24 Mar Yoga no Primeiro Trimestre
“Devo praticar yoga durante o meu 1º trimestre?” é uma pergunta que me é feita com bastante frequência. Como tantos tópicos de gravidez, você vai encontrar uma variedade de opiniões e idéias, muitas das quais conflitam. Uma professora que eu conheço acredita que não é apropriado praticar durante o 1º trimestre, enquanto outra professora com quem falei disse que está tudo bem, e que você não precisa modificar em nada sua prática até o 2º trimestre. O meu próprio sentimento sobre isso cai em algum lugar no meio. Acredito que você pode continuar sua prática ou mesmo começar uma prática de yoga no primeiro trimestre, mas há algumas modificações que eu incorporaria de imediato.
Há também a crença de que se você fez uma atividade antes da gravidez, você pode continuar a desfrutar dela durante toda a gravidez, sem alterações ou modificações. O meu problema com esta teoria é ignorar as alterações hormonais, fisiológicas e anatómicas que acontecem ao corpo grávido, independentemente do condicionamento pré-gestacional.
Focando mais especificamente no yoga e no primeiro trimestre, os alunos podem se deparar com os desafios da náusea e do cansaço. Nem todas as mulheres experimentam isto, mas para aquelas que o fazem, mesmo pensando em exercício físico pode estar totalmente fora de questão. A minha experiência pessoal foi que o yoga me ajudou a ultrapassar as náuseas e o cansaço. No entanto (sublinho), não é isso que os outros podem passar. Outra questão que pode surgir está relacionada com a revelação da sua gravidez. Embora eu pense que é importante dizer ao seu professor de yoga que você está grávida se você ainda está fazendo aulas gerais, você pode não se sentir pronta para contar suas novidades às pessoas.
Entendendo as Hormonas da Gravidez
As hormonas de maior impacto da gravidez são o estrogénio, a progesterona e a relaxina. Os níveis destas hormonas sofrem as maiores alterações e têm grandes efeitos sobre o organismo. Há outras mudanças no sistema endócrino, mas não vou me concentrar nelas, pois não afetam diretamente a prática do yoga no primeiro trimestre.
Aumento do estrogênio em 1000 vezes, o que:
Aumento do fluxo sanguíneo
Crescimento e função do útero e dos seios
Retenção de sódio e água
-Maio influencia as mudanças de humor emocional
Aumento da maleabilidade dos tecidos conjuntivos
Aprogesterona aumenta 10 vezes, o que:
Você notará com todos esses três hormônios, um denominador comum é que, de uma forma ou de outra, há instabilidade sendo criada no corpo pelo amolecimento do tecido conjuntivo, ligamentos e tendões e tônus muscular liso. Isto, claro, é necessário para criar o espaço para o crescimento do bebé, da placenta e do útero. Contudo, devido a este efeito de “afrouxamento” no corpo, é importante estar atento à prática de yoga, mesmo no início.
Modificar a prática de yoga no primeiro trimestre pode parecer um pouco estranho para alguns, uma vez que para quem está de fora, há pouca mudança física visível. Mas o corpo está a sofrer grandes mudanças. Como mencionado acima, já existem tremendos surtos hormonais que afetam a futura mãe. Além disso, o foco deve ser a implantação do feto e a fixação adequada da placenta, sem sobrecarregar o corpo fatigado. Esta fase da gravidez é considerada a mais delicada porque o risco de aborto espontâneo é maior.
Remmbrar mesmo que seja um iogui experiente, o corpo muda independentemente da sua experiência passada. O que a experiência passada irá oferecer é uma sensação intuitiva mais profunda de ser capaz de ouvir o seu corpo – mas é importante não deixar o ego conduzir em vez das sensações físicas.
Dito isto, aqui estão algumas modificações bem pensadas para o primeiro trimestre mama:
Posições de pronúncia. Certas posturas de barriga para baixo são boas, como a bhujangasana (pose de cobra), desde que a praticante esteja aterrando o osso púbico e alongando através da parte inferior das costas e usando ativamente as pernas, a parte inferior da barriga não está recebendo pressão direta. Entretanto poses como danurasana (pose de arco) e salambhasana (pose de gafanhoto) colocam ambas pressão direta sobre o útero e devem ser evitadas.
Deep twists. Esta família de poses é maravilhosamente terapêutica para o corpo não grávido, uma vez que proporciona um excelente meio de comprimir os órgãos internos que estimula e limpa os órgãos. Embora o útero ainda seja bastante pequeno e situado na pélvis, recomendo evitar as torções profundas da barriga. Em vez disso, concentre-se nas torções da parte superior das costas, mantendo o “bebé” a apontar para a frente e torcendo-se acima da linha da cinta do soutien.
Deep backbends. Estas poses também devem ser abordadas com cautela, uma vez que elas também comprimem o útero e podem esticar demasiado os músculos abdominais.
Pulsos e movimentos bruscos. Estes movimentos podem perturbar a implantação.
Fortificadores abdominais. No Centro de Yoga Pré-Natal, não ensinamos o trabalho abdominal aos alunos do primeiro trimestre. A minha razão é que durante o primeiro trimestre há uma alta incidência de abortos espontâneos. Nunca me deparei com dados que afirmem que o trabalho abdominal causará aborto, mas sei que muitas mulheres são protectoras da sua região do ventre e preocupadas com qualquer actividade de endurecimento desta área. Eu não gostaria que ninguém, caso sofresse a perda da sua gravidez, pensasse que o trabalho de aborto que elas fizeram de alguma forma causou o aborto.
Concentramo-nos bastante no trabalho abdominal transverso no segundo e terceiro trimestres. Acreditamos que o trabalho abdominal neste momento da gravidez ajuda e prepara a mãe para a segunda etapa do trabalho de parto (empurrar) e apoia as costas à medida que o útero continua a crescer.
Certo pranayamas. Evite pranayamas que envolvam retenção da respiração e movimentos fortes e profundos da barriga como kapalabhati ou bhastrika (respiração do fole) A respiração alternada da narina está bem desde que NÃO se adicione retenção. A respiração Ujjiyi não deve ser praticada se as membranas mucosas estiverem inchadas causando entupimento. A maioria das mulheres em trabalho de parto inspira pelo nariz e expira pela boca. Como um dos focos do yoga pré-natal é ajudar a se preparar para o trabalho de parto, eu encorajo os alunos a praticarem a respiração bucal em sua prática de asana, uma vez que lhes será familiar para o trabalho de parto e nascimento.
Esta pode parecer uma longa lista de poses a evitar durante o seu primeiro trimestre, mas ainda há muitas poses incríveis para desfrutar. Este também pode ser um ótimo momento para explorar poses restauradoras, especialmente se você estiver sofrendo de enjôo e fadiga matinal. Eu também recomendaria muito, se você ainda estiver indo para aulas de ioga não pré-natal durante o seu primeiro trimestre, você encontrará um professor que é treinado nas contra-indicações da gravidez. Mesmo que você esteja agora armada com uma lista de poses para modificar, seu professor pode ajudar a oferecer suas poses alternativas para que você ainda possa estar ativamente envolvida com o fluxo da aula.
Pessoalmente, ao embarcar nesta nova abordagem à minha prática de yoga, eu estava um pouco confusa sobre como eu me sentia vendo meus colegas de classe desfrutando e lutando com poses que eu um dia amei. Logo eu comecei a abraçar a oportunidade de não me esforçar tanto e reconheci que tudo isso faz parte do caminho para a maternidade.