Doamnelor și domnilor, sezonul premiilor este în toi, dar dacă nu sunteți Emma Stone sau Ryan Gosling, ceea ce ar putea fi mai important pentru dvs. este temutul sezon al dietelor (alias acea fază de început de an în care mulți dintre noi se hotărăsc să piardă în sfârșit câteva kilograme supărătoare). Din fericire pentru dumneavoastră, US News & World Report a clasificat recent 38 de planuri majore de dietă și a acordat propriile „premii” celor mai bune dintre ele. Un juriu format din experți în diete, nutriție, obezitate, psihologie alimentară, diabet și boli de inimă le-a verificat pe toate, combinând propriile cercetări cu studii și rapoarte guvernamentale pentru a stabili care dintre ele vor ocupa primele locuri.
Iată care sunt cele care au primit primele cinci locuri, deși – spoiler! – au existat destul de multe egalități.
Weight Watchers
Demonstrând că clasicii sunt clasici cu un motiv, Weight Watchers a luat acasă cel mai râvnit loc. Cel mai nou program Weight Watchers, Beyond the Scale (Dincolo de cântar), este conceput pentru a-i ajuta pe oameni să mănânce mai bine și să facă mai multă mișcare, ajutându-i astfel pe adepți să creeze un stil de viață mai sănătos care va avea un efect de durată. Programul nu numără caloriile, ci mai degrabă atribuie alimentelor SmartPoints în funcție de valoarea lor nutritivă (puncte mai mari = mai puțin sănătoase), astfel încât alimentele mai sănătoase „costă” mai puțin și devin mai atractive.
Cu sistemul de puncte, oamenii au tendința de a mânca alimente mai sărace în calorii, grăsimi saturate și zahăr, dar mai bogate în proteine, ceea ce facilitează pierderea a aproximativ 2 kilograme pe săptămână (sau cel puțin așa susțin ei).
Pros: Niciun aliment interzis, plan de dietă flexibil
Cons: Poate fi scump, în funcție de programul pe care îl alegeți
Jenny Craig (egalitate)
Un alt vechi, dar bun, Jenny Craig, a obținut, de asemenea, un scor ridicat. Teoria din spatele acestei diete este că, pentru a pierde în greutate, trebuie să restricționați grăsimile și caloriile și să mâncați porții mai mici – cu ajutorul unui plan de masă specificat și al unui consilier. Cei care urmează această dietă trebuie să urmeze un plan de masă personalizat, alcătuit din alimente și rețete preambalate Jenny Craig, precum și din fructe, legume și lactate proaspete.
De asemenea, dieta ține foarte mult să le ofere adepților săi sprijin prin consiliere săptămânală cu un consultant Jenny Craig (FYI, acești consultanți nu sunt nutriționiști, ci, în general, persoane care au trecut prin acest program). La fel ca Weight Watchers, Jenny Craig susține că puteți pierde 2 kilograme pe săptămână.
Pros: Mesele la pachet vă sunt livrate
Cons: Mesele gătite acasă și mâncarea de la restaurant vor fi de domeniul trecutului; de asemenea, devine destul de scumpă
Dieta Volumetrics (egalitate)
Împreună cu Jenny Craig este ingenuă, dieta Volumetrics, care, după cum sugerează și numele, are mult de-a face cu, ei bine, volumul. Această dietă funcționează făcându-vă să mâncați mai puține calorii fără a fi nevoie să mâncați mai puține alimente. Cum, mai exact, funcționează asta? Prin consumul de alimente cu densitate scăzută. Cu alte cuvinte, alimente care sunt sărace în calorii, dar cu volum mare, cum ar fi fructele și legumele. Alimentele cu densitate scăzută sunt sățioase, dar sărace în calorii, așa că vă veți simți sătulă mai mult timp, fără să exagerați (sau să vă îndopați cu gustări mai târziu).
Dieta nu este un program structurat, precum Weight Watchers sau Jenny Craig, ci mai degrabă o abordare a alimentației care împarte alimentele în patru categorii:
- Categoria 1: cu densitate foarte scăzută (lucruri precum fructele și legumele fără amidon și laptele degresat)
- Categoria 2: cu densitate scăzută (cereale, cereale pentru micul dejun, carne cu conținut scăzut de grăsime)
- Categoria 3: cu densitate scăzută (cereale, cereale pentru micul dejun, carne cu conținut scăzut de grăsime)
- Categoria 4: cu densitate scăzută:densitate medie (pizza și înghețată)
- Categoria 4:densitate mare (chipsuri, ciocolată și fursecuri)
Dacă vă încadrați în categoriile 1 și 2 și vă feriți de categoriile superioare/mai delicioase, ar trebui să pierdeți aproximativ 1 sau 2 kilograme pe săptămână.
Pros: Nimic nu este interzis; rareori vă simțiți flămând
Cons: Multă pregătire a meselor – și multă supă de mâncat
Programul HMR
Programul HMR, sau programul Health Management Resource, se învârte în jurul ideii că pierderea în greutate se realizează prin reducerea caloriilor prin înlocuirea meselor cu adaos de fructe și legume. Cei care urmează această dietă își înlocuiesc mesele obișnuite cu shake-uri, mese, batoane nutritive și cereale calde cu mai multe cereale, precum și cu multe fructe și legume proaspete, pentru a rămâne sătui și a elimina alimentele bogate în calorii.
Programul este, de asemenea, mare pe exerciții fizice și încurajează adepții să se antreneze cel puțin 10 până la 20 de minute pe zi. Livrările automate de mese îl fac ușor de urmat și fac posibilă pierderea a 1 până la 2 kilograme pe săptămână, potrivit rapoartelor.
Pros: Mesele îți sunt livrate direct la tine; pierdere inițială rapidă în greutate
Cons: Shake-urile ar putea deveni plictisitoare; mâncatul în oraș va fi dificil
Dieta Biggest Loser (o egalitate de cinci!)
Dacă ești un mare fan al emisiunii, poate că este timpul să încerci și tu dieta. Dieta The Biggest Loser se bazează pe șase săptămâni de alimentație mai sănătoasă (adică mai puține calorii) și exerciții fizice, la fel cum fac concurenții la televizor. De asemenea, la fel ca în emisiune, această dietă este un plan de tip alege-ți propria aventură, în sensul că nu există un singur mod de a urma dieta, ci mai degrabă depinde de ce carte din franciză alegi să urmezi (toate se bazează însă pe aceleași principii de bază).
Nu contează ce carte alegeți să urmați, veți învăța totul despre piramida Dietei Biggest Loser, care sugerează 4 porții pe zi de fructe și legume, 3 de proteine, 2 de cereale integrale și nu mai mult de 200 de calorii în plus – oh, și cu siguranță veți transpira cu toate exercițiile pe care le veți face.
Pros: Niciun aliment nu este interzis
Cons: Implică multă transpirație; cam scump
Dieta Flexitariană
Nu, Flexitariana nu este o creație Dr.Seussiană, este o dietă reală – promitem. Cuvântul provine din îmbinarea dintre „flexibil” și „vegetarian” și face aluzie la modul în care funcționează dieta – fiind în mare parte vegetariană, dar suficient de flexibilă pentru a permite o friptură delicioasă din când în când.
În loc să elimine alimente, dieta funcționează prin adăugarea a 5 grupe de alimente: „carne nouă”, cum ar fi tofu, fasole și linte; fructe și legume, cereale integrale, produse lactate și zahăr și condimente. Dieta are, de asemenea, un plan de masă de 5 săptămâni care urmează un model 3-4-5, 300 de calorii la micul dejun, 400 la prânz și 500 la cină (puteți avea, de asemenea, 2 gustări pe zi cu 150 de calorii fiecare). Potrivit dietei, consumând mese care se învârt în jurul proteinelor vegetale, adepții acesteia cântăresc cu 15% mai puțin decât cei care țin diete mai carnivore, așa că, dacă te-ai gândit vreodată să devii vegetarian, dar pur și simplu nu te-ai putut gândi la o viață fără grătare și burgeri, poate că această dietă te va convinge să trăiești acea viață cu tofu.
Pros: Flexibilă (la urma urmei, este în nume), o mulțime de rețete
Cons: Accent pe gătitul acasă; doar pentru iubitorii de legume
Dieta cu alimente crude
Dieta cu alimente crude este, practic, cadoul zeilor dietei pentru persoanele care urăsc să intre în bucătărie, deoarece vă cere să mâncați doar fructe și legume crude, fructe de pădure și nuci. Asta înseamnă că nu trebuie să preîncălzești niciodată cuptorul, deși poți găti alimente până la 115 grade dacă pur și simplu nu te poți descurca cu gândul la broccoli crud.
Dieta este destul de clară cu privire la ce puteți și ce nu puteți mânca: Fructele, legumele, nucile și cerealele sunt în regulă (chiar și sashimi intră în meniu), dar alimentele pasteurizate sau procesate, zaharurile și făinurile rafinate, sarea de masă și *gasp* cofeina sunt complet interzise. Deși pregătirea tuturor acelor legume ar putea fi o pacoste, adepții dietei consumă de obicei jumătate din caloriile celor care urmează o dietă gătită, așa că tăierea și amestecarea în plus ar putea să merite.
Pros: Pierdere în greutate aproape garantată
Cons: O mulțime de pregătiri și reguli de urmat
Dieta Slim-Fast
Îți amintești pe vremuri când toți cunoscuții înghițeau acele shake-uri Slim-Fast pentru a pierde câțiva centimetri în plus? Ei bine, Slim-Fast nu a dispărut și se pare că este încă o dietă bună. La fel ca majoritatea dietelor, filozofia din spatele Slim-Fast este că controlul porțiilor și reducerea caloriilor duce la pierderea în greutate, iar modul în care se face acest lucru în această dietă este prin înlocuitori de masă (cum ar fi acele shake-uri faimoase) pentru a-ți oferi cantitatea potrivită de nutrienți.
În cadrul dietei veți obține 1.200 de calorii din trei gustări la alegere, două înlocuitori de masă Slim-Fast și o masă de 500 de calorii pregătită de dvs. pe zi pentru a scăpa de monotonia meselor pregătite (dar să fim realiști, la 500 de calorii, nu veți putea nici măcar să vă apropiați de acel burger pe care îl doriți). Slim-Fast susține că vei pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână și este cel mai bun pentru persoanele care trebuie să slăbească mai mult de 20 de kilograme, așa că, dacă ai mult de slăbit, s-ar putea să fie potrivit pentru tine, dar dacă prețuiești alimentele solide, poate încerci să slăbești într-un alt mod.
Pros: Se ia și se duce, deci este destul de convenabil
Cons: Atât de. multe. Shake-uri.
Dieta vegană
Ah vegani, probabil cunoașteți cel puțin o persoană care este vegană și care nu tace din gură despre asta pentru că, ei bine, trebuie să vă anunțe. Indiferent dacă veganul din viața ta este cool sau un lăudăros obsesiv total, s-ar putea să fie pe drumul cel bun cu acea dietă fără produse de origine animală. Dacă nu sunteți familiarizați cu o dietă vegană, aceasta este practic un vegetarianism extrem, în sensul că elimină toate produsele de origine animală, inclusiv favoritele mulțimii, cum ar fi brânza, ouăle și chiar iaurtul.
Cu toate acestea, reducând produsele de origine animală, veganii mănâncă de obicei mai multe cereale, fructe și legume și, întâmplător, consumă mai puține calorii.
Pros: Mese hrănitoare; bune pentru mediu
Cons: Restrictive, scumpe și puteți spune au revoir ouălor benny la brunch
Să urmăriți Delish pe Instagram.
.