțâit genunchii și m-au durut picioarele. Nu m-am oprit. Apoi, când s-au redeschis sălile de sport, pe lângă regimul meu obișnuit de antrenament de rezistență, antrenamente de tip CrossFit și box, am jurat să continui să alerg. Așa că de aici a venit ideea mea de a alerga 5 km pe zi timp de 30 de zile. Revoluționar, nu-i așa?
Cu toate acestea, în fiecare zi mi-am bandajat genunchii, mi-am tras cei mai buni pantofi de alergare și mi-am setat Apple Watch Series 6 pe modul cronometru de 5 km. Iată ce mi s-a întâmplat până în ziua 30 de 5k-a-day…
Am slăbit
Da, am slăbit. Câteva kilograme de fapt, fără să schimb nicio parte a dietei mele. De fapt, dacă nu cumva, am simțit că mănânc mai mult. Dar cântarul spunea altceva.
Cercetarea poate fi unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate, dar cu siguranță nu acesta era obiectivul meu când mi-am propus să alerg 5 km pe zi. Cu toate acestea, având în vedere că ardeam 300-400 de calorii în plus pe zi din această alergare (conform tracker-ului meu de încredere de fitness) și, pe lângă asta, îmi urma în continuare rutina obișnuită, o anumită pierdere în greutate era inevitabilă.
Am observat că mă dureau articulațiile
Gah, capcanele îmbătrânirii. Cu toate acestea, la doar 29 de ani, m-am gândit că articulațiile mele sunt destul de rezistente. Cu toate acestea, când îmi îndoi genunchiul drept, acesta emite acum un sunet ciudat de cracare. De fapt, nu doare, dar zgomotul pe care îl face sună ca o agonie totală. Este timpul ca eu să încep să iau cele mai bune suplimente pentru articulații? Poate.
Impactul alergării asupra articulațiilor este unul dintre motivele pentru care fiecare alergător ar trebui să-și facă o analiză a mersului și să se asigure că poartă pantofi cu suport adecvat. Mai multe despre asta mai târziu…
Am devenit mai rapid și mai în formă
Cunoașteți zicala: „nu devine mai ușor, doar devii mai bun”? Ei bine, asta cu siguranță a sunat adevărat. În aer liber alergam 5 km în puțin peste 21 de minute, în timp ce cel mai bun timp al meu pe banda de alergare era de 18 minute – ambele PB-uri cu o oarecare marjă. Așa că am fost o Sally destul de Smug Sally după aceea.
Mi-au scăzut poftele
Mă gândeam că alergând mai mult – și, prin urmare, arzând mai multe calorii – îmi va crește pofta de alimente dulci și carbohidratate. De fapt, a făcut opusul. Nu mai tânjeam după ciocolată la ora 15:00 și nu mai făceam raiduri în dulapul cu gustări după cină pentru un desert potrivit. Nu, am fost destul de mulțumită să mănânc mesele și apoi să nu mai mănânc nimic.
Am realizat importanța unui echipament bun de alergare
În calitate de PT, mi-am văzut partea mea echitabilă de încălțăminte de antrenament îndoielnică (Converse pe o bandă de alergare a fost una interesantă…), dar, pe cuvânt, pantofii sunt importanți.
Honestly, nici măcar nu încercați să alergați în cei mai buni pantofi de antrenament încrucișat – sau în orice pantof care are o talpă plată și tare, de altfel. Gândește-te la asta; bați continuu o podea solidă, iar articulațiile tale sunt practic zdrobite de jur împrejur. Așa că, fă-ți o favoare și investește în pantofi buni de alergare (echipa Fit&Well a ales cei mai buni pantofi de alergare pentru bărbați și cei mai buni pantofi de alergare pentru femei, pentru că așa sunt ei de ajutor).
Am devenit un tocilar de Podcast
În curând îți dai seama că muzica de dans zdrobitoare care îți sună în urechi poate începe să devină puțin, ei bine… repetitivă. Așa că mi-am pus cei mai buni căști de antrenament și m-am orientat către podcasturi.
Pregătirile mele preferate pentru alergare au inclus Podcastul James Smith, realizat de autorul PT transformat în autor de bestselleruri al cărții Not A Life Coach, Couples Quarantine cu soțul și soția James Haskell și Chloe Madeley, și The Model Health Show, care îl vede pe gurul sănătății Shawn Stevenson intervievând experți de renume mondial în materie de fitness, nutriție, dezvoltare personală și multe altele.
Am devenit mai în ton ca niciodată cu intestinele mele
Alertă TMI! Lucrurile sunt pe cale să devină intime, pentru că simt că este necesar să vă povestesc despre incidentele mele incredibil de apropiate în legătură cu mișcările mele intestinale atunci când alergam.
De câteva ori, nicăieri în apropierea casei mele sau a unei facilități publice, m-am trezit uitându-mă cu disperare în jur întrebându-mă unde aș putea, ăăă, să mă ușurez. Sincer, atât de rău devine. Chiar te imaginezi ghemuindu-te în spatele unui tufiș pentru a face un număr doi. Este îngrozitor și doare.
FYI, nu am ajuns niciodată atât de disperat încât să mă ușurez în public – uf. Dar poate că asta a jucat un rol în faptul că am devenit mai rapid!”
Mintea mea era mai clară
În unele zile mă duceam la alergare cu un milion de gânduri care îmi treceau prin cap. Fie că era vorba de o listă de lucruri de făcut care mă stresa, de o știre negativă recentă (un scenariu destul de comun în climatul actual) sau de o dramă legată de băieți, ieșirea la alergare pur și simplu le rezolva pe toate. Ceea ce mă duce la…
S-au luat decizii
Pe lângă ora dușului și ora de culcare, alergarea a devenit acum un moment în care iau decizii cheie. Să-i trimit un mesaj înapoi? Ce fel de răspuns justifică acel e-mail de la serviciu? Optez pentru perdele negre sau albastre ca oul de rață? Ce culoare să îmi vopsesc unghiile? Toate decizii cu adevărat importante, după cum vă puteți da seama – și toate decise în timpul alergărilor mele zilnice.
Obțineți un ebook GRATUIT Couch to 5k atunci când vă înscrieți la buletinul informativ Fit&Well!
Știri recente
.