10 moduri de a preveni în mod natural balonarea stomacului

Un stomac balonat este cea mai mare dezamăgire a verii. Preveniți balonarea și simțiți-vă cel mai bine pe tot parcursul verii cu aceste sfaturi testate.

Viața de vară vă poate lăsa cu constipație și stomac balonat. Între grătare, nunți și călătorii, ieșiți din rutină, mâncați alimente diferite și nu dormiți sau nu faceți exerciții fizice în mod regulat. Senzația că abdomenul tău conține o minge de plajă umflată te poate face să îți dorești să fugi de piscine și de petrecerile de pe plajă, dar nu lăsa balonarea burții să îți ruineze vara.

În timp ce balonarea nu este întotdeauna cauzată de lucruri precum dieta, inactivitatea și o schimbare de rutină, aceștia sunt factori majori pentru mulți dintre pacienții pe care îi vedem la Parsley Health. Vestea bună este că este ușor de remediat cu câteva modificări ale rutinei dumneavoastră. Vă veți simți gata de vară în cel mai scurt timp.

10 moduri de a învinge un stomac balonat.

Schimbă chiflele de burger.

Spuneți mulțumesc, dar nu mulțumiți făinii albe din chifle, pizza, salate de paste și gogoși care apar la picnicurile de vară. Aceste alimente conțin foarte puține fibre, așa că au tendința de a vă bloca sistemul digestiv. În schimb, mâncați burgerul, murăturile, roșiile, verdeața în plus și chiar și cartofii prăjiți (mai ales dacă sunt din cartofi dulci și copți în loc de prăjiți).

2. Mâncați mai multe fibre.

Consumați mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele, cerealele fără gluten și fructele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure. Aceste alimente naturale măresc timpul de tranzit al alimentelor în sistemul dumneavoastră, scăzând șansele unui stomac balonat. Ele ajută, de asemenea, la eliminarea substanțelor chimice toxice și a excesului de hormoni, ceea ce scade șansele de a le reabsorbi în organism.

Hidratați-vă atunci când vă treziți.

Începeți-vă ziua cu un pahar mare de apă caldă cu lămâie și ghimbir proaspăt. Apa caldă ajută la stimularea digestiei, în timp ce ghimbirul și acidul citric din lămâie pot ajuta digestia. Acest lucru oferă o ușurare digestivă imediată și rehidratare după o noapte lungă de somn.

Consumați probiotice și magneziu.

Suplimentarea cu probiotice și magneziu poate reduce constipația. Mulți pacienți de la Parsley Health care sunt săraci în magneziu se plâng adesea de balonare. Recomand probioticele noastre și citratul de magneziu – tipul de magneziu care relaxează tractul gastro-intestinal și te face să te duci. Luați-le pe amândouă cu un pahar mare de apă când mergeți la culcare și un altul la prima oră dimineața. Pentru un bonus suplimentar de aplatizare a burții, încercați să vă faceți un masaj al burții (Iată cum să faceți acest lucru.)

Reduceți bulele și băutura.

Bulele sunt gaze prin definiție, așa că mergeți mai ușor cu lucrurile carbogazoase, cum ar fi șampania și berea, pentru a vă reduce șansele de a avea stomacul umflat. La Parsley Health, cea mai frecventă recomandare a noastră pentru consumul de alcool este să renunțați cu totul la vin și bere și să vă limitați în schimb la vodcă, tequila albă și mezcal. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care au probleme digestive, dezechilibre în bacteriile intestinale, sensibilități alimentare sau probleme cu glicemia, deoarece aceste forme de alcool au foarte puțin zahăr rezidual sau toxine. (Dacă puteți găsi producători organici ai acestor alcooli, și mai bine.)

Recomandă, de asemenea, două zile libere de la băutură pentru fiecare zi în care beți, astfel încât organismul dumneavoastră să aibă timp să se repare și să se detoxifice și pentru a nu deveni dependent de alcool.

Faceți o plimbare lungă.

Exercițiul fizic poate ajuta la expulzarea oricărui gaz care ar putea cauza balonare și vă crește circulația, ceea ce ajută digestia. Acest lucru ajută lucrurile să se miște de-a lungul căii intestinale. Chiar dacă vă simțiți prea inconfortabil pentru un antrenament complet, un antrenament cardio ușor, cum ar fi o plimbare de 30 de minute, și efectuarea poziției de vacă pisică sau răsucirea trunchiului pot face o mare diferență. Și ce moment mai bun pentru a ieși afară?

Înfruntați-vă anxietatea de vară cu capul sus.

FOMO, călătorii, anxietatea corpului de pe plajă, maximele petrecerilor de dans de pe acoperiș și minimele mahmurelii – există o mulțime de sentimente în aer în timpul verii. Anxietatea tinde să se ascundă în burtă, unde blochează digestia și vă perpetuează nervozitatea. Verifică-te cu tine însuți în mod regulat și păstrează-ți meditațiile zilnice de 10 minute. Aveți nevoie de acest timp acum mai mult ca oricând.

Mâncați cu atenție.

În loc să vă înfulecați masa, încercați să încorporați practici de atenție în rutina dvs. de cină pentru a evita mâncatul în exces. Studiile arată că mâncatul conștient duce la îmbunătățiri mai mari ale nivelului de glucoză și ale sănătății inimii în comparație cu programele tradiționale de pierdere în greutate. Înainte de a mânca, respirați adânc de trei ori pentru a vă încetini mintea și a vă face mai conștient de mâncare. Mâncați într-o poziție așezată, cu picioarele împământate pe podea și mestecați bine, urmărind să mestecați de aproximativ 20 de ori la fiecare îmbucătură.

Mestecați semințe de fenicul.

Feniculul este o modalitate excelentă de a combate gazele și balonarea. Proprietățile sale antiinflamatorii vă vor ajuta să vă calmați stomacul și tubul digestiv. Încercați să mestecați semințe de fenicul sau să beți o ceașcă de ceai de fenicul pentru a vă relaxa mușchii intestinali. (Dacă sunteți însărcinată, antrenorii noștri de sănătate vă avertizează să evitați feniculul.)

Reduceți gustările.

Cum gustările pe parcursul zilei duc de obicei la consumarea mai multor calorii, un obicei sănătos poate deveni rapid dăunător. Deși este a doua natură pentru mulți, acesta duce adesea la supraalimentare și la creșterea în greutate pe termen scurt. Pentru a evita acest lucru, încercați să reduceți consumul de alimente și acordați-vă cel puțin 3 ore între mese.
Aceste soluții rapide vă vor ajuta să combateți balonarea în acest sezon, dar nu trebuie să se oprească aici. Evitarea făinii albe, consumul de mai multe fibre, renunțarea la băuturile carbogazoase și suplimentarea pentru sănătatea digestivă pot fi practicate pe tot parcursul anului pentru a preveni balonarea burții.

Dacă încă vă confruntați frecvent cu balonarea, este posibil să trebuiască să vă ajustați în continuare dieta sau să abordați alte potențiale probleme digestive sau dezechilibre hormonale. Discutați cu un medic de la Parsley Health pentru a reveni pe drumul cel bun.