Ajută-ți pofta de mâncare

by admin Leave Comment

Te lupți să mănânci suficient? Vă faceți griji că vă afectează sănătatea? Încercați aceste trucuri pentru a vă readuce pofta de mâncare pe drumul cel bun

Simțirea că vă este mai puțin foame pe timp de caniculă, sau pentru că ați exagerat cu o zi înainte, este perfect normală. Dar pierderea poftei de mâncare pe termen lung ar putea să vă afecteze starea de bine.

Ce cauzează pierderea poftei de mâncare?

Câteva boli ne pot face să nu mai mâncăm, cum ar fi o tiroidă hiperactivă sau o afecțiune inflamatorie precum artrita reumatoidă. Mulți oameni își pierd dorința de a mânca atunci când sunt stresați, anxioși sau deprimați.1Devenim, de asemenea, mai puțin interesați de mâncare pe măsură ce înaintăm în vârstă – suntem mai puțin activi și pierdem mușchi, așa că nu mai avem nevoie de la fel de multe calorii.2

Cum să vă creșteți pofta de mâncare

Dacă pierderea poftei de mâncare este bruscă și inexplicabilă și pierdeți în greutate, adresați-vă medicului dumneavoastră de familie.3 De asemenea, dacă este continuă și niciuna dintre următoarele idei nu pare să vă ajute…

Mâncați mai multe mese

Pregătiți-vă pentru șase mese mici pe zi, nu trei mese mari. A mânca mai puține alimente, mai frecvent, vă poate ajuta să consumați mai mult în general.4

Alegeți mai întâi alimente bogate în nutrienți

Da, alimentele nesănătoase, cum ar fi chipsurile, prăjiturile sau produsele de patiserie, sunt bogate în calorii, dar sunt și sărace în nutrienți. Căutați în schimb grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați cu eliberare mai lentă:5

  • iaurt natural sau grecesc integral cu fructe de pădure în loc de înghețată
  • nuci și semințe, nu chipsuri
  • pâine cu fructe maltezate în loc de prăjituri

Fortificați-vă cu grăsimi sănătoase

Grăsimile conțin cele mai multe calorii dintre toate sursele de hrană, dar creșteți-vă aportul cu grăsimi sănătoase6 în loc de prea multe grăsimi animale sau trans:

  • întindeți unt de nuci pe fructe
  • adăugați iaurt gras la fructe, terci sau muesli
  • ungeți ulei de măsline peste salate și legume
  • adăugați nuci și semințe de avocado la salate și sandvișuri
  • gătiți cu ulei de nucă de cocos

Contenit cules manual: Totul se rezumă acum la grăsimile sănătoase?

Nu beți la mese

Băutura unui pahar de apă înainte sau în timpul mesei este un truc bine cunoscut pentru pierderea în greutate, făcându-vă să vă simțiți mai sătui – exact opusul a ceea ce aveți nevoie!7

Începeți devreme

Studiile arată că mâncatul micului dejun poate stimula metabolismul, crescând pofta de mâncare pe tot parcursul zilei.8 Mulți oameni se simt cel mai flămânzi la prima oră, așa că este un moment bun pentru a consuma alimente mai bogate în calorii.9

Utilizați ierburi și condimente

Utilizați ierburi aromatice și condimenteHerburile aromatice reduc producția de gaze și balonarea care vă pot face să nu mâncați. Includeți fenicul, mentă, piper negru, coriandru, mentă, ghimbir și scorțișoară în gătit sau beți sub formă de ceai de plante.10Tonicele amare, cum ar fi gențiana, pot stimula, de asemenea, pofta de mâncare și producția de enzime digestive.11

Încercați băuturile de înlocuire a mesei

Dacă vă luptați cu adevărat să mâncați, s-ar putea să vi se pară mai ușor să sorbiți un shake special formulat, sau vă puteți face propriul shake.

Să amestecați niște fructe și legume, apoi adăugați pudre de proteine, ovăz, semințe, unt de nuci, iaurt sau tofu pentru un plus de calorii, vitamine și minerale.12

Mișcați-vă mai mult

Se știe că exercițiile fizice stimulează foamea – cu cât ardeți mai multă energie, cu atât corpul dumneavoastră va pofti mai mult. S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate cresc metabolismul și masa musculară și influențează hormonii care cresc pofta de mâncare.13

Contenit ales manual: 19 moduri de a integra exercițiile fizice în rutina zilnică

Creșteți aportul de nutrienți

Dacă nu mâncați suficient, ați putea avea niveluri mai scăzute de anumite vitamine și minerale, ceea ce vă poate afecta pofta de mâncare. Luați în considerare suplimentarea cu zinc14, vitamina B115 și uleiuri de pește,16 care s-au dovedit a ajuta la stimularea apetitului.

Înfruntați stresul

Pentru a vă ajuta să vă reduceți nivelul de stres, încercați aceste sfaturi:17

  • faceți o activitate regulată și ușoară
  • practicați câteva exerciții de respirație
  • acordați prioritate somnului
  • înscrieți-vă la yoga sau la meditație mindfulness

Conținut selectat manual: Despre stres și cum îl poți gestiona pe al tău

Consilierea este doar cu titlu informativ și nu trebuie să înlocuiască îngrijirea medicală. Vă rugăm să vă consultați medicul de familie înainte de a încerca orice remediu.

Vezi gama noastră de Vitamine și Suplimente

Surse

  1. . NHS Health Help Now. Pierderea neintenționată în greutate, pierderea poftei de mâncare și consumul unei diete echilibrate. Disponibil la: http://kent.healthhelpnow.nhs.uk/health-help/advice/older-adult/healthy-eating/unintentional-weight-loss-loss-of-appetite-and-eating-a-balanced-diet/
  2. . Ca și mai sus
  3. . Ca și Sursa 1
  4. . The Royal Marsden NHS Foundation Trust. Pofta de mâncare slabă, pierderea în greutate. Disponibil la: https://www.royalmarsden.nhs.uk/your-care/living-and-beyond-cancer/eating-well/poor-appetite-losing-weight
  5. . Ca și mai sus
  6. . Ca și Sursa 4
  7. . Daniels MC și Popkin BM. Impactul aportului de apă asupra aportului energetic și a stării de greutate: o revizuire sistematică. Disponibil la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20796216
  8. . Betts JA, et al. Rolul cauzal al micului dejun în echilibrul energetic și sănătate: un studiu controlat randomizat la adulți slabi. Disponibil la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24898233
  9. . Ca sursă 4
  10. . Bagher L, et al. Prevenirea și tratamentul flatulenței din perspectiva medicinii tradiționale persane. Disponibil la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4893422/
  11. . Mustafa AM, et al. Studiu comparativ HPLC/ESI-MS și HPLC/DAD al diferitelor populații de Gentiana lutea L. cultivată, sălbatică și comercială. Disponibil din: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25529701
  12. . NHS West Suffolk Clinical Commissioning Group. Food First Advice. Disponibil la: https://www.westsuffolkccg.nhs.uk/wp-content/uploads/2013/08/Food-First-Advice-WSCCG-logo.pdf
  13. . Blundell JE, et al. Controlul apetitului și echilibrul energetic: impactul exercițiilor fizice. Disponibil la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614205
  14. . Suzuki H, et al. Zincul ca stimulator al apetitului – posibilul rol al zincului în progresia unor boli precum cașexia și sarcopenia. Disponibil la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21846317
  15. . Liu M, et al. Deficitul de tiamină induce anorexie prin inhibarea AMPK hipotalamic. Disponibil la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24607345
  16. . Damsbo-Svendsen S, et al. Suplimentarea cu ulei de pește crește pofta de mâncare la adulții sănătoși. Un studiu randomizat, controlat și încrucișat. Disponibil la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23474089
  17. . NHS Choices. Moodzone. Cum să abordați stresul. Disponibil la: https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-stress/#how-to-tackle-stress

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.