5 cursuri de gimnastică garantate pentru a vă pune în formă

Majoritatea dintre noi începem un an nou cu cele mai bune intenții din lume – suntem hotărâți să devenim mai în formă, mai rapizi, mai puternici și mai slabi – cu toate acestea, păstrarea acestor rezoluții nu pare niciodată atât de ușoară pe cât pare. De multe ori poate fi greu să ne motivăm să ieșim și să mergem să alergăm sau să ne îndreptăm spre sala de sport – mai ales în timpul lunilor reci și întunecate de iarnă.

Cursurile de gimnastică sunt o modalitate excelentă de a menține aceste niveluri de motivație ridicate și de a vă asigura că obțineți cel mai mult din fiecare antrenament. Amestecarea rutinei de gimnastică este, de asemenea, o modalitate excelentă de a menține lucrurile interesante.

Am adunat cinci cursuri de gimnastică care vă vor garanta rezultate vizibile, asigurându-vă în același timp că deveniți un atlet mai bun.

HIIT

Ce este?

HIIT sau antrenamentul în intervale de înaltă intensitate este un antrenament foarte eficient din punct de vedere al timpului, în care depuneți un efort de 100% pentru perioade scurte de timp, urmat de perioade scurte de recuperare. Sesiunile de antrenament urmează, de obicei, un circuit care ia în considerare o serie de exerciții de greutate corporală, ușoară și cardio.

Beneficii ale antrenamentelor HIIT:

1. Ardeți mai multe grăsimi – nu numai că veți arde calorii în timpul antrenamentului, dar intensitatea antrenamentului va porni, de asemenea, ciclul de reparare a corpului dumneavoastră, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți calorii timp de până la 24 de ore după antrenament.

2. Este bun pentru inimă – împingându-vă în zona anaerobă în mod regulat vă va face mai în formă în alte sporturi, cum ar fi alergarea și ciclismul.

3. Vei deveni mai puternic – pe lângă beneficiile sale cardiovasculare, antrenamentele HIIT ajută, de asemenea, la creșterea forței în toate grupele principale de mușchi, ceea ce, la rândul său, are un impact pozitiv asupra oricăror alte sporturi la care ai putea lua parte.

4. Îți va îmbunătăți agilitatea și viteza – o mulțime de atleți Red Bull vorbesc despre importanța sesiunilor de antrenament pe intervale pentru a îmbunătăți viteza și agilitatea. HIIT va avea un impact pozitiv asupra ambelor.

5. Este eficient din punct de vedere al timpului – antrenamentele HIIT nu trebuie să fie lungi. Chiar și sesiunile regulate de 15 minute vor produce rezultate excelente. Este clasa perfectă pentru a te strecura înainte de muncă sau în timpul pauzei de prânz.

Cine este cel mai bine pentru?

Toată lumea care caută să devină mai în formă, mai rapidă, mai slabă și mai puternică într-un timp scurt.

2. Clasa de abdomene

Ce este?

O clasă de abdomene bazată pe sala de gimnastică este o modalitate excelentă de a construi puterea și stabilitatea miezului. Clasele vor fi, în general, scurte și dureroase, cuprinzând o gamă largă de exerciții de bază, de la abdomene la plank și tot ce este între ele.

Beneficiile antrenamentelor pentru abdomen:

1. Prevenirea rănilor – un nucleu puternic este fundamentul unui corp de lucru eficient. Situat chiar în centrul corpului, o mare parte din mișcarea pentru o serie de sporturi începe în miezul tău. Dacă reușiți să o faceți bine, restul corpului va funcționa mult mai eficient, prevenind astfel rănile.

2. Îmbunătățirea posturii și eliminarea durerilor de spate – un nucleu puternic oferă un sprijin esențial pentru spate, ceea ce, la rândul său, ajută la eliminarea durerilor lombare în special și la îmbunătățirea posturii.

Pentru cine este cel mai bine?

Cei care caută abdomene ucigașe și sportivii care doresc să obțină un nucleu mai puternic.

Ciclism în interior

Ce este?

Ciclism în interior sau Spinning, așa cum este cunoscut în mod obișnuit, este o clasă de ciclism de grup pe muzică. Fiecare clasă tinde să fie diferită – unele se vor concentra pe viteză, altele pe rezistență.

Beneficii ale ciclismului de interior:

1. Este grozav pentru pierderea în greutate – o singură clasă de spinning poate arde până la 700 de calorii.

2. Crește condiția fizică cardiovasculară – o clasă de spinning vă va aduce ritmul cardiac în sus și în jos pe toată durata sa, ceea ce, la rândul său, vă va face mai în formă.

3. Este grozav pentru condiția fizică pentru ciclism – spinning-ul nu numai că vă va ajuta la condiția fizică generală, dar va face o diferență notabilă în ceea ce privește ciclismul. Vă va îmbunătăți forța picioarelor și, de asemenea, vă va ajuta să vă întăriți partea din spate, ceea ce va face ca timpul petrecut în șa să fie mult mai confortabil.

Pentru cine este cel mai bine?

Spinning-ul este genial pentru cei care caută să transpire în propriul ritm – puteți face literalmente clasa la fel de ușoară sau de dificilă cum doriți. Este, de asemenea, grozav pentru cei cu probleme articulare, deoarece are un impact relativ scăzut.

Boxing

Ce este?

Multe săli de sport oferă cluburi de box sau de luptă. Un antrenament de box bazat pe sală va include lucru cu tampoane, lucru cu sacul și unele rutine de forță și condiționare specifice boxului.

Beneficii ale boxului:

1. Arde rapid grăsimile – acest antrenament de înaltă intensitate implică adesea perioade de efort ridicat urmate de recuperare activă – deci, în același mod în care o sesiune HIIT va arde grăsimile, la fel va face și o sesiune dură de box.

2. Îmbunătățește condiția fizică cardiovasculară – din nou, într-un mod similar cu o sesiune HIIT, o sesiune bună de box vă va împinge într-o zonă de antrenament anaerobică, ceea ce, la rândul său, vă va îmbunătăți nivelul general de condiție fizică.

3. Îmbunătățește rezistența nucleului – un nucleu puternic este esențial pentru sportivi. În camogie și hurling, de exemplu, toată forța de lovire provine din nucleu. Boxul este o modalitate excelentă de a dezvolta forța de bază.

4. Veți fi puternic ca un bou – boxul vă va ajuta să vă dezvoltați forța în brațe și picioare.

5. Este o modalitate excelentă de a elibera stresul – nu există o modalitate mai bună de a lăsa în urmă o zi proastă decât să lovești cu pumnii în lumina unui sac de box!!!

Cui se adresează?

Toată lumea care caută să își elibereze nivelul de stres în timp ce se pune în formă și devine puternică într-un mediu social și plin de distracție.

Yoga

Ce este?

Există un motiv întemeiat pentru care yoga a devenit parte integrantă a programelor de antrenament ale sportivilor de top. De la jucători de rugby până la cei mai buni hurleri din Irlanda, toți o practică. În esență, yoga presupune o serie de poziții și întinderi care vă ajută să câștigați forță și să vă îmbunătățiți flexibilitatea.

Beneficiile yoga:

1. Forța musculară – yoga dezvoltă forța pe tot corpul.

2. Creșterea flexibilității – seria de posturi dinamice ajută la slăbirea mușchilor încordați.

3. Prevenirea rănilor – datorită unei forțe mai bune și a unei flexibilități îmbunătățite veți fi mult mai puțin predispus la rănire.

4. Este grozavă pentru minte – într-o lume foarte ocupată, orele regulate de yoga vă vor oferi posibilitatea de a vă deconecta, de a reduce stresul și de a vă dezvolta forța mentală.

Pentru cine este cea mai bună?

Yoga este perfectă pentru toată lumea, de la sportivii de top la cei care doresc să își dezvolte forța, să prevină rănile și să reducă nivelul de stres.

.