Cercetarea unei distanțe de semimaraton-13.1 mile – este o mare realizare pentru orice tip de alergător – ne place să credem că dacă poți face un 10K, ești pe drumul cel bun pentru a termina un semimaraton.
Dar, desigur, vine cu un pic de muncă pentru a (mai mult decât) dubla kilometrajul de 6,2 mile dintr-un 10K. Va fi nevoie de un kilometraj săptămânal mai mare (și de a o face în siguranță), de alergări mai lungi și de o varietate mai mare de sesiuni – lucruri precum fartleks, tempo-uri și alergări pe intervale – pentru a dezvolta rezistența și viteza de care veți avea nevoie pentru a parcurge jumătatea distanței.
Dacă vă construiți până la 13,1 mile pentru prima dată sau plănuiți să vă doborâți recordul personal, avem câteva planuri care vă vor ajuta să terminați puternic și sănătos, astfel încât să fiți gata să abordați următoarea cursă imediat după aceea. (Găsiți toate planurile noastre de antrenament aici și consultați unele dintre cele mai populare planuri de mai jos.)
Planuri populare de antrenament pentru semimaraton
Vreți să vă convingeți și mai mult că, atunci când încep din nou cursele, distanța de semimaraton este absolut cea mai bună? Cele 13 motive de mai jos (prezentate de Gifs), vă vor face să doriți să vă înscrieți la un semimaraton cât mai curând posibil.
Există mai mult de 2.000 de semimaratoane din care puteți alege în SUA, în comparație cu puțin peste 1.000 de maratoane.
Este o provocare fără a fi copleșitoare. Să alergi 13 mile este încă un drum lung de parcurs, așa că trebuie să te antrenezi și să te antrenezi serios. Dar cel puțin toată duminica ta nu va fi petrecută recuperând pe canapea uitându-te la Netflix din cauza unei ieșiri super-lungi.
Planurile de antrenament sunt de obicei de doar 10 săptămâni, nu de 16 săptămâni. Așa că ghiciți ce? Puteți concura cu mai puțină planificare pe termen lung. (Nebunesc, nu?!)
Mai puțină așteptare pentru prietenii și familia care vor să vă urmărească, dar mai au timp să vă vadă în diferite locuri sau să ia o cafea în timp ce așteaptă sosirea voastră triumfătoare.
Cei mai mulți oameni trebuie să consume un fel de combustibil pentru o jumătate. Și să fim sinceri: cine nu se gândește la produsele de mestecat energizante ca la versiunea pentru adulți a Gushers? (La naiba, ați putea folosi chiar și Gushers.)
Nu vă veți lovi de zid, sau dacă o veți face, acesta nu vă va deraia precum cel de care se lovesc maratoniștii în jurul milei 20. (Și TBH: Acesta ar putea fi cel mai rău sentiment din toate timpurile.)
Când spectatorii strigă „Aproape ai ajuns!” la mila 12, nu mint.
Nu durează atât de mult. Puteți alerga o jumătate și totuși să luați un brunch, să mergeți la film, să vă faceți o manichiură/pedi sau să vizitați o fermă de capre.
Nu vă veți simți ca moartea după cursă. Timpul de recuperare pentru majoritatea oamenilor este de o zi sau două și nu vă veți trezi simțindu-vă îngrozitor timp de o săptămână.
În comparație cu un maraton, aveți doar jumătate din șansele de a avea sfârcuri însângerate.
Încredințat să alertezi atenienii cu privire la victoria lor pe câmpul de luptă, vei ajunge la periferia orașului Pikermi, Grecia – un orășel fermecător de puțin peste 7.000 de locuitori.
Voi avea mult mai multă energie la linia de sosire a unui semimaraton decât a unui maraton complet – ceea ce face o fotografie grozavă.
Este o distanță demnă de lăudat! Oamenii aud că ai alergat 13,1 mile și sunt majoritar impresionați!
.