A alerga pare destul de simplu. Pur și simplu îți pui șireturile și pleci, nu? Nu este chiar așa. Învățați să alergați în mod inteligent cu aceste patru secrete ale succesului și vă veți distra, veți rămâne fără accidentări și vă veți bucura de o poveste de dragoste cu alergarea pentru toată viața.
Stabilește-ți un obiectiv inteligent: Aleargă 30 de minute în două până la patru luni.
Cunoaștem cu toții beneficiile de a avea un morcov atârnând în fața noastră. Fie că este vorba de o medalie cool, de un masaj răsfățător după cursă sau de satisfacția de a termina un eveniment, un obiectiv vă va ajuta să vă alimentați dorința de a alerga.
Primul lucru pe care îl puteți observa în obiectivul de mai sus este că nu există o promisiune de a învăța să alergați 30 de minute în două săptămâni și jumătate și nici abilitatea de a sări clădiri înalte dintr-o singură lovitură. Eu nu mă rostogolesc în felul ăsta. De fapt, nu o fac pentru că aceasta a fost strategia mea atunci când am încercat pentru prima dată să învăț să alerg și s-a terminat cu lacrimi și eșecuri de fiecare dată. Nu a fost frumos.
Obiectivul de a alerga 30 de minute în două până la patru luni s-ar putea să nu producă aceeași cantitate de căutări online, dar va produce mult mai mulți alergători care iubesc să alerge și care au performanțe bune. Când iubești ceva, vrei să faci mai mult din acel ceva.
Când spun un obiectiv inteligent, mă refer la stabilirea unui obiectiv fără o dată exactă. Să recunoaștem… câți dintre voi sunt capabili să ajungă la timp în călătoria cu avionul. Să învățați să alergați funcționează în același mod. Viața se întâmplă, lipsa somnului vă ucide energia, iar performanța și motivația dumneavoastră sunt afectate de o serie de alte variabile. Dacă alergi în funcție de fluxul vieții tale și de ritmul adecvat la care corpul tău se poate adapta la alergare, vei progresa mai eficient și te vei distra mai mult pe parcurs. Acest lucru înseamnă să împingi în zilele în care te simți bine și să lași mai ușor accelerația atunci când ai o zi care te face să ți se învârtă capul.
Practică răbdarea, lăcustă. Roma nu a fost construită într-o zi și nici un alergător fericit nu este.
Dacă vrei să devii genul de alergător care abia așteaptă următorul antrenament, va fi nevoie de timp pentru a ajunge acolo. Adevărul este că cea mai frecventă greșeală pe care o fac noii alergători este să alerge prea mult, prea devreme. De exemplu, unii alergători noi își stabilesc un obiectiv măreț de a merge de la canapea la maraton în trei luni. Nu mă înțelegeți greșit, se poate face. Dar acești alergători au mai multe șanse să își petreacă timpul în „zona de mușcături” a rănilor și a durerii. Doar pentru că poți face ceva nu înseamnă că ar trebui să o faci.
Am văzut mult prea mulți alergători care au trecut linia de sosire doar pentru a-și arunca pantofii în dulap pentru a aduna praful, deoarece s-au epuizat din cauza obiectivelor prea zeloase. Investiți în alergare. Ia-ți timp pentru a găsi bucuria și vei fi un alergător pe viață. Dacă sunteți pe cale să faceți primii pași, gândiți-vă să alergați 30 de minute la rând în câteva luni (sau la un eveniment 5K). Cu presiunea dispărută, tot ce trebuie să vă concentrați este să puneți un picior în fața celuilalt. Stabiliți un obiectiv mai mic pentru prima dvs. sesiune de alergare. De exemplu, propuneți-vă să terminați și să mergeți un pic mai departe decât trebuie și să terminați antrenamentul într-o stare de bună dispoziție. Stabiliți un alt obiectiv pentru a doua ședință de antrenament și așa mai departe.
Consecvența este secretul succesului. Totul constă în a crea un impuls.
Când eram mică mă jucam cu piesele de domino și le aliniam pe o masă suficient de aproape una de alta pentru ca atunci când îl răsturnam pe primul, restul să cadă într-o succesiune uluitoare. Exact așa funcționează și alergarea. Vrei să menții impulsul de la o alergare la alta pentru a menține o progresie consistentă. Dacă spațiați antrenamentele prea mult între ele, începeți să pierdeți efectele minunate ale consecvenței (îmbunătățirea). Dacă vă aflați într-o încurcătură și nu reușiți să vă faceți sesiunea normală de 30 de minute, ieșiți pentru 15 minute rapide de alergare (sau chiar o plimbare). Un antrenament mai scurt este mai bun decât niciunul.
Cercetarea este ca viața. Va avea suișurile și coborâșurile sale. În cele din urmă, se va rezuma la ceea ce faceți în zilele de scădere care va da cu adevărat roade pe termen lung. Fiți pregătiți să editați, să ajustați și să modificați pentru a refluxa și a curge cu întreruperile de alergare ale vieții. Nu este vorba de perfecțiune, ci mai degrabă de a vă menține impulsul de alergare.