Cei mai mulți dintre voi știu că sunt un pasionat de exerciții fizice și un susținător fervent al exercițiilor fizice. Dacă nu ați început încă o rutină regulată de exerciții fizice, puteți găsi sfaturi pentru a face acest lucru aici. Este suficient să spun că o rutină variată de exerciții fizice de intensitate adecvată este una dintre cele mai inteligente mișcări de sănătate pe care le puteți face, iar adăugarea de squats la rutina dvs. este o necesitate.
Ce face ca squats să fie un exercițiu atât de fantastic?
1. Construiește mușchi în întregul corp
Squats vă ajută în mod evident să vă construiți mușchii picioarelor (inclusiv cvadricepsul, hamstrings și vițeii), dar ele creează, de asemenea, un mediu anabolic, care promovează construirea mușchilor la nivelul întregului corp.
De fapt, atunci când sunt făcute în mod corespunzător, squats sunt atât de intense încât declanșează eliberarea testosteronului și a hormonului de creștere uman în corpul dumneavoastră, care sunt vitale pentru creșterea musculară și vor ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea masei musculare atunci când vă antrenați alte zone ale corpului, în afară de picioare.
Așa că ghemuirile vă pot ajuta de fapt să vă îmbunătățiți atât forța părții superioare, cât și cea inferioară a corpului.
2. Exercițiile funcționale ușurează activitățile din viața reală
Exercițiile funcționale sunt cele care vă ajută corpul să desfășoare activități din viața reală, spre deosebire de simpla capacitate de a opera piese de echipament de gimnastică. Ghemuitul este unul dintre cele mai bune exerciții funcționale care există, deoarece oamenii se ghemuiesc încă de pe vremea vânătorilor-culegători. Atunci când efectuați ghemuituri, vă dezvoltați musculatura și vă ajutați mușchii să lucreze mai eficient, precum și promovați mobilitatea și echilibrul. Toate aceste beneficii se traduc prin faptul că organismul dumneavoastră se mișcă mai eficient și în lumea reală.
3. Ardeți mai multe grăsimi
Una dintre cele mai eficiente modalități de a arde mai multe calorii în timp este de fapt să câștigați mai mulți mușchi! Pentru fiecare kilogram de mușchi suplimentar pe care îl câștigați, corpul dumneavoastră va arde încă 50-70 de calorii pe zi. Așadar, dacă câștigați 5 kg de mușchi, veți arde automat cu 500-700 de calorii în plus pe zi față de cum o făceați înainte.
4. Mențineți mobilitatea și echilibrul
Picioarele puternice sunt cruciale pentru a rămâne mobil pe măsură ce îmbătrâniți, iar ghemuirile sunt fenomenale pentru creșterea forței picioarelor. De asemenea, acestea vă antrenează și mușchii de bază, de stabilizare, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți echilibrul, îmbunătățind în același timp comunicarea dintre creierul dvs. și grupurile musculare, ceea ce ajută la prevenirea căderilor – care este, de altfel, modalitatea nr. 1 de a preveni fracturile osoase față de consumul de suplimente de calciu în mega doze și medicamente pentru oase.
5. Preveniți rănile
Majoritatea rănilor atletice implică mușchii stabilizatori slabi, ligamentele și țesuturile conjunctive, pe care squaturile ajută la întărirea acestora. Ele ajută, de asemenea, la prevenirea rănilor prin îmbunătățirea flexibilității (ghemuitul îmbunătățește amplitudinea de mișcare a gleznelor și șoldurilor) și a echilibrului, așa cum am menționat mai sus.
6. Stimulează-ți performanța sportivă – Sari mai sus și aleargă mai repede
Dacă ești un războinic de weekend sau o mamă care aleargă după un copil mic, vei fi interesat să știi că studiile au legat forța ghemuitului de abilitățile atletice.1 Mai exact, ghemuirea i-a ajutat pe atleți să alerge mai repede și să sară mai sus, motiv pentru care acest exercițiu face parte practic din programul de antrenament al tuturor sportivilor profesioniști.
7. Tonifică-ți posteriorul, abdomenul și întregul corp
Puține exerciții lucrează la fel de mulți mușchi ca ghemuirea, așa că este o activitate multifuncțională excelentă, utilă pentru tonifierea și întărirea posteriorului, a abdomenului și, bineînțeles, a picioarelor. Mai mult decât atât, ghemuitul vă construiește mușchii, iar acești mușchi participă la reglarea metabolismului glucozei și al lipidelor și a sensibilității la insulină, ajutându-vă să vă protejați împotriva obezității, a diabetului și a bolilor cardiovasculare.
8. Ajută la eliminarea deșeurilor
Ghemuitul îmbunătățește pomparea fluidelor corporale, ajutând la eliminarea deșeurilor și la furnizarea de nutriție către toate țesuturile, inclusiv către organe și glande. De asemenea, sunt utile pentru o mai bună circulație a materiilor fecale prin colon și pentru mișcări intestinale mai regulate.
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament care să vă pună la încercare mușchii prin mișcări non-stop care vă sculptează întregul corp, consultați Get RIPPED! și Chiseled!
.