Sună alarma de la ora 5:00 dimineața și, în loc să te apuci să transpiri de dimineață, altceva pune stăpânire pe corpul și mintea ta. Intri în zona de rotire a antrenamentului – acele 60 de secunde în care te uiți în lateral la geanta de gimnastică și apoi începi să justifici de ce nu trebuie neapărat să-ți miști fundul la sală astăzi. Unde ți-a dispărut toată motivația din seara precedentă?
În prezent, se recomandă ca americanii să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână (ceea ce înseamnă aproximativ 20 de minute pe zi), dar, în realitate, aproximativ jumătate dintre adulții americani nu reușesc să atingă acest obiectiv. S-ar putea ca un dialog intern, demotivant, să ne fi ucis mojo-ul de fitness?
Citatele inspiraționale sunt un loc bun pentru a ne reaprinde angajamentul de fitness, iar muzica poate fi o cale melodică pentru a intra în ritm de fitness. Păstrați-le pe amândouă în buzunarul din spate atunci când aveți nevoie de o mantră sau de un cântec care să vă ajute să treceți de ultimele repetări. Dar există și alte metode dovedite pentru a vă ajuta să vă motivați de la bun început, spune Deborah Feltz, PhD, un distins profesor de kinesiologie la Michigan State University și autor a numeroase studii de fitness.
Transformați-vă rutina de antrenament într-un obicei cu aceste șase metode susținute de știință și experți pentru a vă motiva (și a rămâne) pe termen lung.
- 1: Regulile tale dure și fixe au fost făcute pentru a fi încălcate
- Un pic de competiție prietenoasă poate aprinde un foc
- Găsește un prieten care nu te va lăsa în pace
- Stop Making Exercise About How You Look
- Duplați sau etichetați-vă prietenii pe rețelele sociale pentru a vă stimula jocul de fitness
- Puneți un pariu pe exerciții fizice și veți câștiga de două ori
- Obțineți mai multă motivație pentru antrenament
1: Regulile tale dure și fixe au fost făcute pentru a fi încălcate
Un mare obstacol peste care trebuie să sari este să nu-ți dai reguli dure sau fixe, cum ar fi: „Trebuie să-mi încep programul de antrenament într-o zi de luni, altfel nu-l pot face.”
„Făcând acest lucru, este ușor să te convingi singur să renunți la ceva”, spune Feltz. Și dacă vă stabiliți chiar și numai pentru ceva foarte mic, cum ar fi doar să faceți o plimbare (chiar dacă nu este luni), este mai probabil să spuneți: „Mă simt bine, cred că pot să îmi aloc mai mult timp”.'”
Un pic de competiție prietenoasă poate aprinde un foc
Dacă vreți să luați acasă primul loc sau pur și simplu vreți să mergeți mai repede decât persoana de lângă dvs. pe banda de alergare, competiția prietenoasă are o putere de stimulare majoră.
Inclusiv dacă nu sunteți o persoană competitivă din fire, Feltz sugerează să găsiți o persoană sau un grup care este puțin mai bun sau mai rapid decât dvs. „Poate fi de ajutor fie din punct de vedere al unei mici competiții, fie doar din punct de vedere a ceea ce numim o sarcină conjuncturală”, spune ea. „Este un efort de echipă, dar performanța depinde de cel care renunță primul”. Cu alte cuvinte, nimănui nu-i place un laș, nici măcar dumneavoastră.
Găsește un prieten care nu te va lăsa în pace
Câteva persoane preferă antrenamentele solo (mai multă putere pentru ei!), dar pentru cei care au nevoie de un mic impuls în departamentul de motivație, programarea unor antrenamente regulate cu un prieten sau un grup poate face toată diferența. Este mai puțin probabil să apeși pe snooze sau să te duci acasă pentru o noapte dacă știi că îți lași partenerul de antrenament în voia sorții.
„Știm că doar pentru a ieși și a face exerciții fizice, faptul de a avea alți oameni sau de a face parte dintr-un grup te poate ajuta să te ridici de pe canapea”, spune Feltz.
De asemenea, vă poate entuziasma din nou cu privire la călătoria dvs. de fitness.
„A avea alți oameni în jurul meu cu aceleași obiective este întotdeauna interesant”, spune Diana Mitrea, un antrenor personal certificat ACE din New York City și co-fondator al Stronger With Time. „Cu toții vorbim despre lucrurile potrivite și ne împingem unii pe alții și sărbătorim atât victoriile lor, cât și pe ale mele.”
Inclusiv faptul de a avea un partener, un membru al familiei sau un prieten care să ne susțină poate fi motivant. Dacă anunțați că veți participa la o cursă viitoare, va fi mai puțin probabil să renunțați la antrenament dacă știți că vor fi acolo pentru a vă încuraja.
Stop Making Exercise About How You Look
„În momentul în care am încetat să mă antrenez pentru aspectul meu fizic am devenit mai motivat”, spune Mitrea. „Când exercițiile fizice se referă la felul în care arăți și nu reușești să îți îndeplinești așteptările de câteva ori, ajungi să renunți pur și simplu.”
În loc să te concentrezi pe obiective mai mari și mai evazive (hei, abdomene de șase pachete), încearcă să stabilești micro-obiective care te vor ajuta să sărbătorești victorii mai mici pe parcurs, cum ar fi să pierzi 5% din greutatea corporală, să reușești să faci flotări pentru prima dată sau să alergi o milă fără să te oprești.
„Ar trebui să vă simțiți uimit de aceste realizări și ar trebui să spuneți cuiva – un instructor sau un prieten – și să fiți mândru și tare”, spune Mitrea.
Mediile sociale pot fi extrem de copleșitoare uneori (bună ziua, totul unicorn), dar este o pârghie bună pentru a obține o motivație pentru fitness și unele platforme sociale vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate!
Concurența socială sănătoasă și sprijinul pe platformele de socializare îi motivează pe oameni să iasă și să se antreneze mai mult, potrivit unui raport din 2015 de la University of Pennsylvania Annenberg School for Communication.
„Folosiți social media pentru a vă responsabiliza și a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă sprijiniți unii pe alții”, spune Mitrea. „Principalul lucru este să vă gândiți bine la obiective și pe cine aveți ca forță călăuzitoare și motivație – prietenii dvs. ar trebui să fie entuziasmați de aceleași lucruri ca și dvs.”
Puneți un pariu pe exerciții fizice și veți câștiga de două ori
Ok, deci beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice nu sunt suficiente pentru a vă trezi din pat în zorii zilei, dar dacă o parte din salariul dvs. este în joc, nu aveți cum să ratați acel antrenament, nu-i așa?
Aplicațiile de responsabilizare în materie de fitness, cum ar fi PACT și Diet Bet, permit participanților să își stabilească un obiectiv, iar dacă acesta nu este atins, participantul trebuie să se despartă de bani reci. Și pentru că plata este legată de contul bancar, ideea de a da înapoi este mult mai puțin tentantă. Pe de altă parte, dacă vă atingeți obiectivul, veți câștiga totul înapoi și încă ceva! Și nu este doar un truc inteligent – un studiu din revista medicală JAMA a constatat că persoanele care țin dietă cu un stimulent financiar au fost mai predispuse să mănânce corect, să facă exerciții fizice și să slăbească.
Ne vedem mâine, la ora 5:00?
Obțineți mai multă motivație pentru antrenament
- Cum să slăbiți, conform antrenorilor personali
- ‘Cum am învățat să-mi iubesc corpul prin yoga’
- De ce să faci exerciții cu o mulțime îți supraîncarcă antrenamentul
- Cum e să îți începi ziua cu o petrecere de dans
- 9 moduri de a depăși „teama de sală”
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedată de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmăriți-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.
.