9 semne că mănânci prea mult fără să vrei

Se întâmplă multora dintre noi din când în când, sau cel puțin o dată pe an, de Ziua Recunoștinței. Mâncăm mult prea mult într-o singură ședință și ajungem să ne simțim excesiv de îndopați, balonați, letargici și somnoroși.

Dacă mâncatul în exces este o experiență care se întâmplă o dată la o lună albastră pentru dumneavoastră, atunci nu aveți niciun motiv de îngrijorare. Dar dacă simțiți în mod regulat aceste simptome inconfortabile după o masă obișnuită, este posibil să fiți un supraalimentator cronic.

Acest obicei nesănătos de a consuma mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră în mod repetat poate duce la creșterea în greutate, colesterol ridicat, tensiune arterială ridicată și o mulțime de boli, inclusiv boli de inimă și diabet.

Aptiv de antrenament poate ajuta cu toate aceste afecțiuni. Nu uitați să verificați cele mai noi antrenamente pe care le-am adăugat astăzi în aplicație.

Iată câteva indicii importante pe care trebuie să le urmăriți dacă credeți că mâncați prea mult în mod regulat.

Mâncați adesea cu distragere a atenției.

Cinele la televizor pot fi lucruri nostalgice din trecut, dar nu ar trebui să facă parte din rutina dvs. regulată. Același lucru este valabil și pentru a lua masa în timp ce vă răsfoiți feed-urile de pe rețelele de socializare.

Experții avertizează că această „alimentație fără minte” îi determină pe oameni să se deconecteze de la semnalele de foame și de sațietate și, de multe ori, se termină prin supraalimentare. „Când mâncăm cu distragerea atenției, nu mai suntem atenți la cât de mult combustibil punem în corpul nostru și de cât de mult are nevoie de fapt”, spune Gisela Bouvier, R.D.N., L.D.N., fondator al B Nutrition and Wellness.

Ea recomandă să mâncăm la o masă în timp ce suntem deconectați de toată tehnologia. În plus, să vă faceți timp să mâncați încet și să savurați fiecare îmbucătură poate ajuta. „Savurarea mesei vă permite să experimentați senzația de sațietate și să mâncați suficient pentru corpul dumneavoastră în funcție de foame și sațietate”, spune ea.

Restrângeți anumite alimente din dieta dumneavoastră.

În ciuda a ceea ce ar putea crede majoritatea oamenilor, experții în nutriție nu sunt în favoarea restricționării anumitor alimente sau a unor întregi grupuri de alimente din dieta dumneavoastră. Deși aceste planuri de dietă îi pot ajuta pe oameni să piardă kilograme, de multe ori pierderea în greutate este imposibil de gestionat în timp. Acest lucru poate face ca greutatea să revină – uneori de două ori.

„Un cerc vicios apare atunci când vă restricționați dieta și vă epuizați corpul de nutrienții și alimentele pe care vi le cere”, explică Bouvier. „Atunci când restricția devine prea stresantă, pot apărea greutati grele sau chefuri, ambele corelate cu mâncatul în exces.”

Sfatul ei este să vă întoarceți la a fi atenți și intuitivi. „Permiteți-vă să mâncați alimentele pe care le iubiți și pe care corpul dumneavoastră vi le cere”, spune ea. „Când nu vă restricționați de la alimentele pe care le doriți, găsiți satisfacție, iar mâncatul în exces este mult mai puțin probabil să apară.”

Vă bazați pe mâncare pentru a face față emoțiilor.

Câteva persoane refuză mâncarea în timpul unei perioade de mare stres sau tristețe, altele se îndreaptă spre mâncare ca o sursă de confort. „Mâncarea poate fi o călătorie emoțională, aducându-ne amintiri din copilărie, de la o primă întâlnire, călătorii sau orice altceva între acestea”, spune Bouvier. „Mâncarea poate fi, de asemenea, o modalitate de a face față atunci când ne confruntăm cu emoții, în special greutăți, tristețe sau furie.”

Bouvier subliniază că a mânca emoțional nu este neapărat întotdeauna un lucru rău, deoarece poate ajuta la concentrarea pe mâncare în loc de sentimentele tale. Dar fiți atenți.

Mâncatul poate apărea atunci când mâncarea devine ambreiajul și suportul emoțional constant. „Când are loc supraalimentarea din cauza emoțiilor, atunci pot urma vinovăția și stresul”, spune Bouvier. Din acest motiv, ea recomandă să încercați să vă confruntați direct cu problemele și emoțiile. Rezolvați problemele pe măsură ce apar pentru a ajuta la evitarea supraalimentării ca urmare a turbulențelor emoționale interioare.

Mâncați din cauza plictiselii.

„Când suntem singuri acasă fără prea multe de făcut și ne plictisim, putem avea tendința de a paște, de a lua gustări și pur și simplu de a mânca pentru că nu există nimic mai interesant sau poate disponibil pentru noi de făcut”, spune Bouvier. Acesta, explică ea, este un alt exemplu de alimentație fără noimă. „Este important să ne oprim cu adevărat și să ne gândim: „Chiar mi-e foame? Corpul meu îmi cere cu adevărat să mă hrănesc în acest moment?”? Dacă răspunsul este nu, atunci mâncăm din cauza plictiselii, ceea ce înseamnă că mâncăm atunci când corpul nostru nu are nevoie”, spune ea.

Ea recomandă să vă evaluați nivelul real al foamei și să găsiți modalități de a vă pune mintea la alte lucruri până când puteți decide cu exactitate dacă și când corpul dumneavoastră are nevoie de hrană.

Ieșiți în oraș să mâncați mai des decât să mâncați acasă.

Cui nu-i place să ia masa în oraș? Nu și nouă! Dar, Bouvier avertizează că, atunci când luăm masa în oraș, avem tendința de a mânca mai mult pentru că vrem să încercăm câte puțin din toate, porțiile sunt mai mari, coșul de pâine este tentant și este posibil să ne dorim un desert la sfârșitul mesei. Mâncatul în oraș este un vinovat care duce rapid la supraalimentare.

Un studiu publicat de Public Health Nutrition a constatat că persoanele care mănâncă la restaurant au tendința de a consuma cu 200 de calorii mai mult decât ar face-o cu o masă gătită acasă. „Nu le dau niciodată clienților o limită cu privire la numărul de ori în care ar trebui să iasă să mănânce în oraș”, spune Bouvier. „Cu toate acestea, le recomand să pregătească mese acasă cât de des pot.”

Mâncatul acasă pune, de asemenea, controlul porțiilor în mâinile dumneavoastră, ceea ce poate fi de ajutor atunci când încercați să nu exagerați.

Mâncați mai repede decât toți ceilalți din jurul dumneavoastră.

Dacă este pentru că sunteți flămând sau vă grăbiți să vă terminați prânzul înainte de o întâlnire de afaceri de după-amiază, mâncatul rapid poate crește cantitatea de alimente și calorii pe care le consumați relativ repede. „Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul tău să recupereze ritmul cu stomacul tău, așa că, dacă mănânci repede, este posibil să consumi mai multe calorii”, explică Cara Schrager, M.P.H., R.D., C.D.E. la Joslin Diabetes Center din Boston.

Ea recomandă să exersați să puneți furculița jos după fiecare una sau două îmbucături și să luați o înghițitură de apă pentru a vă încetini ritmul. „Acest lucru vă poate ajuta să vă umpleți puțin stomacul și să reduceți cantitatea de mâncare consumată ulterior.”

Aveți probleme de respirație după masă din cauza plenitudinii.

Dacă sunteți îndopat după o masă, este un semn revelator că ați mâncat prea mult. „Există o diferență între a te simți îndopat și a te simți satisfăcut”, explică Schrager. „Uneori nu știm când ne simțim satisfăcuți, iar acest lucru ne determină să ne simțim îndopați dacă continuăm să mâncăm dincolo de satisfacție.” În loc să vă întoarceți pentru a doua oară, ea recomandă să așteptați încă cinci până la șapte minute. Probabil că veți începe să vă simțiți mai satisfăcut și nu veți avea nevoie să vă întoarceți pentru mai mult.

Evitați situațiile sociale care implică mâncare.

Dacă vă simțiți frecvent vinovat sau rușinat de mâncatul excesiv în preajma altora, chiar și a unui prieten apropiat sau a unei persoane semnificative, este posibil să cădeți în obiceiul de a mânca excesiv în privat. „Izolarea socială este foarte reală pentru mulți dintre cei care evită să mănânce în societate”, explică Grace Wong, R.D. din Calgary, Canada. „S-ar putea să vă fie teamă că veți „pierde controlul” asupra alimentației și, prin urmare, evitați orice situație de alimentație socială. De asemenea, s-ar putea să vă fie teamă că ceilalți vă vor judeca pentru ceea ce sau cât de mult mâncați.”

Dacă sunteți o persoană care tinde să mănânce foarte puțin înainte de evenimentele sociale sau mult mai mult decât ar trebui, această restricție poate perpetua și mai mult ciclul privare-mâncare, spune Wong. Cel mai bun sfat al ei este să mâncați regulat înainte de eveniment. „Dacă sunteți neliniștit să fiți în preajma oamenilor și a mâncării, planificați din timp să ieșiți cu o persoană de sprijin”, adaugă ea.

Deseori vă simțiți în afara controlului atunci când este implicată mâncarea.

Dacă ideea de a mânca o masă, cu sau fără oameni, vă face să vă panicați sau vă ridică ușor nivelul de anxietate, este posibil să cădeți în capcana de a mânca prea mult. „Este posibil să luați o îmbucătură dintr-un aliment interzis și să vă pierdeți controlul”, spune Wong. „Mulți oameni dau vina pe lipsa de voință pentru că mănâncă în exces alimente plăcute, dar principala problemă este constrângerea pe care ne-o impunem.” Ea explică faptul că atunci când limităm anumite alimente și apoi ne oferim acest „fruct interzis”, începe o dorință intensă de a mânca.

„Pentru a opri acest ciclu de privare și supraalimentare, corpul dumneavoastră are nevoie de hrană consistentă”, spune ea. „Începeți prin a vă permite să mâncați la fiecare câteva ore și fiți atenți la ceea ce vă comunică semnele corpului dumneavoastră.”

Exercițiile fizice în mod regulat vă pot ajuta cu acele calorii suplimentare pe care le puteți consuma. Înscrieți-vă astăzi la antrenamentele Aaptiv și economisiți.

.