Você Deve Tomar Probióticos Diariamente?

Probióticos são leveduras vivas e bactérias que são boas para você, particularmente no seu sistema digestivo. O seu corpo está cheio de bactérias; algumas são boas e outras são más. Não é surpresa que os probióticos se enquadrem na categoria “bons”. Eles ajudam a manter o seu intestino saudável, proporcionando muitos benefícios, que iremos tocar abaixo. Muitas pessoas se perguntam se devem tomar suplementos probióticos diariamente ou se isso é demais. Você veio ao lugar certo – nós vamos responder a todas as perguntas que você possa ter sobre quando tomar seu suplemento probiótico, para que você possa ter uma melhor compreensão. Então, vamos a isso…

Quantas vezes você deve tomar um suplemento probiótico?

Não há, na verdade, uma resposta abrangente a esta pergunta, pois todos nós somos diferentes. No entanto, é normalmente recomendado que os probióticos sejam tomados diariamente. Foram realizados vários estudos que demonstraram que a toma diária de probióticos é vantajosa.

Quantas vezes num dia é recomendado tomar um probiótico?

Como mencionado, não existe uma abordagem única para os probióticos, por isso é crucial descobrir o que funciona para si. Felizmente, há muita pesquisa que você pode utilizar para ajudar a tomar uma decisão mais educada ao tomar um probiótico. A eficácia dos seus probióticos depende muito da dosagem dos seus probióticos.

Por exemplo, um estudo no American Family Physician de Agosto de 2017 indicou que uma dosagem mínima de cinco biliões de unidades formadoras de colónias (UFC) por dia era mais eficaz quando comparada com dosagens mais baixas (ou seja, se os seus probióticos são menos de 5B de UFC, está a vender-se a si próprio com menos). A pesquisa da Harvard Health Publishing encoraja as pessoas a tomarem isto em uma dose por dia, em vez de tomarem várias doses menores.

Qual é a melhor altura do dia para consumir probióticos?

Para optimizar a eficácia dos seus probióticos, sugerimos que tome um probiótico pouco antes de comer a sua primeira refeição do dia. Se se esquecer de tomar os seus probióticos de estômago vazio, tome-os quando se lembrar (desta vez vamos deixá-lo ir). E se você esquecer completamente (antes de tudo, acontece mas não faça disso um hábito), não se preocupe em dobrar no dia seguinte. Em vez disso, tome uma cápsula, como sempre.

É seguro consumir probióticos diariamente?

Não só é seguro tomar probióticos diariamente, mas é recomendável que o faça. Criar uma rotina consistente aumenta os benefícios dos probióticos, nos quais vamos mergulhar. Porque os probióticos são naturais (são as bactérias que o seu corpo literalmente precisa para ser o mais saudável), são seguros para consumir todos os dias. Nenhuma pesquisa indica que o corpo pode tornar-se dependente de probióticos.

Quais são os benefícios para a saúde de tomar probióticos diariamente?

O tomar probióticos diariamente lhe permitirá colher o máximo de benefícios de todas as bactérias boas que entram no intestino. Em primeiro lugar, eles ajudam a apoiar o seu sistema imunológico. Você sabia que aproximadamente 70% do seu sistema imunológico está no seu intestino? Portanto, uma resposta imunológica equilibrada e saudável é muito dependente de comunidades fortes de bactérias úteis no intestino.

Um suplemento probiótico de qualidade superior pode ajudar a apoiar a base da sua saúde no seu núcleo. Os probióticos também podem encorajar um microbioma equilibrado. O delicado equilíbrio das bactérias do organismo pode ser atacado por escolhas de estilo de vida pouco saudáveis e fatores ambientais – alguns dos quais você não pode ajudar, como os medicamentos e o envelhecimento. Estes factores podem ter impactos significativos no seu equilíbrio saudável da microflora. É por isso que tomar suplementos probióticos todos os dias é essencial, pois eles ajudarão a garantir que os níveis de bactérias saudáveis em seu corpo sejam repostos para que seu corpo possa manter um estado saudável.

Probióticos também podem ajudar em termos do seu humor do dia-a-dia. Você sabia que ter uma “sensação intestinal” é muito mais do que ter um palpite? Um ambiente instintivo saudável desempenha um papel significativo em termos do seu equilíbrio emocional e mental. As boas bactérias do seu tracto intestinal suportam centenas de químicos do sistema nervoso que estão a ser produzidos, o que irá regular o seu humor.

Na verdade, cerca de 90% da serotonina do seu corpo é feita no seu intestino. A serotonina é conhecida como o “químico feliz” do seu cérebro. Portanto, ter certeza de que seus níveis de serotonina estão equilibrados é uma das melhores coisas que você pode fazer para ter certeza de que você vive uma vida feliz. Achas que já acabámos? Longe disso, as boas notícias não param aqui. Os probióticos diários podem ajudar a melhorar a aparência da sua pele, manter os seus níveis de açúcar no sangue, reduzir a fadiga, aumentar os níveis de energia, refrescar a sua respiração, apoiar a gestão de peso saudável, e apoiar a absorção de nutrientes. Não, não é muito bom para ser verdade… é assim que o seu corpo deve funcionar.

Que quantidade de probiótico você deve tomar diariamente?

Okay, não há uma “dose recomendada” de probióticos que você deve tomar diariamente. Os investigadores ainda estão a realizar estudos para descobrir a tensão e a quantidade óptima de probióticos. É essencial reconhecer que a dose diária pode ser diferente, porque nem todos os probióticos são iguais. Muitos probióticos são entregues numa gama de 1-10 bilhões de UFC/dose. No entanto, há alguns produtos que provaram ser eficazes em níveis mais baixos, enquanto outros exigem significativamente mais.

Quais são os melhores suplementos probióticos que pode tomar diariamente?

O mais importante aqui é que está a escolher estirpes probióticas que são clinicamente validadas – pode escolher um probiótico com UFC infinitas, e se as estirpes forem genéricas, não está provado que funcionam. E isso é o que chamamos um grande desperdício de dinheiro. Também aconselhamos procurar probióticos que contenham Lactobacillus, Saccharomyces boulardii, ou Bifidobacterium, já que estes são três dos probióticos mais pesquisados.

É seguro fazer uma pausa dos probióticos se você está consumindo diariamente?

Sim, é seguro fazer uma pequena pausa aqui e ali. Recomendamos sempre que faça um check in com o seu corpo. Afinal, você conhece o seu corpo melhor do que ninguém. Uma vez que você tenha estado em probióticos por um tempo, considere como você está se sentindo. Algumas pessoas se dão alguns dias de folga todos os meses para avaliar a forma como sentem o seu corpo a mudar. Tudo isso é uma experiência de aprendizagem; aprender sobre seu corpo e o que funciona para você.

Então aí está: um pouco de conhecimento sobre os probióticos e com que frequência você deve tomá-los. Claro, os probióticos podem se sentir como um passeio “escolha sua própria aventura”, mas é importante lembrar que a consistência é fundamental – esperemos que agora você entenda os benefícios de tomar os probióticos diariamente.