Ziua Mondială a Recunoștinței, instituită de ONU în anii ’70 și sărbătorită în fiecare an pe 21 septembrie, există pentru a ne reaminti cum să fim atenți, să arătăm compasiune față de noi înșine și față de ceilalți și să practicăm zilnic recunoștința face minuni nu numai pentru sănătatea noastră mentală, ci și pentru cea a familiei, prietenilor și colegilor de muncă.
Gratitudine sănătoasă
Studiile au arătat că practicarea mai multă recunoștință este asociată cu beneficii mentale și fizice pozitive, cum ar fi o mai mare fericire, mai multe emoții pozitive, mai puține dureri, un somn mai bun și o mai bună stimă de sine, pentru a numi doar câteva. Persoana care primește recunoștință obține, de asemenea, beneficii similare. Concentrându-ne asupra a ceea pentru ce suntem recunoscători, se pare că este o cale universală către fericire și împlinire, ceea ce face ca Ziua Mondială a Recunoștinței să fie o oportunitate de aur în vremuri tulburi.
5 sfaturi pentru o practică zilnică
Deși recunoștința poate fi un portal către o sănătate mintală mai bună, poate fi dificil pentru oameni să arate și să practice recunoștința mai regulat, dintr-o serie de motive psihologice complexe. Dar asta nu înseamnă că nu suntem cu toții capabili să facem din ea un obicei mai regulat. Iată 5 sfaturi pe care le puteți folosi la locul de muncă pentru a vă arăta aprecierea de Ziua Mondială a Recunoștinței și nu numai:
- Liste de recunoștință – Cei mai mulți dintre noi nu își fac niciodată timp pentru a defini cu adevărat exact pentru ce sunt recunoscători. La sfârșitul zilei sau în timpul liber, faceți o listă rapidă cu zece lucruri pentru care sunteți recunoscători. Faptul de a nota aceste liste de recunoștință vă ajută să încetiniți, să identificați și să apreciați ceea ce vă face să vă simțiți recunoscători, pe lângă faptul că vă antrenează mintea să se concentreze pe gânduri pozitive.
- Meditație – Nu lipsesc aplicațiile și cărțile de meditație ghidată, multe dintre ele cu module speciale și scripturi special concepute pentru a întări sentimentul de recunoștință și apreciere. Meditația este o practică frumoasă pentru că nu există un mod greșit de a o face; chiar și faptul de a-ți lua cinci minute din fiecare zi pentru a te concentra asupra atenției poate face minuni pentru a menține o constituție mentală rezistentă.
- Practică consecventă – Indiferent de modul în care îți arăți recunoștința, fă din aceasta o practică consecventă în fiecare zi, până când devine automată. Conform științei, este nevoie de aproximativ două luni de comportament consecvent până când ceva devine un obicei memorat muscular. S-ar putea să se simtă greoi și chiar puțin ciudat la început, dar împingerea prin acele prime două luni de stângăcie deschide un portal către o împlinire personală mai consistentă.
- Voluntariat – Practicarea activă a recunoștinței într-un context de serviciu este, fără îndoială, cel mai de impact mod de a face acest lucru. Nu numai că oferă o experiență plină de umilință care poate conferi vieții noastre noi perspective, dar oferă servicii esențiale și acordă ajutor celor care sunt cei mai vulnerabili.
- Apreciați totul – Poate fi dificil să apreciezi ceva atunci când lumea te doboară și nimic nu merge bine. În astfel de zile, cel mai important este să găsești motive de recunoștință și să rămâi deschis la a aprecia totul, indiferent cât de mic poate părea. Chiar și în cele mai proaste zile ale noastre se poate găsi recunoștință, fie și numai prin aprecierea faptului că toate zilele rele trebuie să aibă un sfârșit.
Nici un dezavantaj
Nu poate exista niciun dezavantaj în exprimarea recunoștinței și nu costă nimic să o împărtășești cu ceilalți. Ziua Mondială a Recunoștinței este o ocazie excelentă de a vă lua un moment de atenție și de a o răspândi la locul de muncă, acasă sau oriunde v-ați afla.
.