Exercițiile tehnice pe care le numim „lead up drills” – o extensie a încălzirii
Există o mulțime de factori care intră în sprint. Ne place să ne concentrăm pe viteză și este o relație cu dezvoltarea atletică completă. Este important să înțelegem că fiecare dintre aceste exerciții se concentrează pe un element foarte specific în mecanica sprintului. Ele sunt cel mai bine utilizate ca o extensie a încălzirii pentru a angaja o rată mai mare de viteză sau ca un instrument de condiționare la sfârșitul unui antrenament.
Mai jos evidențiem aceste 6 exerciții:
- Running Butt Kicks
- Big Arms
- Pedalează pe bicicletă
- Fără brațe
- Fără brațe
- Fără brațe to Sprint
- Pushup Start
Running Butt Kicks
Corzilele sunt importante, Cred că acest lucru este de la sine înțeles. La fel cum loviturile de fund sunt folosite pentru a încălzi tendonii, noi folosim loviturile de fund la alergare pentru a accelera relația dintre pas și tendon.
Brațe mari
O balansare exagerată a brațelor este ceea ce noi numim „brațe mari”. Accentuați cotul înapoi și mâna sus, lângă față. Veți observa că, pe măsură ce brațele se balansează mare, picioarele vor dori să facă același lucru. Acest lucru este bun pentru zilele de viteză maximă 0-30.
Pedalați bicicleta
Simulați mișcarea de pedalare a unei biciclete în timpul acestor exerciții. Brațele sunt încă la 90 de grade (nu ne prefacem că mergem pe bicicletă). Lucrăm la o rotație rapidă, este similară cu mișcarea din loviturile de fund în alergare. Acest lucru este bun pentru zilele de rapiditate 0-10.
Fără brațe
Îndepărtarea brațelor creează o provocare pentru echilibrul și abilitatea de a obține cel mai mult din trunchi și picioare. Scopul este de a vă împinge genunchii în sus și de a menține o linie de sprint solidă. Aceasta este o pereche des întâlnită cu următorul exercițiu, Fără brațe la sprint. Acest exercițiu este bun pentru aproape orice zi, în special pentru 0-30 și pentru zilele specifice poziției.
No Arms To Sprint
Cum am menționat, acest exercițiu funcționează foarte bine fără brațe. Adesea vom face 2 sprinturi de 30 de metri fără brațe, urmate de un 30 de metri fără brațe în sprint (15 metri fără brațe, lăsați brațele și sprintați al doilea 15 metri).
Vă veți simți o explozie de viteză odată ce lăsați brațele și vă recăpătați puterea.
Push Up Start
Este destul de greu să accelerezi din poziția de nemișcare, ce zici de poziția de flotări? Ei bine, de fapt, ești pus imediat într-o poziție înclinată înainte, până la urmă, pornești paralel cu solul. Provocarea constă în a-ți cicla picioarele suficient de repede pentru a-ți menține echilibrul și a continua acea accelerație. Acest lucru este grozav pentru zilele 0-10 și pentru zilele specifice poziției.
.