Scăparea antrenamentului pentru o zi sau două, când programul tău este aglomerat, nu te va face să pierzi toate câștigurile obținute la sală. Dar știm că o sesiune bună de transpirație înseamnă mult mai mult decât beneficiile fizice – este vorba despre cât de încrezător și împlinit te face să te simți, de asemenea.
Pentru o rutină scurtă și eficientă, l-am rugat pe JD Lorenzetti, antrenor la FIT RxN din New York City, să ne împărtășească una dintre rutinele sale preferate de cinci minute AMRAP (cât mai multe runde posibile) – astfel încât să vă puteți strecura într-un antrenament în zilele în care să ajungeți la sală nu este o realitate.
„Această rutină este rapidă, așa că am energia necesară pentru a o parcurge, dar mă ajută să-mi pun inima în mișcare și mă simt împlinit”, spune el. Pentru a obține cel mai bun raport calitate-preț, rutina pentru întregul corp încorporează atât antrenamentul cardiovascular, cât și cel de forță. Pentru a o face, efectuați exercițiile de mai jos și încercați să completați circuitul de cât mai multe ori în 5 minute. Odihniți-vă la nevoie.
1. Mountain Climbers Începeți într-o poziție de planșă înaltă. Conduceți genunchiul drept sub piept, apoi schimbați picioarele. Continuați să alternați cât de repede puteți timp de 10 repetări pe fiecare parte.
2. Air Squats Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și degetele de la picioare îndreptate ușor în afară. Păstrând pieptul sus și greutatea în călcâie, balansați-vă la șolduri și îndoiți genunchii coborând în ghemuit. Încercați să obțineți coapsele paralele cu podeaua. Împingeți prin călcâie pentru a vă ridica. Efectuați 10 repetări.
3. Sus/jos Începeți într-o planșă cu antebrațele. Păstrând abdomenul strâns și coloana vertebrală lungă, ridicați brațul drept și palma dreaptă pe sol. Repetați pe partea stângă, terminând într-o poziție de planșă înaltă. Acum inversați mișcarea, înlocuind palma dreaptă cu cotul drept și palma stângă cu cotul stâng. Asta înseamnă 1 repetiție. Faceți 10 repetări, alternând brațele de pornire cu fiecare rep.
4. Chest-To-Ground Burpees Așezați mâinile pe sol, săriți picioarele înapoi în poziția plank și coborâți corpul până când pieptul atinge solul. Împingeți corpul de pe sol și săriți înainte, plantând picioarele lângă mâini. Săriți în sus și întindeți brațele deasupra capului și coborâți imediat în următoarea rep. Faceți 10 repetări.
Ai putea să vă placă și:
Credit foto: Andreas Pollok, Getty
.