Plan de antrenament pentru 5KPlan de antrenament pentru 10KPlan de antrenament pentru 21KPlan de antrenament pentru 42KPlan de antrenament pentru 42K
Dacă doriți să începeți să alergați rapid și murdar, alegeți unul (sau încercați-le pe toate) dintre aceste șabloane de planuri de alergare gata făcute (5K, 10K, semimaraton, maraton) și veți avea un plan de alergare pe care puteți începe să îl aplicați imediat.
Ce includ șabloanele de planuri de alergare?
- Un plan de alergare săptămână cu săptămână, cu exerciții de susținere (de forță, de bază și de mobilitate)
- Zone țintă de ritm cardiac codificate în culori, cu un număr de minute în care ar trebui să rămâneți în fiecare zonă de ritm cardiac.
Pentru cine sunt șabloanele de plan de alergare?
- Sabloanele de 5K și 10K sunt pentru un alergător avansat (obișnuit să alerge de mai multe ori pe săptămână în zone de ritm cardiac variate).
- Schemele de 21K și 42K sunt pentru un alergător intermediar (obișnuit să alerge pe distanțe mai scurte, dar nu neapărat un alergător experimentat de semimaraton și/sau maraton).
Cum să începi cu un plan de alergare?
Toate aceste șabloane de exemplu se bazează pe Programul de alergare Polar personal și adaptabil care (evident) funcționează cel mai bine cu un ceas sportiv Polar.
Dar, dacă nu aveți un ceas de sport, este în regulă, pentru că nu aveți nevoie de unul pentru a începe să folosiți unul dintre aceste șabloane – alegeți doar planul de alergare care se potrivește cel mai bine cu obiectivele dumneavoastră și începeți să alergați!
Dacă vi se pare util, s-ar putea să fiți inspirat să vă creați propriul Program de alergare pe Polar Flow – este gratuit și tot ce trebuie să faceți este să vă creați un cont Polar Flow (durează cam două minute).
Dacă folosiți un ceas sport Polar, puteți avea Programul de alergare la încheietura mâinii, ghidându-vă la fiecare pas.
.