Puterea de a mânca curat este imensă. Pe lângă faptul că vă oferă un corp sănătos și o piele strălucitoare, aceasta ajută la întărirea foliculilor de păr. Acest lucru înseamnă că volumul și strălucirea de vis pe care ți le-ai dorit întotdeauna pentru părul tău sunt realizabile prin alimentație.
Dr. Zeel Gandhi, expert în îngrijirea părului la SkinKraft, spune: „O dietă echilibrată este cel mai important lucru când vine vorba de un păr sănătos și frumos”. Dacă sunteți o persoană care urmează cu sinceritate cel mai bun regim de îngrijire a părului, dar încă vă confruntați cu căderea părului, probabil că nu ați consumat alimentele potrivite.
Atunci, apropiați-vă de obiectivele dumneavoastră în materie de păr citind despre alimentele pline de vitamine și minerale care ar trebui să ajungă în dieta dumneavoastră.
Alimente pentru creșterea părului
Ouașoarele
Ouașoarele sunt abundente în proteine și biotină. Părul dumneavoastră este alcătuit din proteine structurale numite cheratină . Lipsa de proteine din alimentație poate duce la căderea părului .
Biotina din ouă ajută la descompunerea proteinelor în aminoacizi , care sunt elementele constitutive ale părului dumneavoastră. Ouăle conțin, de asemenea, elemente esențiale, cum ar fi zincul și vitamina A. Deci, albușuri de ou, omletă, sandviș cu ouă, pur și simplu aduceți-le!
Spinca
Spinca conține vitamina A care este necesară pentru producția de sebum sau ulei pe scalp. Un exces de sebum poate cauza un scalp gras, în timp ce lipsa de sebum poate cauza un scalp uscat. Pentru a ține sub control producția de ulei, creșteți consumul de spanac.
Spinacul conține și alte substanțe nutritive precum vitamina E, C, biotină și fier. Fierul este un mineral esențial care furnizează oxigen foliculilor dumneavoastră de păr. Potrivit unor studii, deficiența de fier este legată de chelie .
Papagal dulce
Papagal dulce este bogat în vitamina A , care este esențială pentru producția de sebum pe scalp. Aceștia conțin, de asemenea, biotină, care permite părului să folosească proteinele pentru creștere.
Biotina este, de asemenea, cunoscută pentru a inversa daunele cauzate de metodele de styling cu căldură, cum ar fi îndreptarea, ondularea și uscarea părului. Așa că, data viitoare când părul tău se simte creț, ia câțiva cartofi dulci și ronțăie.
Amurele
Amurele conțin vitamina C care stimulează producția de colagen – o proteină importantă care formează structura părului. De asemenea, conțin antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt atomi sau molecule care au un electron neîmperecheat.
Radicalii liberi se formează atunci când organismul dumneavoastră este expus la agresori externi precum lumina soarelui, fumatul, stresul și poluarea. Când radicalii liberi o iau razna, aceștia provoacă daune în tot corpul, inclusiv în scalp și păr.
Salmon
Salmonul este un tip de pește gras care este plin de acizi grași omega-3. Grăsimile omega-3 sunt legate de densitatea părului. Un studiu a constatat că administrarea de suplimente de omega-3 a redus căderea părului și a promovat densitatea părului .
Salmonul conține, de asemenea, seleniu, biotină, vitamina D3 și vitamina B, toate acestea promovând creșterea părului și adăugând strălucire părului.
Yogurtul
Yogurtul neîndulcit nu este doar plin de proteine, ci și bogat în probiotice. Probioticele sunt bacterii bune care ajută la absorbția substanțelor nutritive în corpul dumneavoastră.
Iogurtul conține, de asemenea, vitamina B5, sau acid pantotenic care poate ajuta la problemele de subțiere a părului. Acum că știți importanța iaurtului în creșterea părului, stocați câteva recipiente de iaurt în frigiderul dumneavoastră.
Carne
Carnele sunt o sursă mare de proteine și, pentru a reitera, proteinele sunt tot ce aveți nevoie pentru a vă hrăni bine firele de păr. Evitarea proteinelor în numele dietelor drastice poate avea un efect dăunător asupra părului dumneavoastră și poate face ca firele de păr să intre prematur în faza de cădere.
Carnea roșie este o sursă excelentă de fier. Are feritină , care stochează fierul și ajută la fabricarea proteinelor din celulele părului.
Nucile
Nucile sunt infuzate cu bunătățile proteinelor, biotina, cupru, vitamina E și acizi grași omega. Omega 3, omega 6, omega 9 din nuci contribuie la întărirea foliculilor de păr.
Seleniul este adesea asociat cu căderea părului. Nucile sunt o sursă bogată de seleniu, care protejează părul de daunele provocate de soare. Așadar, de ce să nu le faceți din ele gustarea dvs. din mers?
Cașcaval
Cașcavalul are vitamina A, fier, vitamina C, vitamina E și zinc în cantități bune. Dovleacul conține vitamina B9 sau folat care ajută la creșterea părului prin îmbunătățirea circulației sângelui pe scalp.
Cobacul conține, de asemenea, antioxidanți care luptă împotriva căderii premature a părului. Dovleacul este, de asemenea, cunoscut pentru a ține la distanță infecțiile scalpului. Așadar, când faci din dovleac BFF-ul tău?
Semințe de in
Semințele de in sunt nou-venite în dietele sănătoase. Acestea sunt încărcate cu acizi grași polinesaturați care țin la distanță uscăciunea scalpului. Fie că le presari pe iaurt, fie că le adaugi în smoothie-ul tău, este alegerea ta. Dar asigurați-vă că nu renunțați la semințele de in.
Încheiere
Așadar, fie că sunteți vegetarian, non-vegetarian sau egolatru, asigurați-vă că vă luați aportul zilnic de proteine, vitamine și minerale. Dacă simțiți că lipsa nutrienților vă afectează creșterea părului, este timpul să adăugați în dieta dumneavoastră alimentele menționate mai sus. Acestea pot ajuta la refacerea căderii părului de la naștere, tiroidă, stres, mătreață și poluare. Dacă ați observat recent o cădere neobișnuită și bruscă a părului, consultați medicul dermatolog. Mâncare fericită!
Începeți prin a vă cunoaște pielea
.