Există un sentiment îngrozitor pe care s-ar putea să-l cunoașteți. Acesta vine în diferite forme și forme. Aduce la suprafață diferite gânduri și povești. Și poate fi subtil uneori și intens în alte momente. Este sentimentul că nu poți face față.
Cu orice luptă cu care ne confruntăm, orice situație cu care ne confruntăm – uneori pur și simplu nu putem să privim partea bună a lucrurilor. Este un sentiment îngrozitor și ne poate lăsa neajutorați și fără speranță. Dar există lucruri pe care le putem face în acest sens. Iată care sunt acestea:
În primul rând, să începem cu veștile proaste: Ne aflăm într-o situație tragică. Când avem cea mai mare nevoie de iubire, singura persoană care ar putea să ne-o ofere decide adesea să ne întâmpine cu critici și insulte. Dar înainte de a vă înfuria pe această persoană, așteptați o secundă… Pentru că această persoană sunteți voi. Nu adăugați încă o rundă de autocritică doar pentru că nu vă tratați cum trebuie.
În momentele noastre cele mai cumplite, ceea ce avem cel mai mult nevoie este să ne împrietenim cu noi înșine. Trebuie să ne dăm seama că acest sentiment îngrozitor pe care îl avem (cel despre care am vorbit în introducerea acestei postări), nu este unic pentru noi. Este un sentiment atât de comun și fundamental uman, încât fiecare persoană de pe această planetă îl cunoaște (cu excepția unei mâini de psihopați, ce-i drept).
În acele momente de maximă anxietate sau de cea mai joasă stare de spirit, să realizezi că nu ești singurul care se simte astfel este primul pas. Ceea ce urmează este să fii amabil cu tine însuți și să te tratezi frumos. Imaginează-ți că ești cel mai bun prieten al tău și tratează-te în consecință. Asigură-te că nu te pedepsești aspru, ci că înfrunți acest sentiment îngrozitor cu atitudinea plină de iubire de care ai nevoie în acest moment.
Îngrijește-te de tine însuți
Continuă: Întemeiază-te.
Nu, nu îți recomand să te închizi într-o cameră așa cum ar face părinții tăi. Aceasta nu este o pedeapsă. Mai degrabă, împământarea înseamnă să intri în contact cu cele cinci simțuri ale tale și să-ți muți atenția de la gânduri la senzații și alte experiențe senzuale.
Într-un fel, te împământezi în momentul prezent așa cum un paratrăsnet împământează o casă. La fel ca fulgerul, gândurile neplăcute și repetitive pot apărea de nicăieri. Dar, pe măsură ce vă concentrați asupra senzațiilor și a celorlalte simțuri, gândurile pot fi lăsate să plece. Nu este nevoie să vă gândiți la ele.
Punerea la pământ poate fi făcută într-o varietate de moduri diferite. De obicei, implică conectarea cu fiecare dintre simțurile tale. De exemplu, ați putea începe prin a asculta cinci sunete diferite. Apoi atingeți cinci lucruri diferite și acordați atenția cuvenită senzațiilor pe care acest lucru vi le oferă. Apoi, ai găsi cinci lucruri pe care le poți vedea. Iar dacă ești foarte ambițios, poți încerca să găsești și cinci lucruri pe care le poți gusta și mirosi. Apoi, continui cu încă o rundă, de data aceasta găsind patru lucruri cu fiecare simț. Apoi trei. Două. În cele din urmă, unul. Ați prins ideea.
Ceea ce face acest lucru este să vă activeze sistemul nervos para-simpatic, care este responsabil pentru a vă calma. În loc să te grăbești înainte, sistemului tău nervos îi va fi mai ușor să pună piciorul pe frână. Este minunat pentru momentele de anxietate intensă. Chiar și în timpul atacurilor de panică această tehnică poate fi de ajutor.
Scrieți!
Pentru unii dintre noi, scrisul este o mare eliberare. Deși s-ar putea să nu fie cea mai bună strategie dacă vă aflați în mijlocul unui atac în toată regula, poate fi o modalitate fantastică de a face față amintirilor negative. Dar scrisul trebuie să fie făcut în modul corect. Oamenii care vorbesc despre lucruri la nesfârșit în aceleași moduri nu se însănătoșesc de obicei. Același lucru este valabil și dacă scrieți mereu despre lucruri în același mod.
Modalitatea de a beneficia de pe urma scrierii este să vă concentrați asupra modului în care ați putea extrage un sens din experiența dumneavoastră. James Pennebaker, un cunoscut psiholog social, a arătat într-o serie de studii cât de benefic poate fi scrisul. De obicei, el le-a cerut participanților săi la cercetare să scrie timp de douăzeci de minute, patru zile la rând. Și a folosit îndemnuri precum acesta:
Scrieți despre cele mai profunde gânduri și sentimente despre trauma sau tulburarea emoțională care v-a influențat cel mai mult viața. În scrisul tău, dă-ți cu adevărat drumul și explorează acest eveniment și modul în care te-a afectat. Astăzi, ar putea fi benefic să scrieți pur și simplu despre evenimentul în sine, despre cum v-ați simțit atunci când a avut loc și cum vă simțiți acum.
În timp ce scrieți despre tulburarea dumneavoastră, ați putea începe să o legați de alte părți ale vieții dumneavoastră. De exemplu, cum se leagă de copilăria dumneavoastră și de relațiile cu părinții și familia apropiată? Cum se leagă evenimentul de acele persoane pe care le-ați iubit cel mai mult, de care v-ați temut sau cu care ați fost supărat? Cum se leagă această bulversare de viața dvs. actuală – prietenii și familia dvs., munca dvs. și locul dvs. în viață? Și, mai presus de toate, cum se leagă acest eveniment de cine ați fost în trecut, de cine ați dori să fiți în viitor și de cine sunteți acum?
Este logic să acționați cu prudență atunci când aveți de-a face cu experiențe traumatice severe. Și, uneori, gândurile noastre negative nu implică deloc trecutul, ci sunt preocupate de viitor. Dar scrisul poate fi, pentru mulți oameni și în multe cazuri, un instrument cu adevărat util.
Distrageți-vă
Să încheiem cu cea mai evidentă strategie (este evidentă, dar importantă, așa că aveți răbdare cu mine!). Uneori – când lucrurile sunt cu adevărat îngrozitoare – cel mai bun lucru de făcut este să încerci să-ți iei complet gândul de la stres.
Dar nu orice mod de a-ți distrage atenția este bun pentru tine. Fumatul, cumpărăturile, băutura și mâncatul în exces sunt strategii clasice pe care oamenii le folosesc. Dar acestea nu numai că vă fac rău pe termen lung, dar vă fac și să vă simțiți prost cu voi înșivă la scurt timp după aceea. Cine s-a trezit vreodată fericit după o zi în care a băut mult? Sau a mers la culcare mulțumit după o sesiune de chefuri?
Când vă distrageți atenția, faceți-o cum trebuie: Mergeți să alergați, citiți o carte, sunați un prieten. Fă-ți curat în apartament, fă un antrenament, uită-te la televizor dacă trebuie. Ajută la un adăpost pentru persoanele fără adăpost, cântă într-un cor, fă ceva de lucru. Orice lucru care vă distrage mintea de la gânduri va fi bun.
Acum, când acest sentiment apare din nou, aveți acum câteva opțiuni din care să alegeți. Încearcă care funcționează cel mai bine pentru tine. Combinați-le dacă este nevoie. Și orice ați face, amintiți-vă acest lucru: Chiar dacă sentimentul poate fi îngrozitor, nu ești neajutorat.