Toți avem parte de stres – la locul de muncă, acasă și pe drum. Uneori ne putem simți deosebit de stresați din cauza unei interacțiuni neplăcute cu cineva, a unei munci prea mari sau a unor neplăceri zilnice, cum ar fi să rămânem blocați în trafic.
Stresul negativ vă poate împiedica să vă simțiți și să performați cât mai bine – mental, fizic și emoțional. Dar viața nimănui nu este complet lipsită de stres. Este important să știți cum să gestionați stresul din viața dumneavoastră. Încercați aceste trei tehnici simple pentru a face față acestuia.
1. Vorbirea de sine pozitivă
Să fim sinceri, cu toții vorbim cu noi înșine! Uneori vorbim cu voce tare, dar de obicei o facem în mintea noastră. Auto-vorbirea poate fi pozitivă („pot face asta” sau „totul va fi bine”) sau negativă („nu mă voi face niciodată bine” sau „sunt atât de prost”). Vorbirea de sine negativă crește stresul. Vorbirea de sine pozitivă vă poate ajuta să vă calmați și să controlați stresul. Cu exercițiu, puteți învăța să schimbați gândurile negative cu cele pozitive. De exemplu:
De la negativ la pozitiv
„Nu pot face asta.”> „Voi face tot ce pot. Mă descurc.”
„Totul merge prost”. > „Mă pot descurca dacă fac câte un pas pe rând.”
„Urăsc când se întâmplă asta.” > „Știu cum să mă descurc cu asta; am mai făcut-o înainte.”
„Mă simt neajutorat și singur.” > „Pot să întind mâna și să cer ajutor dacă am nevoie.” „Nu-mi vine să cred că am dat-o în bară. > „Sunt om și cu toții facem greșeli. Pot să o repar.”
Pentru a face să funcționeze cu adevărat, exersați în fiecare zi auto-vorbirea pozitivă – în mașină, la birou, înainte de a merge la culcare sau ori de câte ori observați gânduri negative. Este o practică grozavă pe care o puteți învăța și pe copii!
2. Top 10 stopperi de urgență ai stresului
Stopperii de urgență ai stresului sunt acțiuni care vă ajută să dezamorsați stresul pe moment. Este posibil să aveți nevoie de diferite stopperi de stres pentru diferite situații și, uneori, este util să le combinați. Iată câteva idei:
- Numărați până la 10 înainte de a vorbi sau de a reacționa.
- Respirați încet și adânc până când simțiți cum corpul dumneavoastră se destinde puțin.
- Faceți o plimbare, chiar dacă este doar până la toaletă și înapoi. Vă poate ajuta să rupeți tensiunea și vă poate da șansa de a vă gândi la lucruri.
- Încercați o meditație rapidă sau o rugăciune pentru a obține o anumită perspectivă.
- Dacă nu este urgent, dormiți și răspundeți mâine. Acest lucru funcționează deosebit de bine pentru e-mailurile stresante și trolii de pe rețelele de socializare.
- Apărtați-vă de situație pentru o vreme și ocupați-vă de ea mai târziu, odată ce lucrurile s-au liniștit.
- Dispuneți problemele mari în părți mai mici. Faceți câte un pas la un moment dat, în loc să încercați să abordați totul deodată.
- Dați drumul la niște muzică relaxantă sau la un podcast inspirațional pentru a vă ajuta să faceți față furiei de pe șosea.
- Faceți o pauză pentru a mângâia câinele, a îmbrățișa o persoană dragă sau a face ceva pentru a ajuta pe altcineva.
- Exercitați sau faceți ceva activ. Exercițiile fizice sunt un mare antidot pentru stres.
3. Activități de combatere a stresului
Facerea unor lucruri care vă plac este o modalitate naturală de a vă elibera de stres și de a vă găsi locul fericit. Chiar și atunci când sunteți deprimat, puteți găsi plăcere în lucruri simple, cum ar fi să vă plimbați, să vă întâlniți cu un prieten sau să citiți o carte bună.
Când stresul vă face să vă simțiți rău, faceți ceva care vă face să vă simțiți bine, chiar și numai pentru 10 sau 15 minute. Unele dintre aceste activități pot funcționa pentru dumneavoastră:
- Faceți artă – desenați, colorați, pictați sau cântați la un instrument muzical.
- Lucrați la un album de amintiri sau la un album foto pentru a vă concentra asupra amintirilor bune.
- Citiți o carte, o povestire sau o revistă.
- Întâlniți-vă cu un prieten la o cafea sau la o masă.
- Jocați un sport preferat, cum ar fi golful, tenisul sau baschetul.
- Faceți un hobby, cum ar fi cusutul, tricotatul sau confecționarea de bijuterii.
- Jocăiți-vă cu copiii sau animalele de companie – în aer liber, dacă este posibil.
- Ascultați muzică sau urmăriți un spectacol care vă inspiră.
- Faceți o plimbare în natură.
- Faceți o baie relaxantă și simțiți cum stresul dispare.
- Meditați sau practicați yoga.
- Lucrați în grădină sau faceți un proiect de îmbunătățire a casei.
- Faceți o alergare sau o plimbare cu bicicleta pentru a vă limpezi mintea.
Cheia este să vă găsiți ritmul și să faceți din el o practică. Veți fi uimit de cât de repede puteți începe să vă simțiți mai bine odată ce întrerupeți ciclul de stres.
Ultima revizuire în iunie 2014
.