Temperatura caldă recentă ne-a reamintit de impactul căldurii și cât de mult vă poate afecta sănătatea și performanța.
Corpul dumneavoastră încearcă să se răcească pentru a gestiona căldura prin transpirație și respirație, ceea ce înseamnă că există o nevoie mai mare de mai multe lichide pentru a reface ceea ce este folosit și pentru a continua să vă răciți. Atunci când vă antrenați pe căldură, acest proces va fi intensificat și va crea o nevoie mai mare de refacere a fluidelor.
S-a demonstrat că impactul deshidratării cu doar o scădere de 2% a greutății corporale din cauza pierderilor de lichide (în principal transpirație și respirație), afectează capacitatea de efort.
Acest lucru se înrăutățește doar cu pierderi mai mari de lichide, deoarece volumul sângelui și debitul cardiac sunt reduse, având astfel un impact asupra capacității și livrării de oxigen către mușchii de lucru.
Există câteva semne și semnale că este posibil să fiți deshidratat, care vor avea, de asemenea, un impact asupra antrenamentului dacă nivelurile de lichide nu sunt refăcute.
- Concentrare și luare de decizii slabe
- Diminuarea performanțelor de îndemânare
- Ochi și gură uscată
- Timpuri de reacție lente
- Fatiga, senzație de oboseală
- Dureri de cap
- Supraîncălzire
- Crampe, mușchi zvâcniți
În loc să așteptați să simțiți impactul deshidratării pentru a vă da seama că trebuie să faceți ceva în acest sens, stați la curent cu hidratarea dvs. și prezentați-vă la antrenament hidratat folosind următoarele sfaturi: