Você toma suplementos dietéticos? Se usa o MyFitnessPal para controlar a nutrição, pode até perguntar-se se se deve dar ao trabalho de registar quaisquer suplementos dietéticos que tome. A resposta depende do tipo e quantos suplementos está a tomar, assim como a quantidade de um stickler que está a tomar.
O QUE SÃO SUPLEMENTOS DIETÁRIOS?
A Food and Drug Administration define um suplemento dietético como algo tomado para adicionar valor nutricional em cima dos alimentos que come regularmente. Além de carboidratos, proteínas e gorduras, nosso incrível corpo necessita de dezenas de vitaminas e minerais para funcionar corretamente. Dependendo do seu estilo de vida, você pode ou não ser capaz de obter todos esses nutrientes dos alimentos. (No entanto, como a maioria dos especialistas, eu recomendo que você melhore seus hábitos alimentares antes de considerar suplementos.)
Nem sempre é uma escolha clara. Alguns de nós procuramos voluntariamente suplementos para melhorar a nossa saúde actual, prevenir problemas futuros ou melhorar a aparência física. Outros tiram suplementos por necessidade médica, como corrigir uma deficiência de nutrientes. Se você não tem certeza de como fazer essa escolha, consulte o seu profissional de saúde, para que ele ou ela possa ajudar a navegar no seu caso individual.
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A CALORIE COUNTS IN SUPPLEMENTS
Como usuário do MyFitnessPal, você entende que calorias e macronutrientes (Pense: carboidratos, gorduras e proteínas) são fundamentais para o sucesso. Dependendo de quais suplementos dietéticos você toma, a contagem de calorias varia. Aqui está um breve resumo:
- Suplementos de micronutrientes: Uma vez isolados dos alimentos, as vitaminas e minerais não contribuem com calorias. No entanto, quando são feitos em comprimidos, mastigáveis ou gomas, aditivos como o açúcar ou óleos podem ser incluídos. As calorias dos suplementos de micronutrientes são bastante pequenas – a maioria varia entre 5-30 calorias, se tomar a quantidade recomendada.
- Suplementos à base de gordura: Esta categoria inclui cápsulas de ácidos gordos ómega 3 ou -6, ácido linoleico conjugado, linhaça e peixe e óleo de krill, para citar alguns. Os suplementos à base de gordura variam de 15-45 calorias se você tomar a quantidade recomendada.
- Suplementos à base de carboidratos: Os suplementos de fibra são comuns nesta categoria e variam de 15-80 calorias, se tomar a quantidade recomendada.
- Suplementos à base de proteínas: De todas as categorias, apenas os suplementos à base de proteínas conferem uma quantidade considerável de calorias. As barras proteicas e a gama de pós têm o máximo!
| Calorias | Gordura (g) | Carboidrato (g) | Proteínas (g) | |
|---|---|---|---|---|
| Barras de proteínas | 200-300 | 5-10 | 15-40 | 15-30 |
| Pó de proteína* | 80 | 15-30 | ||
| Branched-Aminoácidos de cadeia (BCAA) | 25-50 | 0 | 1-2 | 5-10 |
*Antes de misturar com leite.
O VERDICT
Com exceção das proteínas em pó e barras, os suplementos dietéticos não fornecem todas essas calorias. Se você estiver tomando suplementos baseados em proteínas, especialmente várias vezes por dia, então é uma boa idéia manter o controle. Para os outros tipos de suplementos, depende totalmente de você! Uma vantagem do rastreamento é que ajuda a lembrar que você já tomou um suplemento naquele dia.
MyFitnessPal torna simples o rastreamento dos seus suplementos dietéticos. Aqui está a minha sugestão: Crie uma refeição extra, e chame-lhe “Suplementos.” Você pode registrar todos os seus suplementos aqui. A melhor parte é que o aplicativo irá se lembrar dos suplementos que você registra regularmente, tornando super fácil adicionar seus suplementos consistentemente ao seu diário alimentar. Para configurar isto, siga dois passos:
- Faça o login no MyFitnessPal. Para começar, você precisa acessar sua conta MyFitnessPal em um navegador da web. Se você usa predominantemente a versão web do MyFitnessPal, você pode já ter descoberto como renomear as suas refeições. Para quem está apenas no telemóvel, aqui está uma razão para se aconchegar com o seu computador durante alguns minutos.
- Adicione e renomeie refeições. Depois de entrar, clique em “Minha Casa”, depois em “Configurações”, depois em “Configurações do Diário”. Lá você pode adicionar outra refeição e chamá-la de “Suplementos”. Na próxima vez que você entrar na web ou em uma de nossas aplicações móveis, sua agenda irá refletir as mudanças.