Dacă vă luptați cu durerile de spate, nu sunteți singur. În Statele Unite, mai mult de 80 la sută dintre adulți au avut dureri lombare la un moment dat în viața lor. Acesta este un număr impresionant de oameni care au fost nevoiți să se lupte cu această afecțiune. Deși mulți oameni iau medicamente pentru durere fără prescripție medicală pentru a face față acestui simptom dureros, aceasta nu este singura soluție. Mulți apelează la activități precum înotul pentru a ameliora durerile de spate. Dar funcționează?
Studiile arată că exercițiile acvatice, inclusiv înotul, sunt într-adevăr unele dintre cele mai utile activități pentru ameliorarea durerilor lombare.
Cum ameliorează înotul durerile de spate
Când un pacient se luptă cu durerile lombare, tentația poate fi să se odihnească și să evite cu totul exercițiile fizice. Cu toate acestea, acesta este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face. Prea multă odihnă poate face ca mușchii care susțin partea inferioară a spatelui să se atrofieze. Atunci când acești mușchi slăbesc, ei nu pot stabiliza coloana vertebrală în mod corespunzător, ceea ce face ca starea pacientului să se agraveze. Din acest motiv, experții sunt de acord că efectuarea de exerciții de întărire a acestor mușchi este esențială pentru sănătatea coloanei vertebrale.
Exercițiile efectuate pe uscat pun multă presiune asupra coloanei vertebrale. Activitățile în apă, cum ar fi înotul, le permit însă pacienților cu dureri lombare să întărească mușchii care susțin coloana vertebrală fără stres. Flotabilitatea apei ia presiunea de pe coloana vertebrală și articulații.
Beneficiile înotului pentru durerile de spate
Din copilărie, majoritatea oamenilor iubesc ideea de a petrece timp în piscină. După cum se pare, înotul este o formă incredibil de benefică de exerciții fizice, mai ales dacă vă luptați cu dureri lombare. Unele dintre beneficiile pe care le veți experimenta prin înot includ:
- Vă relaxează sistemul nervos: Mușchii încordați sunt uneori ceea ce cauzează apariția durerilor de spate sau pot agrava afecțiunile coloanei vertebrale, ceea ce poate provoca dureri sporite. Înotul eliberează endorfine, hormonii senzației de bine, care vă relaxează sistemul nervos, precum și mușchii încordați.
- Eliberează presiunea asupra articulațiilor: Când înotați, o mare parte din corpul dumneavoastră este plutitor, așa că apa îl susține. Acest lucru pune mult mai puțină presiune asupra articulațiilor dvs. decât alte forme de exerciții fizice.
- Dezvoltă mușchii pentru a susține coloana vertebrală: Exercițiile în apă vă susțin articulațiile și coloana vertebrală și, de asemenea, crește rezistența. Înotul angajează mușchii pe care nu îi folosiți întotdeauna, în special pe cei necesari pentru a îmbunătăți stabilitatea coloanei vertebrale.
Exerciții de înot pentru ameliorarea durerilor de spate
Este întotdeauna o idee bună să consultați medicul dumneavoastră înainte de a vă angaja în orice exercițiu, mai ales dacă nu sunteți familiarizat cu acestea. Atunci când vă întâlniți cu echipa de la International Spine Institute, putem stabili dacă sunteți un candidat excelent pentru a participa la exerciții de înot. Dacă da, iată câteva exerciții de înot care ar putea ajuta la ameliorarea durerilor de spate:
- Mersul pe jos: Deși, din punct de vedere tehnic, nu este vorba de înot, mersul pe jos în jurul piscinei vă permite totuși să obțineți beneficii pentru durerile de spate. Rezistența vă întărește mușchii, mai ales dacă vă legănați brațele în timp ce mergeți.
- Aerobic în apă: Aerobicul în apă este perfect pentru a lucra la aspectul cardio necesar pentru a dezvolta forța musculară. Lucrează o varietate de mușchi și, în același timp, vă construiește flexibilitatea.
- Înotând ture: Dacă nu sunteți un înotător, este esențial să începeți încet atunci când înotați ture de bazin, poate doar de două ori pe săptămână la început. Toate diferitele tipuri de mișcări lucrează o varietate de mușchi din șolduri, piept și spate. Și puteți începe întotdeauna cu mersul pe jos în apă dacă nu vă simțiți confortabil cu o anumită cursă. Antrenorii de înot vă pot da sfaturi cu privire la tehnica adecvată, astfel încât să nu vă răniți spatele printr-o formă necorespunzătoare.
Contactați International Spine Institute pentru mai multe informații
La International Spine Institute, obiectivul nostru principal este să vă oferim tratamentul de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă gestionați și să vă ușurați durerile de spate. Dacă înotul și alte tratamente la domiciliu nu vă ameliorează durerile lombare, atunci contactați-ne astăzi pentru mai multe informații despre procedurile noastre de coloană vertebrală cel mai puțin invazive, inclusiv chirurgia endoscopică a coloanei & injecțiile cu celule stem regenerative.
.