A:
A minha esperança aqui é emancipá-lo da sua incerteza, por mais infundada (mas razoável) que essa incerteza possa ser. Você vê, a raquete de fitness-instrução pode ser carregada com fórmulas complexas e às vezes excessivamente precisas para exercícios de agendamento, de tal forma que pode deixar as pessoas se sentindo incapazes de fazer até mesmo uma flexão sem primeiro discutir isso com as autoridades.
Mas para responder à sua pergunta sobre fazer flexões e abdominais todos os dias: Vá em frente. A única vez que você precisa pular um dia antes de poder fazer o mesmo exercício é quando o peso é tão grande que você criou as condições para sobrecarga e hipertrofia muscular. O corpo precisa de 36 horas para recuperar desse tipo de esforço. Levantar o peso mais cedo não lhe faria mal, mas também não o ajudaria – provavelmente só atrasaria o benefício do exercício mais cedo.
Se possuir um nível básico de força, no entanto, uma flexão não se enquadra realmente nessa categoria. Até 20 ou repetições, uma flexão é mais um exercício de tonificação muscular do que um exercício de musculação. E depois de 20 repetições, torna-se principalmente um teste de resistência muscular local (o que pode ser uma das razões pelas quais os resultados dos testes de flexão usados pelos militares e pelo governo tendem a não se correlacionar com as estatísticas gerais de fitness).
Likewise, o pensamento geral sobre flexões e abdominais é que se pode fazê-los todos os dias da semana, não só porque os prisioneiros o fazem com resultados tão bons, mas porque o fortalecimento do núcleo de peso corporal é mais na linha do treino de flexibilidade do que do treino de força – simplesmente requer menos recuperação. Se você sente que precisa de tempo para se recuperar, então tire um dia de folga. Siga o seu …er …instinto nesse.
Lead Photo: Sam Owoyemi/Unsplash