Ați auzit probabil că dacă „doar” mâncați cu moderație puteți mânca orice!
Pentru cineva care nu mănâncă emoțional este un lucru ușor de spus. Dar, dacă sunteți prins în ciclul mâncatului emoțional, al dietei și din nou la mâncatul emoțional este o altă poveste.
Mâncatul cu moderație este o bază excelentă pentru a obține o mare varietate de alimente în dieta dumneavoastră.
Să vă simțiți bine în legătură cu ceea ce mâncați, să obțineți suficientă energie și pur și simplu să vă eliberați și de diete.
Pentru a ajunge în locul în care puteți asculta și obține ceea ce aveți nevoie este important să vă eliberați calea de distrageri.
- Iată cinci lucruri care vă împiedică să mâncați cu moderație și ce puteți face în acest sens.
- Soluția „Mănâncă cu moderație”:
- Sunteți blocat în mentalitatea de dietă.
- Soluția „Mănâncă cu moderație”:
- Făcând mai mult de un lucru în timp ce mănânci.
- Soluția Mănâncă cu moderație:
- Vizionarea a ceea ce mâncați ca pe o problemă morală.
- Soluția Mâncatul cu moderație:
- Nu-ți permiți plăcerea de a te bucura de alimentele pe care le mănânci.
- Soluția Mănâncă cu moderație:
Iată cinci lucruri care vă împiedică să mâncați cu moderație și ce puteți face în acest sens.
Când vă petreceți timpul concentrându-vă asupra detaliilor regulilor alimentare puteți pierde din vedere imaginea de ansamblu. Regulile exterioare par să capete mai multă importanță decât experiența ta de a te hrăni.
Concentrarea prea mult pe detalii duce la reducerea la tăcere a capacității tale de a asculta feedback-ul pe care mintea și corpul tău ți-l dau despre ceea ce ai nevoie. Pentru o mulțime de oameni, acest lucru duce la supraalimentare ca reacție la concentrarea excesivă asupra regulilor.
Soluția „Mănâncă cu moderație”:
Concentrează-te pe acoperirea bazelor din punct de vedere nutrițional în timp ce slăbești regulile alimentare. Schimbarea lentă, în timp, este de obicei mai sustenabilă decât o singură revizuire mare.
Dacă aveți probleme de sănătate care vă cer să acordați atenție carbohidraților, grăsimilor sau sodiului din mesele dumneavoastră, aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și fiți atent. Puteți identifica unde și/sau când treceți de la conștientizare și autoîngrijire la îngrijorare și obsesie.
S-ar putea ca schimbarea să fie mai mult în modul în care interacționați cu și aplicați regulile alimentare.
Schimbă-ți mentalitatea pentru a te gândi la reguli ca la niște linii directoare pentru a-ți hrăni corpul. Pe măsură ce vă schimbați în acest mod de gândire, veți avea în mod natural mai puțin stres legat de mâncare. La început, ca orice obicei nou, s-ar putea să vi se pară ciudat.
Câteodată oamenii simt că vor scăpa de sub control și vor mânca în exces fără să știe când să se oprească. A mânca cu moderație este aproape imposibil cu această teamă. Atunci când o luați încet, pas cu pas, vă va ajuta să treceți de la îngrijorare la scaunul șoferului.
Legile directoare pentru o bună nutriție sunt acolo pentru a vă sprijini luarea deciziilor din interior spre exterior. Asimilați informațiile, gândiți-vă bine la modul în care le puteți aplica la stilul dumneavoastră de viață și la nevoile nutriționale, luând în același timp în considerare orice cerințe medicale.
Dacă reușiți să vă eliberați de stresul legat de regulile alimentare, s-ar putea să aveți capacitatea de a mânca mai moderat și mai conștient.
Sunteți blocat în mentalitatea de dietă.
Mentalitatea de dietă este atunci când urmați un plan de dietă care promite să vă rezolve problemele de greutate, de imagine corporală sau alimentare într-un mod distinct, adesea rapid și aproape nedureros. Mâncatul cu moderație nu se află în meniu, dar promisiunea este că, dacă urmați doar un anumit set de reguli alimentare, veți fi fericiți.
Promisiunea „faceți asta…” și veți fi liberi vă atrage.
Există alimente pe lista „OK pentru a mânca” și altele pe o listă „nu vă atingeți”.
Vă limitați la un anumit număr de calorii pe zi. Urmați cu strictețe un plan de dietă.
Aceste planuri sunt atât de populare pentru că este atrăgător să primești un set de indicații care te îndrumă clar să iei anumite măsuri.
Credința sau teama ta poate fi că organismul tău nu va coopera cu tine. Așadar, vă treziți că încercați să manipulați mâncarea într-un fel sau altul. De cele mai multe ori, acest tip de relație se bazează pe convingerea că nu puteți avea încredere în corpul dumneavoastră pentru a vă oferi informații bune cu privire la ceea ce aveți nevoie.
Dar, puteți să dezvoltați o relație de încredere cu dumneavoastră și să luați decizii alimentare care să vă satisfacă nevoile nutriționale, precum și nevoia de bucurie și plăcere, astfel încât să vă simțiți satisfăcut de o masă.
Soluția „Mănâncă cu moderație”:
Această situație necesită o schimbare de mentalitate, de la a-ți vedea corpul ca fiind separat de tine, ca și cum ar fi un lucru pe care îl poți modela și forma cu ușurință după bunul tău plac.
Gândirea care te scoate din mentalitatea de dietă este să dezvolți o relație cu corpul tău în care îl tratezi cu bunătate, compasiune și respect.
Este dificil să mănânci în exces atunci când te tratezi cu bunătate și respect. Pe măsură ce părăsești mentalitatea de dietă și mănânci într-un mod care îți respectă foamea și sațietatea, conștiința ta crește și corpul tău comunică în mod natural cu tine. Mâncatul cu moderație este posibil pentru că asculți când corpul tău îți spune că s-a săturat, iar bunătatea și respectul îți oferă abilitatea de a te opri pașnic din mâncat.
Făcând mai mult de un lucru în timp ce mănânci.
Uneori vom mânca cu toții în timp ce facem mai multe lucruri în același timp.
Vom merge la film și vom mânca popcorn sau bomboane.
Vom avea un termen limită important și vom avea nevoie să ronțăim rapid la prânz în timp ce ne aflăm la calculator.
Este ușor să ajungi la fundul pungii înainte de a-ți da seama că ai mâncat tot popcornul.
Când te uiți la televizor sau la calculator sau citești o carte sau conduci mașina etc., a fi atent la ceea ce mănânci trece pe locul doi.
Este greu să știi când ai mâncat destulă mâncare pentru a-ți satisface foamea fizică și nevoia de satisfacție, pentru a simți că masa este completă și că te-ai săturat. Avertismentul de a te opri vine doar atunci când nu mai poți ignora senzația inconfortabilă de sațietate.
Soluția Mănâncă cu moderație:
Făcând câte un singur lucru la un moment dat poți de fapt să economisești timp. Dacă de obicei porniți televizorul sau treceți la aplicația preferată sau la e-mail în timp ce mâncați, este ușor să vă lăsați atras de ceea ce urmăriți. Minutele trec, încă puțin și, înainte să vă dați seama, au trecut 15, 30, 45, 60 de minute în plus.
Făcând un singur lucru vă poate ajuta, de asemenea, să mâncați mai încet, să identificați mai repede starea de plenitudine și sațietate și, eventual, să mâncați mai puțin. Făcând un singur lucru vă ajută să mâncați cu moderație, deoarece nu vă mai îndopați total ca indiciu că sunteți sătul. S-ar putea să descoperiți că vă bucurați mai mult de mâncare și doriți să mâncați alimentele pe care vă simțiți bine să le mâncați.
Vizionarea a ceea ce mâncați ca pe o problemă morală.
Când puneți mâncarea în categoria bun vs. rău și îi atribuiți o valoare morală, vă veți bloca.
Alimentele au, desigur, valori nutriționale diferite.
Îmi place să folosesc analogia dintre o porție de broccoli și un baton de ciocolată. Da, sunt foarte diferite din punct de vedere nutrițional, dar din punct de vedere moral? Nu ești o persoană „rea” dacă mănânci bomboane și nici nu ești o persoană bună dacă mănânci broccoli.
Corpul tău va avea reacții diferite și s-ar putea să te simți diferit dacă mănânci una față de alta. celălalt, dar nu v-ați câștigat sau pierdut statutul de „sunt o persoană bună”.
Soluția Mâncatul cu moderație:
Gândiți-vă la mâncare din această perspectivă:
- Ce vreau să mănânc (perspectiva gustului)?
- De ce tip de nutriție am nevoie având în vedere activitățile mele din următoarele 4 ore (perspectiva combustibilului)?
- Ce alimente îmi vor satisface nevoia de a mă simți bine în legătură cu ceea ce am mâncat (sațietate)?
Când vă puneți aceste întrebări vă ajutați corpul și mintea, precum și stima de sine. Puteți lua decizii bazate pe sațietatea a ceea ce este important pentru dumneavoastră. De asemenea, vei avea grijă de corpul tău atât din punct de vedere al nevoilor, cât și al dorințelor.
Nu-ți permiți plăcerea de a te bucura de alimentele pe care le mănânci.
Curge din punctul 4 de mai sus. Mâncarea este combustibil și, de asemenea, este și mai mult decât atât.
Mâncarea este una dintre marile plăceri ale vieții. Când recunoști că este în regulă să te bucuri de mâncare ești eliberat de supraalimentare și de toată vina legată de mentalitatea de dietă legată de a mânca ceea ce îți place.
Când ești capabil să faci acest lucru într-un mod care onorează nevoia ta atât de combustibil, cât și de plăcere, nu mai rămâi cu dorința de mai mult. Poți mânca ceea ce ai nevoie, te poți simți satisfăcut și poți mânca cu moderație.
Soluția Mănâncă cu moderație:
Mâncatul normal înseamnă multe lucruri.
- Mănâncă atunci când ți-e foame.
- Mănâncă ceea ce îți place.
- Mănânci pentru energie.
- Mănânci atunci când ai ocazia pentru că știi ce-ți vor aduce următoarele ore și trebuie să te pregătești.
Mănâncatul este uneori și pentru pură plăcere. Modalitatea de a mânca alimentele pe care le îndrăgești fără vinovăție și posibile excese alimentare este de a le face parte din viața ta.
Să recunoaștem, vrei să le mănânci, probabil că le mănânci.
Ce s-ar întâmpla dacă ți-ai permite să experimentezi mâncarea cu plăcere?
Ai mânca mai puțin?
Ai simți mai puțină vinovăție și, prin urmare, mai puțină nevoie de a le compensa?
V-ar satisface nutriția ta zilnică toate nevoile tale?
Îngăduie-ți posibilitatea de a practica moderația urmând cele 5 sugestii de mai sus și spune-mi cum merge!
Conscious Eating îți oferă instrumentele de care ai nevoie pentru a mânca cu moderație, hrănindu-ți mintea, corpul și inima cu mâncare bună.