Alimente și flatulență: Cei mai mari infractori
Corpul fiecăruia reacționează diferit la diferite alimente – unele persoane nu au probleme cu digerarea produselor lactate, în timp ce alte persoane suferă de gaze excesive din cauza acestora. Pentru a vă da seama ce vă declanșează flatulența, fiți atenți la alimentele pe care le consumați și țineți un jurnal pentru a face legătura între simptomele gazelor excesive și dieta dumneavoastră.
Diferitele tipuri de zaharuri care se găsesc în alimente – inclusiv în fructe și legume – sunt adesea dificil de gestionat de către organism. Iată care sunt alimentele specifice care se potrivesc acestei descrieri:
- Lapte și produse lactate
- Alimente bogate în amidon, cum ar fi cartofii și pastele
- Tărâțe de grâu și de ovăz
- Alimente îndulcite cu îndulcitori artificiali, cum ar fi sucurile, guma de mestecat și bomboanele tari
- Banane, piersici, caise, pere și mere crude
- Răscociori și pepeni
- Prune și suc de prune
- Cola și băuturi din fructe îndulcite cu fructoză
- Feițe și linte
- Ceapă, ardei verzi, eșalotă și ceapă verde
- Coflora, broccoli, varză de Bruxelles și mazăre
- Corn, țelină, anghinare, sparanghel și morcovi
Nu toate aceste alimente vă pot da gaze excesive și este posibil să găsiți alimente complet diferite care să vă dea gaze. (Rețineți că gazele excesive pot fi cauzate, de asemenea, de anumite medicamente, condiții de sănătate și de înghițirea prea mult aer atunci când mestecați gumă de mestecat sau mâncați prea repede).
Alimentele și flatulența: Cum să țineți gazele sub control
După ce v-ați dat seama ce alimente vă fac să suferiți de gaze excesive, este timpul să le limitați în dieta dumneavoastră. Un lucru de care trebuie să țineți cont este că, dacă ați crescut recent fibrele din dieta dumneavoastră – o idee bună pentru o mai bună sănătate digestivă și regularitate intestinală – gazele excesive sunt frecvente. Este posibil ca organismul tău să aibă nevoie de câteva zile sau o săptămână pentru a se obișnui cu fibrele suplimentare și să învețe cum să le descompună. Apoi, excesul de gaze ar trebui să dispară. Dacă nu se întâmplă acest lucru, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce puteți face.
Rețineți că gazele sunt normale și că există un beneficiu imens pentru sănătate dacă mâncați multe fibre. Dar dacă aceste alimente vă fac să aveți gaze frecvente și persistente sau dureri în abdomen, este posibil să trebuiască să găsiți unele alternative alimentare. O dietă sănătoasă ar trebui să vă facă să vă simțiți bine, nu să aveți gaze.