Why Your Neck Hurts and What You Can do to Fix it

Why Your Neck Hurts and What You Can do to Fix it

Dói-lhe o pescoço no final do dia, ou sente-se rígido como uma tábua quando acorda de manhã? Diferentes tipos de dores no pescoço, podem lhe dizer qual é o problema subjacente.

As dores no pescoço são incrivelmente comuns. De facto, estima-se que oito em cada dez adultos irão sentir dores no pescoço em algum momento da sua vida. As razões pelas quais você pode desenvolver dor no pescoço são intermináveis. Para alguns, a dor no pescoço é o resultado de uma má postura, enquanto para outros a dor no pescoço pode ser o resultado direto de um acidente de carro ou outra lesão que faça com que o pescoço se abane rapidamente, a experiência também conhecida como chicotada.

Algumas vezes a dor no pescoço é de curta duração. Depois de dormir mal no pescoço, ou depois de carregar algo que é excepcionalmente pesado, há uma chance de você desenvolver dor no pescoço que vai doer por um dia ou dois, mas vai gradualmente começar a melhorar até que ela desapareça completamente após um período de dias ou talvez semanas.

Mas depois há dor crônica no pescoço. Dor crônica no pescoço é a dor que se desenvolve no pescoço, freqüentemente como resultado de uma lesão, mas não desaparece. Como é o caso da maioria dos problemas de dor crônica, a dor resultante, que o acompanha indefinidamente, é frequentemente mais frustrante e, em alguns casos, ainda mais dolorosa do que a própria experiência da lesão.

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Mudar a maneira como você dorme

Seu pescoço precisa ser apoiado durante a noite. Nunca durma de bruços, pois isso causa tensão excessiva nos músculos e articulações do pescoço, agravando os sintomas. Durma de costas ou de lado. Ao dormir de costas pode precisar de usar duas almofadas, dispostas de forma a que a almofada inferior apoie os ombros, enquanto a almofada superior esteja sobreposta e a apoiar o pescoço.

Para dormir de lado, tenha uma almofada suficientemente espessa ou use duas, de modo a que a almofada fique enfiada até aos ombros que suportam o pescoço.

Improve Your Posture

Tenha cuidado com a forma como mantém a sua postura ao longo do dia. Trabalhar no computador, ou passar um tempo prolongado ao telefone com uma postura de cabeça para a frente, pode colocar até 40lbs de stress no pescoço durante horas!

Ao olhar para o seu smartphone ou tablet, tente aproximar a tela em frente ao seu rosto, em vez de olhar para baixo. Além disso, ao trabalhar no computador, certifique-se de que o monitor está suficientemente alto para que o 1/3 superior do ecrã esteja ao nível dos olhos.

Quando estiver sentado, tente usar uma pequena toalha enrolada no pequeno das suas costas para se sentar alto. Evite se desleixar em sofás ou em uma cadeira. Seja confortavelmente alto quando sentado.

Melhorar o movimento do ombro e pescoço

A maior parte da dor no pescoço é causada por rigidez na parte superior do pescoço e na parte superior das costas, causando tensão anormal no meio do pescoço. O objetivo é aumentar a mobilidade dessas áreas, para aliviar o esforço e restaurar o movimento natural para toda a área do pescoço e ombro.

Retiradas dos ombros

Em posição sentada, mantendo o pescoço relaxado, leve as omoplatas para trás e juntas. Não se agarre aos ombros. Faça esta acção de forma suave e lenta. Repita 10 vezes e faça várias vezes ao dia para soltar o pescoço.

Chin tucks

Pernas com as costas encostadas a uma parede com boa postura. Continue olhando para a frente, depois tente pressionar suavemente a parte de trás da sua cabeça em direcção à parede. Não se preocupe se não puder tocar a parede com a cabeça, apenas mantenha os olhos e o queixo nivelados. Sinta um leve estiramento no pescoço, mas não pressione com força. Segure por 5 segundos e execute 10 delas 2-3 vezes ao dia.

Tratamento para dor aguda no pescoço

Como regra geral, a dor aguda no pescoço é mais fácil de tratar do que a dor crônica no pescoço. Entretanto, sem tratamento e intervenção adequados, a dor aguda no pescoço pode se tornar um problema crônico.

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Atende-se à dor aguda no pescoço por:

• Reduzir a carga da musculatura do pescoço e das costas com facilidade

• Usar uma combinação ou rotação de terapia a quente e a frio

• Usar medicamentos de venda livre, como apropriado

• Massagem

• Exercício

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• Estiramento do músculo

• Postura

É uma boa ideia encontrar-se com um fisioterapeuta e rever as formas ideais de lidar com a dor no pescoço antes de fazer qualquer tentativa para aliviar a dor no pescoço por si próprio. O tipo errado de exercício ou um pouco de stress a mais no pescoço enquanto ele já está vulnerável pode fazer com que você desenvolva uma lesão mais grave, e isso pode fazer com que a dor no pescoço se torne crônica, significando que ela não desaparecerá.

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Tratamento para Dor Crônica

A dor no pescoço é considerada crônica quando ela se recusa a diminuir, apesar da tentativa de intervenção, após um período prolongado de tempo.

Self-carecimentos ainda são uma opção quando se trata de dor crônica no pescoço, e tomar precauções como reduzir a carga no pescoço, sentando-se mais frequentemente, usando uma postura melhorada e experimentando outros dos remédios caseiros listados acima, como alongamento muscular e terapia a frio quente, pode funcionar até certo ponto, mas você precisará de apoio médico para lidar completamente com esse nível de dor e para garantir que você não cause mais nenhuma lesão a si mesmo.

Antes de tentar qualquer tratamento para dores no pescoço é importante que se encontre com o seu médico de fisioterapia, e que compreenda exactamente qual é a causa da sua dor. A dor causada por uma entorse ou uma laceração num ligamento vai requerer um tratamento muito diferente da dor como resultado de tensão ou músculos apertados.

Trabalhar com o seu fisioterapeuta com tratamento prático e exercícios específicos para lidar com a origem da sua dor crónica pode ajudá-lo a viver sem dor, mas apenas se esses exercícios de fisioterapia forem feitos correctamente. Antes de tentar qualquer exercício de alongamento ou mobilidade por conta própria, certifique-se de consultar o seu fisioterapeuta para orientação e apoio.

Aprenda mais sobre como ajudar a sua dor no pescoço

Consulte sempre o seu fisioterapeuta ou médico antes de iniciar os exercícios que não tem a certeza de fazer.