Este începutul unui nou an. Pentru mulți oameni, noul an este un moment în care își stabilesc noi obiective și adaugă elemente suplimentare pe listele lor de lucruri de făcut. Cu toate acestea, noile începuturi pot fi, de asemenea, copleșitoare. Pe măsură ce ne întoarcem la rutinele noastre și la realitatea unui nou an, stresul vieții de zi cu zi se poate strecura încet-încet înapoi.
Pentru momentele în care observați că stresul duce la acumularea de tensiune, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru o oarecare eliberare și ușurare și care durează mai puțin de 5 minute!
#1 Faceți o plimbare
Ieșiți afară. Plimbați-vă în jurul blocului sau luați câteva minute în pauza de masă pentru a vă îndepărta de locul de muncă. Observați-vă mediul înconjurător. Ieșirea la o plimbare – chiar și una rapidă – vă poate stimula endorfinele, îmbunătățindu-vă starea de spirit și eliberând energia acumulată.
#2 Tensiune și eliberare a întregului corp
Acesta este un exercițiu interesant, eficient și rapid. Încordați fiecare mușchi din corpul dumneavoastră timp de trei până la cinci secunde, apoi eliberați. Repetați de câte ori aveți nevoie. Acest lucru poate fi făcut în timp ce stați la birou sau este un exercițiu excelent după o zi lungă la serviciu, când vă urcați în mașină sau după ce veniți acasă după o zi lungă.
#3 Spuneți-o cu voce tare
Câteodată cea mai bună eliberare a tensiunii pe care ne-o putem oferi este să recunoaștem cum ne simțim. Simpla afirmație „Simt multă tensiune în gât și umeri astăzi” sau „Sunt stresat în legătură cu ziua mea” sau „Mă simt furios” poate elibera tensiunea din fiziologia noastră.
#4 Râdeți
Vizionați un clip preferat dintr-un spectacol de stand-up sau căutați un videoclip amuzant pe YouTube, apoi împărtășiți-l cu un prieten! Un râs autentic și profund pe burtă poate scăpa de tensiunea corporală și de energia acumulată, eliberând în același timp hormoni de bine în creier.
#5 Scrieți
Scoateți-vă jurnalul și scrieți unde observați tensiune corporală și stres mental. Nu vă îngrijorați să o faceți corect. Doar lasă cuvintele să curgă. Ai fi uimit cât de multe poți afla despre tine însuți după ce îți recitești însemnarea.
#6 Purtați o jucărie fidget
Ați văzut vreodată acele bile mici de spumă sau alte jucării fidget? Acestea sunt instrumente excelente pentru reducerea anxietății sau pentru ameliorarea stresului. Multe magazine le vând la prețuri mici.
#7 Beți mai puțină cofeină
Aceasta poate fi una dificilă. Mulți dintre noi se bazează pe cofeină pentru a ține pasul cu programele noastre ocupate și cu cerințele vieții noastre. Cu toate acestea, cofeina crește cortizolul, un hormon al stresului din creierul dumneavoastră. Așadar, reducerea cofeinei – chiar și numai puțin – poate scădea producția de cortizol.
#8 Ascultați muzică
Muzica poate avea un impact instantaneu asupra dispoziției dumneavoastră. Experimentați cu diferite muzici relaxante atunci când conduceți sau înainte de somn pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă eliberați de tensiunile zilei.
#9 Țipă într-o pernă
Pentru momentele în care totul pare prea mult, aceasta este o strategie excelentă pentru eliberarea tensiunii. Mergeți în dormitor sau pe canapea, luați una dintre pernele dvs. și țipați din toată inima. Credeți sau nu, eliberările structurate ca aceasta pot face minuni, mai ales dacă vă simțiți deosebit de copleșit.