Știm că, de obicei, noi suntem cei care îți spunem să te antrenezi, dar, din când în când, trebuie să iei o pauză. Și nu doar o zi de odihnă, ci vorbim de o săptămână de odihnă. Serios – șapte zile întregi în afara sălii de sport, departe de studio și în afara pistei. Și în timp ce acest lucru poate suna chinuitor pentru dependenții de exerciții fizice (inclusiv noi înșine), este mult mai mult decât necesar.
După fiecare două-trei luni de exerciții fizice constante și intense, luați în considerare posibilitatea de a lua o pauză de o săptămână întreagă pentru a avea grijă de corpul dumneavoastră. Iată de ce.
Recuperare
Aceasta poate părea o chestie de la sine înțeleasă, dar luarea unei săptămâni de pauză vă permite cu adevărat să vă recuperați atât fizic, cât și mental. Veți avea timp să dormiți un pic mai mult, să vă rostogoliți mai mult cu spumă și să oferiți corpului dumneavoastră timp de recuperare – și ceva TLC!”
Refaceți sistemul nervos
„Cel mai mare motiv pentru a lua o săptămână de odihnă este acela de a reseta sistemul nervos după o fază de intensificare sau de acumulare a unui program de forță”, a declarat antrenorul personal DIAKADI Nicolette Amarillas. Citește: Dacă ai acumulat și ai mers din ce în ce mai tare la sală, ai nevoie de o resetare! „Delotarea mușchilor va ajuta la recuperare”, a spus ea.
Păstrați-vă pe drumul cel bun
Să treceți de la un program de fitness la altul poate fi obositor și puteți începe să vă pierdeți motivația. A lua o săptămână de pauză este o modalitate excelentă de a compensa această oboseală mentală și fizică. „Săptămânile de odihnă sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a face tranziția de la fiecare fază a unui program”, a spus Amarillas. „Permite un anumit timp de repaus mental și fizic pentru cine se antrenează de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Pauza mentală și fizică ajută, de asemenea, la entuziasmul de a reveni!”
Preveniți rănile
„O săptămână de odihnă vă poate ajuta mușchii să revină mai puternici și să vă mențineți activi pe viață”, a declarat antrenoarea și antrenorul Equinox Caroline Jordan. „Deși uneori poate părea greu să îți iei o săptămână întreagă de pauză, este mult mai ușor decât să îți iei luni întregi de pauză marginalizat din cauza unei accidentări!” Jordan știe, din experiența personală în tratarea clienților cu leziuni, că odihna adecvată este imperativă pentru sănătatea pe termen lung. „Așa că puteți privi o săptămână de odihnă ca pe o sănătate preventivă – este bună pentru organism și pentru viitorul său de fitness pe termen lung.”
„Deși uneori se poate simți greu să iei o săptămână întreagă liberă, este mult mai ușor decât să iei luni întregi pe tușă ținut pe tușă cu o accidentare!”
Vezi asta!
Class FitSugar
După ce a tratat zeci de „femei performante și perfecționiste care au nevoie de permisiunea de a se odihni”, Jordan a venit cu conceptul că „odihnă = investiție în viitorul tău fitness.”
Evitați epuizarea
Vă simțiți bolnavă de un antrenament care cândva vă făcea să vă simțiți încântată să vă ridicați din pat? „Să îți iei o săptămână de pauză de la antrenamente nu este doar o modalitate excelentă de a preveni rănile și de a îmbunătăți performanța, ci te ajută și să te menții motivat și să eviți epuizarea antrenamentelor”, a spus Jordan. „Epuizarea antrenamentului ni se întâmplă tuturor, mai ales atunci când uităm să ne luăm pauze regulate.”
Evitați sindromul de suprasolicitare
Dacă ați mers, mers, mers fără oprire, vă pregătiți pentru sindromul de suprasolicitare. Pe lângă faptul că îți distrugi sistemul imunitar și organismul, ai putea ajunge să ai modificări ale stării de spirit (inclusiv depresie și iritabilitate) și să îți suprasoliciți inima.
Obțineți câștigurile
Exercițiile fizice prea multe pot de fapt să îți deturneze progresul, cauzând creșterea în greutate și pierderea de mușchi. Vreți să vedeți roadele muncii dumneavoastră? „Luați-vă acele zile de odihnă”, a declarat Liz Letchford, antrenor și specialist în prevenirea rănilor. „Corpul tău are nevoie de ele pentru a se recupera de la toate descompunerile care au avut loc în timpul antrenamentelor.”
Amarillas a întărit acest lucru. „Forța nu poate fi construită cu un program care nu permite o restaurare suficientă a mușchilor”, a spus ea. Odihniți-vă bine și obțineți câștigurile.
Restabiliți conexiunea minte-corp
Cum vă simțiți? Nu, cu adevărat … … te-ai verificat pe tine însuți? S-ar putea să nu observați anumite senzații sau sentimente în corpul dumneavoastră până când nu luați cu adevărat o pauză.
„Forța nu poate fi construită cu un program care nu permite o restaurare suficientă a mușchilor.”
Dăruindu-vă câteva zile pentru a vă verifica corpul și modul în care vă simțiți, puteți contribui la prevenirea rănilor, la o recuperare mai semnificativă și la o revenire mai puternică la antrenamente.
Reduceți cortizolul
Îți amintești cortizolul? Este hormonul stresului care vă face să rețineți grăsimea de pe burtă – ugh. Când îți depășești în mod constant limitele fizice fără să-ți acorzi o pauză adecvată, sfârșești prin a da peste cap nivelul de cortizol.
„În esență, corpul tău și-a epuizat capacitatea de a lupta, dar tu continui să-l pui în modul „luptă sau fugi” prin exerciții fizice – în special exerciții fizice de intensitate ridicată și de lungă durată”, a spus Letchford. „Acest lucru vă dezechilibrează hormonii, provocând oboseală, performanțe slabe, încețoșare și creștere în greutate, în special în jurul mijlocului.”
O modalitate rapidă de a vă asigura că acest lucru nu se întâmplă? O săptămână de odihnă, recuperare și reînnoire. Du-te și fă-ți un masaj, uită-te la Netflix, fă o baie fierbinte, citește o carte – știi cum se face.
.