A mosca do peito é um exercício que visa estritamente os músculos do peito. Eu normalmente gosto de fazer moscas no final do meu treino de peito para realmente terminar o meu peito, mas não é incorrecto fazê-lo no início, ou algures no meio do seu treino. A mosca do peito também é tipicamente feita com halteres ou cabos, e eu prefiro cabos porque dá mais variedade do que os halteres. Por exemplo, fazer um haltere requer que você esteja em uma posição deitada, onde o uso do cabo permite que você esteja em pé, deitado ou sentado. Para começar, coloque o peso no nível adequado para você, depois pegue os cabos. Eu gosto de ter meus pés afastados da largura do quadril, ou escalonados ao fazer a mosca de pé também. A partir daí, mantenha os braços direitos com apenas uma ligeira dobra nos cotovelos, e junte os nós dos dedos. Eu gosto de pensar em fazer um meio círculo com as minhas mãos. Quando os nós dos dedos estiverem juntos, aperte o peito o mais forte que puder e volte à posição inicial (não traga suas mãos mais para trás do que seus ombros). Tente fazer 3 ou 4 conjuntos de 10-15 repetições no seu próximo treino!