4 Suplimente esențiale pe care toată lumea ar trebui să le ia

Una dintre cele mai frecvente întrebări care mi se pun este „Ar trebui să iau suplimente zilnice și, dacă da, care dintre ele?”. Dacă mi-ați citit blogul sau m-ați auzit vorbind, știți că spun întotdeauna: „Nu contează ce mănânci, ci ceea ce poți digera și absorbi”. Într-o lume ideală, dieta ta ar fi imaculată și intestinul tău ar fi într-o formă perfectă pentru a digera și absorbi toți micro și macronutrienții de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos. Din păcate, nu este cazul multor oameni care trăiesc în lumea modernă.

Dieta noastră occidentală este plină de alimente procesate sărace în nutrienți și dense în calorii, OMG-uri și pesticide. Chiar și solul nostru a devenit lipsit de nutrienți, ceea ce înseamnă că alimentele care cresc în el și-au diminuat valoarea nutritivă1. Suntem în mod constant expuși la toxine în alimente, apă, aer și chiar în produsele de îngrijire personală și de curățare. Nivelul nostru de stres a crescut vertiginos și mulți oameni se confruntă cu probleme intestinale, cum ar fi Candida și SIBO, care interferează cu absorbția adecvată a nutrienților.

Această combinație de scădere a nutrienților din hrana noastră și de creștere a stresului, a toxinelor și a problemelor intestinale, cum ar fi intestinul permeabil, este motivul pentru care nu mai putem obține toate vitaminele și mineralele de care avem nevoie doar din alimente și de aceea cred că toată lumea ar trebui să folosească câteva suplimente cheie pentru a menține niveluri optime de nutrienți.

Pentru că suntem cu toții indivizi unici și diferiți din punct de vedere biochimic, răspunsul la întrebarea ce suplimente ar trebui să luați nu este atât de alb-negru. În lumea de astăzi, cred că toată lumea ar trebui să ia suplimente de un anumit fel, cu toate acestea, cel mai bun regim de suplimente pentru tine poate fi diferit de ceea ce este cel mai bun pentru mama, sora sau fratele tău. Acestea fiind spuse, există câteva suplimente esențiale pe care recomand să le ia toată lumea.

High-Quality Multivitamin

Inclusiv dacă urmați The Myers Way®, este posibil să aveți carențe în unele vitamine și minerale din cauza scăderii numărului de nutrienți disponibili în alimentele moderne, a creșterii nivelului de stres și a expunerii la toxine, precum și a prevalenței tot mai mari a problemelor intestinale. Fac teste zi de zi în clinica mea, iar majoritatea pacienților mei se întorc cu deficiențe de nutrienți. Și da, chiar și cei care urmează o dietă Paleo sau Autoimună Paleo! Deoarece nu există nicio modalitate de a ști exact în ce nutrienți aveți carențe fără o testare adecvată, recomand un multivitaminic de înaltă calitate tuturor pacienților mei și familiilor lor.

Am făcut tone de cercetări și pur și simplu nu am putut găsi un multivitaminic care să ofere cantitatea și calitatea potrivită de nutrienți pentru a vă ajuta să umpleți lacunele din dieta dvs. și să susțineți sănătatea totală a corpului – de aceea mi-am creat propriul multivitaminic!

Multivitamina Myers Way® este de mare putere și este concepută pentru o absorbție și o biodisponibilitate optime, deoarece, așa cum am mai spus, ceea ce digerați și absorbiți este ceea ce contează. Am formulat personalizat The Myers Way® Multivitamin pentru a oferi cea mai largă gamă posibilă de vitamine și minerale în formele lor cele mai utilizabile, ceea ce înseamnă vitamine B metilate, minerale chelate, vitamina D sub formă de colecalciferol și multe altele. Și din cauza luptei mele cu boala Graves, multivitaminele mele conțin echilibrul ideal de nutrienți pentru a susține sănătatea vibrantă a tiroidei, inclusiv seleniu, iod, zinc, vitaminele antioxidante C și E, plus alți agenți de eliminare a radicalilor liberi.

Dacă sunteți nou în lumea suplimentelor și vă întrebați de unde să începeți, o multivitamină zilnică este locul perfect pentru a începe!

Omega 3

Beneficiile acizilor grași omega-3 sunt larg mediatizate2. Omega 3 reduc inflamația și pot contribui la scăderea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și artrita. Și, deoarece sunt foarte concentrați în creier, acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, importanți pentru memorie, cogniție și comportament.

În plus față de menținerea unor niveluri suficiente de omega-3, este de asemenea important să vă asigurați că aveți un raport adecvat între omega-3 și omega-6 în corpul dumneavoastră. Aveți nevoie de ambii acizi grași pentru a vă menține sănătoși, însă problemele apar atunci când aportul de acizi grași omega-6 (care sunt adesea inflamatori) depășește consumul de acizi grași omega-3 (care sunt antiinflamatori)3.

Cercetarea sugerează că oamenii au evoluat cu o dietă alcătuită dintr-un raport omega-6 la omega-3 de 1:1. Dieta modernă, care este plină de alimente procesate, uleiuri rafinate și prea puține fructe și legume, furnizează un raport omega-6 la omega-3 de 15:1 până la 17:1. Acest raport este foarte inflamator și reprezintă o rețetă pentru boli. Aici intervin suplimentele de Omega-3.

Vreți să fiți deosebit de atenți la sursa suplimentelor de Omega-3, deoarece acestea sunt extrase din pește, așa că multe dintre ele conțin mercur. Cele pe care le am în magazinul meu online au fost testate și certificate fără mercur de către o terță parte. Fiecare capsulă moale din suplimentul nostru Omega-3 furnizează 1300 miligrame de EPA și DHA – doi acizi grași omega-3 care ajută la echilibrarea raportului de acizi grași, la reducerea inflamațiilor și la îmbunătățirea funcției cerebrale. Cei care suferă de artrită reumatoidă sau de orice altă afecțiune cu dureri cronice pot lua până la 4 grame (3 softgeluri) pe zi pentru a reduce inflamația și durerea.

Probiotice

Viitorul medicinei se îndreaptă spre microbiomul dumneavoastră – ecosistemul de bacterii și alți microbi care trăiesc în intestinul dumneavoastră – pentru a preveni și inversa multe boli. Știm acum că aproape 80% din sistemul dvs. imunitar se află în intestin, iar până la 95% din serotonină (neurotransmițătorul responsabil pentru reglarea stării de spirit) este produsă în intestin4.

Aceasta înseamnă că, dacă echilibrul bacteriilor din intestin este dezechilibrat, poate duce la o întreagă serie de probleme, inclusiv autoimunitate, depresie, anxietate și intestin permeabil, pentru a numi doar câteva. Luarea unui probiotic în fiecare zi poate ajuta la menținerea microbiomului dvs. în echilibru, ceea ce promovează un tract GI sănătos, ameliorează disconfortul digestiv, promovează un model intestinal normal și susține starea generală de bine.

Nu toate probioticele sunt create la fel, totuși. Multe probiotice conțin un sac mixt de tulpini bacteriene, sunt adesea cultivate folosind produse lactate, soia sau drojdie și, de obicei, trebuie să fie refrigerate, ceea ce le face dificil de transportat. Cel mai bine este să luați un probiotic cu spectru larg care include tulpini bacteriene care se găsesc în mod natural în intestinul dumneavoastră și care au fost cercetate și s-a dovedit că stimulează sănătatea intestinală și răspunsul imunitar.

Probioticele pe care le am în magazinul meu conțin patru tulpini dovedite, nu conțin lactate, soia și drojdie și nu trebuie să fie refrigerate datorită ambalajului lor special. Recomand 100 de miliarde de unități pe zi pentru vindecarea leziunilor, infecțiilor și dezechilibrelor intestinale și 30 de miliarde de unități pe zi pentru întreținere.

Vitamina D

Vitamina D este unică în câteva moduri importante. În primul rând, organismul dvs. își poate produce singur vitamina D atunci când pielea dvs. este expusă la lumina soarelui. În al doilea rând, vitamina D este transformată într-un hormon în corpul dumneavoastră. Hormonii sunt mesagerii chimici ai organismului dumneavoastră. Aceștia călătoresc prin sânge până la țesuturile și organele dumneavoastră activând reacții chimice care controlează totul, de la metabolism, la creștere și dezvoltare, la starea de spirit. Peste 50.000 dintre reacțiile chimice din corpul dumneavoastră necesită prezența unor cantități adecvate de vitamina D în sânge. Vitamina D contribuie la rezistența oaselor, la sănătatea inimii și la prevenirea cancerului. De asemenea, joacă un rol important în sistemul dumneavoastră imunitar și poate fi un factor determinant în dezvoltarea sau nu a unei boli autoimune.

Studiile estimează că un miliard de oameni din întreaga lume au niveluri insuficiente de vitamina D și cel puțin 3 milioane de adulți americani sunt deficitari5. Cu toate acestea, rata adevăratei deficiențe de vitamina D este probabil chiar mai mare, deoarece cercetările au descoperit că nivelurile de vitamina D recomandate anterior erau de fapt prea scăzute. Am verificat nivelurile de vitamina D a mii de pacienți din clinica mea și practic toți aveau niveluri sub nivelul optim, chiar și cei care luau un supliment de vitamina D.

Medicina convențională definește nivelurile de vitamina D3 de 30 până la 100 ng/mL ca fiind normale, însă eu recomand întotdeauna să vă mențineți nivelurile de vitamina D3 în jurul a 60 până la 90 ng/mL pentru o sănătate optimă. Dacă nivelul de vitamina D3 este scăzut, puteți lua între 5.000 și 10.000 UI pe zi până când ajungeți la nivelul ideal. Suplimentul de vitamina D pe care îl folosesc și pe care îl am în magazinul meu combină vitamina D cu vitamina K, o vitamină liposolubilă care este necesară pentru ca organismul dvs. să absoarbă în mod corespunzător vitamina D. Acest supliment combinat D/K este disponibil sub formă de picături sau capsule.

Nu luați niciodată mai mult de 5.000 UI de vitamina D3 pe zi fără supravegherea unui medic și fără analize de sânge regulate.

Supliment bonus: Methylation Support™ (Methylation Support™ (vitaminele B metilate)

Până acum, probabil că ați auzit de mutațiile MTHFR (numite și defecte MTHFR), deși s-ar putea să nu știți exact ce înseamnă să aveți una dintre aceste mutații.

Methylation este procesul biochimic care ajută la transformarea toxinelor în substanțe mai sigure pe care organismul dumneavoastră le poate elimina. Practic, metilarea vă permite să vă detoxifiați eficient. Metilarea corectă depinde de prezența mai multor vitamine și cofactori, inclusiv a vitaminei B6, a acidului folic și a vitaminei B12.

Când aveți o mutație MTHFR, corpul dumneavoastră are dificultăți în a converti aceste vitamine în forme pe care organismul dumneavoastră le poate folosi cu ușurință. Dacă aveți o mutație MTHFR, absorbiți o cincime din cantitatea acestor vitamine ca o persoană fără mutații. Dacă aveți două mutații, absorbiți o zecime. Vitaminele pot fi prezente în sângele dumneavoastră, însă, dacă nu le puteți utiliza și transforma, ele sunt inutile.

Mulți medici de medicină convențională ratează deficiențele de vitamina B la cei cu defecte MTHFR, deoarece testele standard de laborator se uită la numărul de vitamine B din ser, mai degrabă decât testele funcționale de laborator, care sunt o indicație mai bună a nevoilor dumneavoastră de metilare.

În plus față de genetică, alimentația deficitară, malabsorbția nutrienților, expunerea la substanțe toxice și anumite medicamente pot interfera cu metilarea corectă, astfel încât susținerea procesului de metilare este întotdeauna o idee bună, indiferent dacă aveți sau nu un defect MTHFR.

De aceea recomand un supliment zilnic de susținere a metilației. Cel pe care îl iau și pe care îl am în magazinul meu conține vitamina B12 premetilicată, vitamina B6 și folat, împreună cu magneziu. Pentru cei cu două mutații (ca mine), recomand două capsule pe zi, iar pentru cei cu una sau fără mutații, recomand o capsulă pe zi. Dacă suspectați un defect MTHFR, testul de sânge este oferit prin laboratoarele convenționale sau puteți folosi testul de salivă oferit prin 23andMe.

De unde ar trebui să achiziționez suplimentele?

Suplimentele sunt o industrie nereglementată și nu toate produsele sunt create la fel. Toate suplimentele pe care le dețin în magazinul meu au fost verificate personal de mine și sunt de calitate farmaceutică, ceea ce înseamnă o calitate superioară și adesea doze mai mari decât cele de la liber. De asemenea, acestea au fost testate de companii terțe pentru a se asigura că ingredientele sunt ceea ce spun că sunt și că nu conțin gluten, lactate, soia și porumb (cu excepția cazului în care este marcat altfel).

Cert este că nu trebuie să vă cumpărați suplimentele de la magazinul meu, totuși, dacă le cumpărați din altă parte, asigurați-vă întotdeauna că achiziționați suplimente care respectă standardele Good Manufacturing Process (GMP). Sigiliul GMP înseamnă că producătorul a evaluat puritatea, calitatea, puterea și compoziția suplimentului, că suplimentul poate fi luat în siguranță și că este exact ceea ce producătorul spune că este.