Credeți că sunteți singura persoană din univers care se confruntă cu acnee la adulți? Ei bine, aveți companie. Acneea clinică afectează 45% dintre femeile cu vârste cuprinse între 21 și 30 de ani, 26% dintre femeile cu vârste cuprinse între 31 și 40 de ani și 12% dintre femeile cu vârste cuprinse între 41 și 50 de ani, potrivit unui studiu realizat de Massachusetts General Hospital. De ce continuă imperfecțiunile să persiste după pubertate?
Getty
Crezi că ești singura persoană din univers care se confruntă cu acneea la adulți? Ei bine, aveți companie. Acneea clinică afectează 45% dintre femeile cu vârste cuprinse între 21 și 30 de ani, 26% dintre femeile cu vârste cuprinse între 31 și 40 de ani și 12% dintre femeile cu vârste cuprinse între 41 și 50 de ani, potrivit unui studiu realizat de Massachusetts General Hospital.
De ce continuă imperfecțiunile să persiste după pubertate? Stresul, hormonii, produsele cosmetice și, în mod interesant, dieta au fost speculate ca potențiale cauze. În timp ce legătura dintre alimentație și acnee este încă controversată – studiile care leagă dieta de acnee sunt mici și nu sunt concludente – schimbările de dietă pot ajuta; acestea au părut să funcționeze pentru mine.
După ce am suferit o criză severă și persistentă de acnee în timpul facultății, am început să cercetez metode alternative de tratament și am dat peste câteva studii mici și cărți de vindecare naturală care discutau despre modul în care schimbarea dietei ar putea ajuta acneea. Frustrat și dispus să încerc orice, mi-am ajustat dieta. Am redus produsele lactate, zahărul și grâul și am mâncat mai multe fructe și legume crude. Spre surprinderea mea, chiar mi-a îmbunătățit starea pielii.
Dacă aveți imperfecțiuni mult trecute de vârsta adolescenței, încercați aceste sfaturi dietetice pentru a vă calma tenul.
Mâncați un avocado: Un studiu publicat în Lipids in Health and Disease a sugerat că alimentele bogate în grăsimi sănătoase (gândiți-vă la omega-3) ar putea ajuta la reducerea leziunilor de acnee, pe lângă faptul că îmbunătățesc perspectivele mentale. Gustă avocado, nuci și semințe crude, măsline și ulei de măsline și pește, cum ar fi somonul sălbatic din Alaska și sardinele, pentru a-ți crește aportul.
Limitați lactatele: O ipoteză intens dezbătută spune că lactatele pot agrava acneea; există opinii puternice de ambele părți. În numărul din septembrie 2011 al revistei Dermatology World, revista Academiei Americane de Dermatologie, William Danby, MD, divizia de dermatologie de la Școala Medicală Dartmouth, a declarat: „La pacienții care nu au un fond genetic pentru acnee, lactatele nu joacă niciun rol. Nu le va da acnee. Dar pentru cei care au o înclinație pentru acnee și sunt susceptibili la efectele produselor lactate, acestea le pot înrăutăți mult acneea.”
Pentru mine, renunțarea la produsele lactate a părut să joace cel mai mare rol în reducerea coșurilor mele, care, întâmplător, se regăsesc în familia mea. Blestemați să fiți mama și tata! Oricum ar fi, încercați un test personal de două săptămâni și vedeți dacă face o diferență pentru dumneavoastră.
Amplificați cantitatea de zinc: Zincul este vital pentru structura și funcționarea membranelor celulare. Un mic studiu turcesc a constatat că participanții cu acnee aveau mai multe șanse de a avea deficit de zinc decât cei fără acnee. Surse bune de zinc sunt carnea, ouăle, ciupercile, produsele din cereale integrale și stridiile.
Alegeți carbohidrații potriviți: Cerealele rafinate și făina albă din pâine, paste făinoase, covrigi și brioșe pot provoca o creștere rapidă a glicemiei, ceea ce poate contribui la apariția acneei. Pe de altă parte, consumul de alimente cu indice glicemic scăzut ar putea să vă îmbunătățească pielea. Consumați quinoa, orez brun, orz și cartofi dulci pentru a vă satisface pofta de carbohidrați fără a vă agrava tenul.
Concentrați-vă pe vitamina A: Această vitamină solubilă în grăsimi este necesară pentru o piele sănătoasă, iar un studiu din Clinical and Experimental Dermatology sugerează că suplimentarea cu vitamina A poate îmbunătăți condițiile de acnee la pacienți. Faceți plinul de cartofi dulci, varză kale, spanac și morcovi pentru a profita de beneficii.
- Cum să extragi o bubiță ca un profesionist
- De-stresează-ți fața
- 8 pași pentru o piele sănătoasă la orice vârstă
Toate subiectele despre acnee
Aderare gratuită
Obțineți îndrumare nutrițională, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța dvs. poștală de la Health