CrossFitters nu sunt singurii care mănâncă ca oamenii cavernelor, mulțumită tuturor zvonurilor pe care le are dieta paleo.
Richă în carne, pește, fructe, legume, nuci, ouă, semințe și uleiuri sănătoase, dar lipsită de lactate, leguminoase, alimente procesate, zaharuri adăugate și atât cereale integrale cât și rafinate, paleo (și verișoara sa și mai strictă Whole30) a devenit dieta de bază pentru persoanele care practică o alimentație intuitivă și curată, explică Jonathan Valdez, R.D.N., proprietar al Genki Nutrition și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică din statul New York.
În afară de bucuria pură de a mânca precum strămoșii tăi vânători-culegători, există, de asemenea, o mulțime de beneficii care vin cu o dietă bogată în proteine. De exemplu, un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că proteinele vă pot ajuta să vă păstrați mai mult din mușchii slabi în timp ce pierdeți grăsime. Asta înseamnă mai multe calorii arse în fiecare zi, conform unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition
În plus, deoarece este fără cereale și fără lactate, dieta paleo este excelentă pentru persoanele cu intoleranțe sau alergii la aceste ingrediente.
Această problemă cu transformarea paleoliticului pentru pierderea în greutate, totuși, este că paleo nu înseamnă neapărat prietenos cu pierderea în greutate. Deci, dacă interesul tău pentru paleo are legătură cu pierderea în greutate, numărarea caloriilor atunci când abia începi poate fi de ajutor, spune Valdez.
Când încerci să slăbești, 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi este cam ceea ce vrei să urmărești, spune Keri Glassman, R.D., fondator al NutritiousLife.com și autor al The New You (and Improved) Diet. Asta înseamnă că nu mai trebuie să ronțăiți farfurii pline de negrese aprobate de paleo în numele strămoșilor noștri de neanderthal.
Acesta fiind spus, Glassman încurajează de obicei oamenii să mănânce în funcție de cum se simt, mai degrabă decât să se lase prinși prea mult în numărarea caloriilor și să urmeze un plan strict – chiar și atunci când încearcă să piardă în greutate.
Relaționat: 7 femei împărtășesc modul în care au slăbit fără să numere nici măcar o singură calorie
Legile directoare ale alimentației paleo sunt destul de de bază, dar pentru a reuși să treci cu succes la femeia cavernelor este nevoie de ceva pricepere, mai ales atunci când este implicată numărarea caloriilor. Acest plan paleo de 1.200 de calorii pe o zi de la Glassman este un bun punct de plecare pentru a vă da seama ce alimente prietenoase cu paleo să încorporați în dieta dumneavoastră.
.